1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11
6x127,5kg / 11x107,5kg
5x130kg / 11x110kg
6x130kg / 13x110kg
2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13
6x45kg / 12x40kg
9x45kg / 12x40kg
9x47,5kg / 13x42,5kg
3. Fly press ławka pozioma 2x12-10
12x26kg / 12x26kg
12x26kg / 12x26kg
12x27,5kg / 12x27,5kg
4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10
12x65kg / 12x65kg
10x80kg / 10x80kg - bez gum
15x80kg / 12x80kg - bez gum
5. Dipsy na maszynie 1x7-9, 1x9-13
8x140kg / 12x120kg
9x140kg / 11x122,5kg
9x142,5kg / 12x122,5kg
6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12
15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg
7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15
20x18kg / 20x18kg
20x18kg / 20x18kg
20x18kg / 20x18kg
8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12
15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x9kg
9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15
13x32kg / 9x36kg / 15x27kg
13x32kg / 9x36kg / 15x27kg
13x32kg / 9x36kg / 15x27kg
+20min cardio na czczo
piątkowy trening jeszcze przed wyjazdem, baaardzo udany, siłowo na plus, dawno takiej motywacji nie było jak tego dnia
wczoraj off, a dzis lecę z dwójką i bicepsem
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-08-26 09:07:58