Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Odpoczynek od ww krótki, gdzie masz dużo białka mało tłuszczu może, ale nie keto gdzie pewnie lecą smalce, boczki i śmietany. Trening ed, ruch między posiłkami umiarkowany, wystarczy sam spacer, lekki ujemny bilans, tłuszcze tylko zdrowe. Jesz np. 5x 250 mięsa chudego, 5g oliwy, 75g produktu ww + warzywa, 1 posiłek b+t na noc gdzie masz więcej tłuszczu tak, żeby dobić do ok 50g, czy tam 0,6-0,7g ja w ten sposób się naprawiłem. A byłem już blisko wejścia na keto na dłużej.


Zmieniony przez - Wojmir w dniu 2018-12-08 14:13:41

Jeżeli chodzi o posiłki to tak jak mówisz, tluste mięsa, jaja, oliwy, olej kokosowy, awokado, i smalec podstawa jakby nie było.
Przemyśle tą kwestie bardzo poważnie jak doprowadzę redukcje do końca. Jestem bardzo ciekaw, jak w lutym, zacznę dokładać ww, a w zamian zmniejszać tłuszcze.
Dzięki Wojmir za informacje

Niedziela - Dwójka, biceps


1. Uginanie nóg leżąc 3x12-15
15x25kg / 15x30kg / 12x40kg
15x30kg / 15x30kg / 12x30kg

2.MCNPN 1x7-9, 1x11-15
6x190kg / 11x160kg
6x190kg / 9x160kg

3. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15
10x150kg / 18x130kg
10x150kg / 15x130kg

4. Wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wysoko 1x7-9, 1x11-15
10x340kg / 15x280kg
11x340kg / 15x300kg

5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max
15 / 15 / 12
15 / 15 / 15

6. Wykroki chodzone 2x12-15
15x15kg / 15x15kg

7. Odwodzenie na maszynie 3x20-15
25x80kg / 20x80kg / 20x80kg

8. Allahy 3x15-12
15x60kg / 15x70kg / 12x70kg

9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max
20 / 20 / 18

+40min cardio na czczo
+20min cardio po treningu


Dzisiaj niestety już tak kolorowo nie było
Czułem się dość kiepsko jak już jechałem na siłkę, w szatni jak zdjąłem kurtkę to byłem dosłownie cały mokry i czułem się mega słabo jakbym cukier miał bardzo nisko. Po jakimś czasie już było lepiej, ale cały czas czułem się dziwnie niepewnie, sam trening zrobiłem najmocniej jak byłem w stanie, ale jednak gdzieś w głowie to siedziało, że coś jest nie tak

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch


1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9, 1x15-18
15x15kg / 11x20kg / 9x25kg / 18x15kg
15x15kg / 11x20kg / 9x25kg / 18x15kg

2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13
6x80kg / 16x60kg
7x80kg / 15x65kg

3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15
15x40kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg

4. Odwrotny butterfly 3x12-15
15x25kg / 15x40kg / 15x50kg
15x40kg / 15x50kg / 15x50kg

5. Face pull 1x9-13, 1x7-9, 1x15-18
13x40kg / 9x50kg / 18x35kg
13x45kg / 9x55kg / 18x40kg

6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15
15x25kg / 15x30kg / 15x35kg
15x35kg / 15x40kg / 15x45kg

7. Wyciskanie wąsko 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18
16x60kg / 9x90kg / 15x70kg
15x70kg / 11x90kg / 15x80kg

8. Dipsy na maszynie 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18
15x60kg / 9x80kg / 15x70kg
15x60kg / 9x80kg / 15x70kg

9. Wspięcia na palce stojąc 3x25-30
25x140kg / 25x140kg / 20x140kg
25x140kg / 20x150kg / 20x150kg

10. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20
15x20kg / 15x30kg / 15x30kg
15x20kg / 15x30kg / 15x30kg


+35min cardio na czczo
+25min cardio po treningu


dzisiaj już zdecydowanie lepiej się czułem, trening wszedł dzięki temu dużo przyjemniej

Dzisiejszego treningu do udanych niestety nie zaliczę po ściąganiu liny na prostych rękach i wiosłowaniu sztangą pokusiłem się o ciągi, w seriach rozgrzewkowych wszystko szło tak jak powinno, natomiast przy docelowej i to już przy pierwszym ruchu coś zabolało mnie mocniej w brzuchu i momentalnie puściłem sztangę.
Wydaje mi się, że naciągnąłem delikatnie mięśnie, ból pojawia się nawet przy głębszym oddechu, reszta treningu to była już zabawa na wyciągach, a i tak przy tym odczuwałem spory dyskomfort.
Na fotce poniżej zaznaczyłem, gdzie czuję ból, może ktoś miał coś podobnego w przeszłości i się wypowie. Mam nadzieję tylko, że to nic poważnego i moment przejdzie










Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-12-11 16:46:42

Myślę że nie masz się czym martwić :) dzień, dwa bez treningu i powinno być dobrze!

skręty tułowia, obracanie się na łóżku, pochylanie się na boki, głebokie oddychanie - sprawia dyskomfort ? boli ? coś się wylało ? czy nic nie widać?

dokładnie przy tych ruchach, które wymieniłeś występuje ból, ale dzisiaj już na szczęście mniejszy niż wczoraj, nic nie widać

to pewnie naciągnięcie skośnych, odpuść duże klamoty na wolnym ciężarze gdzie brzuch trzyma stabilizacje i zobacz za tydzień