stopy

[...] umacniaja, ja bym dopiejerdolil jeszcze wiecej testo tak z 1/2 wiecej niz leci tera(zeby je jeszcze bardziej wzmocnic) i dorzucil hgh, jakies 15-20iu za dzien, aby doj**ac stopy(zeby lepiej podloza sie trzymac no i wiadomo, sila idzie od dolu) i dlonie(lepszy i mocniejszy chwyt) i bedziesz ciskal 200kg ale to na rozgrzewke w przeciagu 3-4 [...]

Na brzuch ćwiczę różne odmiany brzuszków, unoszenia nóg w lezeniu na plecach, różne planki proste i skośne. Plecy głównie z gumami. Małymi które naciągam nad głową/przed klatką. I dużymi które zakładam pod stopy i przyciagam do siebie

Wyprostowana, kolana nie moga byc powyzej lini bioder, stopy rownomiernie oparte o podloze, i tak ja ci reszta napisala

Natka, tutorialu też nie mogę żadnego o nogach znaleźć ale masz choćby taki link: http://www.sfd.pl/!!!_TWOJA_CHWILA_PRAWDY_18_!!!-t886477-s4.html i tam na zdjęcia Mariana jak spojrzysz - to zobacz na nogi - jeśli chodzi o czwórki to nogi trochę szerzej, stopy na zewnątrz i napinamy :-) a łydka bokiem na paluszkach przy ugiętych nogach :-))

[...] robic ich do 12 powtorzen z pewnescia jest mnustwo ludzi ktorym nie sprawia problem robienia takiej ilosci. Wiec mozna wykonywac je z obciazeniem na plecach lub stawiac stopy na krzesle. Tylko ze jesli ktos chce byc silniejszy to polecam mimo wszystko wyciskanie na klate sztangi. Ten program jest jednak przeznaczony dla osob ktore nie maja [...]

[...] 20/25/27x9/28x6 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 10/12,5/15kg piekł brzuch:-)) *** przy rozciąganiu łapał mnie skurcz pod spodem stopy w środkowej części@-| **** po treningu jabłko, zakup nowego roweru8-) i rowerem do domu - jak zawsze non stop pod górkę ;-D MICHA CZYSTA Bardzoooo dużo Warzywa (mam [...]

[...] Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach sztangą 3s=20x13+15x13+15x13 https://www.youtube.com/watch?v=OFW6fBVaUGg&feature=youtu.be tutaj weszło mocno nie wiem tylko gdzie trzymać stopy tak jak miałem na początku czy tak jak po 9 sekundzie, a może jeszcze niżej https://www.youtube.com/watch?v=XVCARxCu67Y&feature=youtu.be tego ćwiczenia kompletnie nie [...]

A nagraj następnym razem. Przepisy co do tzw "palcowania" czyli odrywania pięt zmieniają się często w trójboju. Staraj się mieć całe stopy na ziemi, Twoim celem nie jest maksymalnym mostek, tylko lekki, żeby odciążyć obręcz barkową, bo jeszcze masz słabe czucie mięśniowe i tego nie zrobisz inaczej

[...] że robię z stały obciążeniem i schodzę z ilością powtórzeń ? 2. "wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 " rozumiem że przywiązuje sztangielkę do stopy,łydki i normalnie prostuje nogę. Tak jak na maszynie? 3. Rozumiem że ten plan wykonuje bezpośrednio po tym obecnym planie ? bez przerwy ? 4. Tym planem poćwiczę 2 [...]

[...] stanu. A jezeli do tego juz dojdzie to pamietaj aby wtedy rozciagac miesien. Jednakrze abys nie doprowadzal do powyzszego stanu staraj sie nie kurczyc palcow i stopy w strone lydki. Pudzian to nie jest do konca tak jak piszesz. Ja tylko podpowiadam, kieruje was na wlasciwa droge, wyznaczam cel ale to juz Wy powinniscie obserwowac [...]

[...] to mozna usunac laserem zdejmujac czesc skory ale mascia Patka glowa obszerna przysrodkowa m. czworoglowego uda glownie pracuje przy wszytkich cw gdzie szeroko rozstawimy stopy(palce na zewnatrz). A jezeli do tego przy wszytkiego rodzaju cw dodasz odpowieni kat nachylenia tulowia tj. czym bardziej pozostaniesz wyprostowana tym mocniej bedziesz [...]

[...] wrażenia na Korean Zombie i Lamiasie. Walka z Zombie to żaden wyznacznik, bo Aldo walczył tam ze złamana stopa i uderzał bardzo rzadko. Spróbuj uderzyć mocno nie obciążając stopy to pogadamy. Natomiast Lamas latał po całej klatce i podnosił co chwilę nogi jakby był na baaletach więc moim zdaniem robiły na nim wrazenie. [...]

mi się jakiś odcisk na środku stopy zrobił i go smarowałem jakąś maścią i potem wydłubywałem czymś ostrym nadal go mam ale jest troche lepiej

[...] kury+ ogorek zielony 4. nie wiem jeszzcze co zjem .... na pewno nie masło orzechowe ...:-( TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15

[...] wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 MISKA bez zmian 1.60g płatków+3białka jaj+15g odzywki bialkowej + masło orzechowe i tu musze wyrazic swoja chwałę ku białku o smaku truskawkowym z UNSa [...]

[...] wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 +interwał 20 min na orbitreku suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan,cytrulina po treningu: bcaa, glutamina, [...]

Czemu nie robisz tradycyjnych siadów, tylko na suwnicy smitha? Druga sprawa, czemu w tych przysiadach na suwnicy smitha masz tak szeroko stopy, nieproporcjonalnie do rozstawu kolan?

[...] kopyt , to nie ta kategoria ;-) Czemu nie robisz tradycyjnych siadów, tylko na suwnicy smitha? Druga sprawa, czemu w tych przysiadach na suwnicy smitha masz tak szeroko stopy, nieproporcjonalnie do rozstawu kolan? to nie smitha tylko zwykła suwnica :D Sylwia chciała żeby bardziej w pupe weszło, coś ala sumo i to się też tyczy tego, [...]

[...] wykroczna na talerzu ) 2sx20 (hantle 2x6kg) 2sx15( hantle 2x 12kg) 3sx8 (hantle 2x20kg) 3) wyprosty jednonóz palne na zewnatrz 3sx15 ( 3 sek spiecie) 4) wyprosty obunóż stopy równolegle 1 dropset zaczynajac od 55kgx10 i schodzac o 10kg co serie 5) wykroki długie 1x100 (kilka przystanków po drodze na pare wdechów) DWUGŁOWE 1) uginania [...]

[...] poj**... %-) PIEKIELNE NOGI : 1) wyprosty FST 7 (ostatnie 3 serie z piecioma "partial reps") 30s przerwy miedzy seriami 2) Fronty 50kg 10sx10 ( 75 s przerwy) 3) sównica stopy wąsko -metoda "contrast tension" 4s 5-5-5 (5 szybko , 5 wolno 5s dół 5s góra , 5 szybko ) ostatnia seria z dropsetem do odciny XD 4) wykroki bez ciezaru 1sx300 ( 20 min [...]