DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

Tylko dlaczego Sylwia nie wrzeszczy przy przysiadach jak koleżanka

bartek nie kazdy musi sie wydzierac by zrobic dobry trening :P

ja np sapie jak juz cisne na maxa :p

Seba

Dokladnie jak pisała Laura,Po pierwsze celem siadów był akcent tyłka przy prawie calkowitym wyizolowaniu pracy czworek, jak robie siady ze sztanga z tyłu to tylko na "prowadnicy" aby źle nie wykonywac ćwiczenia, i po prostu jest mi łatwiej niz na wolnym ciezarze . Po drugie rozstaw stop jak do przysiadow sumo. nie robie tradycyjnych siadow od baaaaardzo dawna , bo nie moge pozwolic aby rosły mi nogi ! i tak mam za duze, musze pracowac nad separacja i tylko na tym sie skupiałam juz przed debiutami i tak bedziee do kolenych zawodow. Nie jestem facetem i nie mam zamiaru miec wielkich kopyt , to nie ta kategoria

Bartek
hahahahahaha ja mam tylko mega grymas na twarzy i ewentualnie jakis delikatny jęk a tak to cwicze cichaczem

sylwia2432

Seba

Dokladnie jak pisała Laura,Po pierwsze celem siadów był akcent tyłka przy prawie calkowitym wyizolowaniu pracy czworek, jak robie siady ze sztanga z tyłu to tylko na "prowadnicy" aby źle nie wykonywac ćwiczenia, i po prostu jest mi łatwiej niz na wolnym ciezarze . Po drugie rozstaw stop jak do przysiadow sumo. nie robie tradycyjnych siadow od baaaaardzo dawna , bo nie moge pozwolic aby rosły mi nogi ! i tak mam za duze, musze pracowac nad separacja i tylko na tym sie skupiałam juz przed debiutami i tak bedziee do kolenych zawodow. Nie jestem facetem i nie mam zamiaru miec wielkich kopyt , to nie ta kategoria

lauraa96

SebastianMielecki

Czemu nie robisz tradycyjnych siadów, tylko na suwnicy smitha? Druga sprawa, czemu w tych przysiadach na suwnicy smitha masz tak szeroko stopy, nieproporcjonalnie do rozstawu kolan?

to nie smitha tylko zwykła suwnica :D

Sylwia chciała żeby bardziej w pupe weszło, coś ala sumo
i to się też tyczy tego, dlaczego nie robiłyśmy klasycznych siadów - bardziej wychodziłyśmy z nogami do przodu bu tyłu bardziej poczuły

Ta prowadnica/suwnica nazywa się suwnicą Smitha z tego co wiem.

Szeroki rozstaw stóp oczywistszy, większe zaangażowanie tylnych partii(pośladkowych i dwugłowych) tylko czemu taka mocno rotacja stóp na zewnątrz co to ma dać?

Zmieniłeś moje myślenie %) myślałam, że suwnica Smitha jest pod kątem, ta maszyna nie jest

Mocna rotacja stóp na zewnątrz zwiększa zaangażowanie mięśnia obszernego przyśrodkowego i przywodzicieli :)

popuri

Mocna rotacja stóp na zewnątrz zwiększa zaangażowanie mięśnia obszernego przyśrodkowego i przywodzicieli :)

dokładnie tak, imitacja MC sumo z rotacja stop na zewnatrz . Robie tylko takie siady i bardzo dobrze mi wchodza


Czwartek byl bez treningu za to zrobilam cardio na czczo oraz drugie aeroby po południu.

wysokie węgle
1.40g płatków+ 30g białka
2.120g drobiu+warzywa150g+10 ml oleju + ananas
3.80g drobiu+warzywa150g+40g płatków+2białka jaj
4.120g drobiu+150g warzyw
5.120g miesa+100g warzyw+50g ryzu basmati
6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe

SUPLEMENTACJA
UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania
UNS Zin Mag - 2 caps przed snem
UNS bcaa z glutamina 10 g
UNS carnitina przed aerobami

Piątek 03.07.2015
Miałam nie robic treningu ale miałam 2 godziny przerwy w pracy i zrobiłam szybko plecy oraz 20 min interwału.

pobawiłam sie trochę na TRXach
1. przyciąganie do klatki drążka 3x15
2.przyciąganie tułowia na TRX chwyt neutralny do brzucha 4x12
3.przyciąganie tułowia na TRX z szerokim rozstawem łokci do klatki 4x10

+ 20 min interwału na stepperze

SUPLEMENTACJA
UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania
UNS green coffe - 2 caps przed treningiem
UNS Zin Mag - 2 caps przed snem
UNS bcaa - 20g przed treningiem i przed aerobami
UNS aakg - przed treningiem 5 g




MISKA
średnie weglowodany
1.40g płatków+ 5 białkek jaj
2.120g drobiu+warzywa150g+10g olej
3.120g drobiu+warzywa150g+ 15 mil oleju
4.50g ryżu +120g kury + warzywa
5.120g miesa+100g warzyw
6.120 g kury +warzywa +olej 10 ml

A co to za tablica z fotkami? Pokaż całą ;)

prosze bardzo

popuri

Mocna rotacja stóp na zewnątrz zwiększa zaangażowanie mięśnia obszernego przyśrodkowego i przywodzicieli :)

Nie do końca, tutaj nie chodzi o rotację stóp tylko o rozstaw kolan.
Co z tego, że stopy zrotujesz maksymalnie jak możesz, a staniesz wąska z kolanami równolegle do siebie, wtedy dalej będzie pracować głównie obszerny boczny, zaangażowanie przyśrodkowego i przywodzicieli się nie zmieni, jedynie będzie nienaturalna pozycja i duże prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji, przez skręcony staw.
W tym wypadku rotacja stóp jest nie współmierna to rozstawu kolan, szeroki rozstaw kolan(bo to o nie tutaj chodzi, tak jak się mówi rozstaw łokcie szerzej/wężej, a nie nadgarstki/dłonie) jak najbardziej powoduje większe zaangażowanie mięśni wewnętrznych jak i tylnych ud, ale rotacja stóp nie ma tu nic do rzeczy w pracy i angażowaniu tych mięśni. Palce stóp powinny być skierowane tam gdzie kolano, takie ułożenie jest naturalne i prawidłowe, większa rotacja stóp na wewnątrz niż skierowane jest kolana nie zmieni pracy angażowanych mieści tylko jw. Kolano jest ciągnięte przez stopę, rotujesz stopę wężej/szerzej za nią idzie kolano i na odwrót, stopa jest ciągnięta przez kolana, dajesz kolana szerzej/wężej za nimi idzie stopa, to wszystko jest ze sobą połączone i powinno pracować jako jedność, naturalnie, a nie powykręcane.
Przy słabej mobilności/rozciągnięciu skręcenie stopy bardziej niż kierunek kolana pozwoli nam bardziej się "otworzyć" bo kolano będzie ciągnięte przez stopę(dokładnie przez jej rotację i będzie chciało się z nim zrównać), ale to jest nie naturalne i niebezpiecznie, w takim wypadku trzeba pracować na mobilnością, a do czasu jej poprawy stanąć/ćwiczyć po prostu tak jak pozwala nam nasza mobilność.