stopy

Kolana staram sie prowadzic w strone największego palca u stopy. Do srodka sie nie schodzą na bank o to dbam ;) Postaram sie kolejnym razem nagrać z innej perspektywy jak nie zapomne ;)

[...] niedobrze aż mi było. zjadłem mięso i ze 100g ryżu tylko. Ogólnie biorę ten lek Amotaks, bo ja na L4 jestem ten tydzień. jutro mam wizytę i podejrzewam że to on mnie tak poskładał bo nawet siły na nic nie mam. ja brałem amotaks 500 rano i 500 wieczorem i mi tak stopy spuchly ze do buta wlozyc nie moglem, najgorszy anttybiotyk jaki jest ;-D

[...] w którym na 99% masz zmiany zwyrodnieniowe min. II stopnia jeszcze dodatkowo non stop przeciążasz tym rodzajem siadów jakie wykonujesz, w siadach w głównej serii stopy Ci tańczą makarenę więc wychodzi właśnie brak siły w obrębie obręczy biodrowej i tyłu uda + m. podudzia. Nie piszę tego żeby się przyebać tylko dla większej świadomości [...]

Szepke więc tak : 35 cm nad ziemią tak jak moje łóżko ;) Ja nie miałem problemu z piętą . Kładę dokładnie tak jak na tym filmiku od Żbika . Stopa wyprostowana , wierzch stopy skierowany w stronę łóżka ( tak jest oparta ) natomiast spód stopy i pięta skierowana do góry . Przyjrzyj się jeszcze temu filmikowi . Jak coś to wrzucę własny . Pozdrawiam . [...]

[...] A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy Piątek: A1. Wycisk hantli siedząc [...]

[...] - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:3x100kg A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; T1:3x45kg A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko T1:3x15kg A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x79kg A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy T1:3x poziom10 suma [...]

[...] szerokość barków T1:3x100kg T2:3x110 T3:3x120 A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; T1:3x45kg T2:3x36 T3:3x36 A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko T1:3x15kg T2:3x15 T3: A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x79kg T2:3x89 T3:3x89 A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min [...]

[...] gore (3 serie 10 pow) 1) Rozstaw nogi na szerokosc barkow i ugnij lekko kolana. 2) Wyskocz jak najwyzej potrafisz i podciagnij kolana do klatki. 3) Wyladuj na przednia czesc stopy (nie pieta) i szybko skocz z powrotem. 4) Pomysl ze podloga cie pazy w stopy i chcesz zminimalizowac kontakt. 5) Zrob 10 wyskokow bez przerwy aby skonczyc 1 serie. [...]

[...] mlotkowo 3x12 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona No i zaraz będzie relacja po 2 dniach treningu.

[...] obciazeniem na udach 3x20 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek Trening zaraz po powrocie z nocnej zmiany. Postanowiłam wypróbować ostatnio popularny wśród moich [...]

[...] na udach 3x20 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min bieg 30min rowerek Trening wczoraj zrobiony. Fajnie poszło. Trochę się przeliczyłam z bicepsem W oparciu o [...]

[...] udach 3x20 7/7/7 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Na treningu dzisiaj drobniutko progresiki w niektórych [...]

[...] 10/10/10 7/7/7 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Dzisiaj trening fajnie poszedł. Triceps miał [...]

[...] 10/10/10 7/7/7 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Dosyć energicznie poszedł ten [...]

[...] 10/10/10 7/7/7 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Trening poszedł [...]

[...] 4a. plank 3x max 35 / 31 / 28 33 / /27 / 24 30 /25 /22 Nie mierzyłam ale pewnie jak ostatnio 35 sec max a pozostałe serie coraz krócej. 4b. russian twist 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Warzywa - pomidor, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9dc284542904e5d89f06c777d0def7d.png Zmieniony [...]

[...] 6 / 6 4 / 5 / 6 3b. pompki jak dajesz rade 2 / 1 / 1 3 / 2 / 1 3 / 2 / 1 4a. plank 3x max 25 / 30 / 25 40 / 30/ 25 35 / 31 / 28 4b. russian twist 5 / 6/ 6 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - orbi 20 min. Warzywa - pomidory, fasolka szpar. [...]

[...] (rozne sa rodzaje) i bardzo poprawiaja one rezultaty. NA PRAWDE BAAARDZO! A jesli chodzi o treningi podczas biegania to polecam po prostu wygodne adidasy dopasowane do stopy. Raczej nie zadne haluwki czy trampki. Podeszwa musi byc miekka tak aby zapewniac komfort odczas biegu i dobrze amortyzowac uderzenie stopy i ziemie. Gdyby byla kiepska [...]

http://www.youtube.com/watch?v=IcJWsO9Kq3M&feature=g-vrec w 4:52 minucie widać jak stopy idą w lewą stronę co powiecie na to ? Może wcześniej źle pisałem pisząc że nogi idą w lewą stronę bo ciągle chodziło mi o stopy. Więc co na ten temat że stopy idą w lewo stronę? Lepiej jak idą w lewą stronę czy pozostają proste?

Przy sierpach i podbródkowych, takie wejście pod cios na ukos w dół, i jego przepuszczenie przy tym wejściu skręt biodra łącznie ze skrętem stopy, gdy cios przejdzie robimy to samo tylko że w drugim kierunku, ja uczyłem się ze skrętem stopy, i fajnie jak po kontrze albo po wejściu pod cios ten sierp idzie tak jakby w jednej płaszczyźnie z całym [...]