stopy

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3 serie z progresja do ok 340kg nakładu potem 2 zejścia i 20 pow robiłem z ciężarem jak w pierwszej 12 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 2x50kg 2x55kg 4a. Wykroki krótkie 4x12 Nie ma za bardzo miejsca a chodzone w buldim to poszedł bulgar 2x 0kg 1x5kg 1x10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 3 [...]

[...] mękę%-) ale będzie tylko lepiej i z ciężarem i wydolnosciowo 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Do 400kg te na 12 potem 350/15 300/20 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 Smith 4a. Wykroki krótkie 4x12 Bulgary 0kg/0kg/5kg/10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 1 seria tylko bo wrabała się para i robili dwójki czwórki na zmianę to [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Do 420kg plus gruba niebieska guma oporowa potem 15/bez gumy i minus 30kg 20/minut 40kg czyli 350kg 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 Do 55kg obciazenia 4a. Wykroki krótkie 4x12 2x10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Robiłem teraz 2x z rzędu hantle to poszło [...]

[...] 2 serie ławka płaska 2 serie skos góra Dobilem jeszcze bój barków Ławka skos wysoki tulow przodem na ławce 6x20 7.5kg Brzuch Hammer 5x12 Cardio leci 25 właśnie Człowiek zbiornik retencyjny Dokuczaja ciut nogi od popołudnia zazwyczaj Lekko puchna i obolałe stopy od butów Jakieś patenty na to ? /SFD/2017/5/23/4defd7564ea545929c0c6e352e4da3ec.jpg

[...] hantli do mostka 15/20 20/15 25/15 30/12 4. Tyl barkow butterfly 4x15 5. Unoszenie bok + przod siedząc 4x15+15 6. Szrugsy hantl 30/12 35/12 40/12 45/12 50/12 DWÓJKA 1. Uginanie siedzac 5x20-12 2. Mc t-bar 5x15 3. Wyciskanie stopy szeroko wysoko 4x20-16 Cardio Godzina marszu na czczo /SFD/2018/7/18/1ae0064879454b5fa07a27cc22df6f2b.jpg

[...] Chyba sie udalo ale idealnie nie jest Trening bez szału ale dobra pompa LEGS 1. Uginanie siedzac 15/15/12/12/12 2. Uginanie lezac 20/15/12/10/10 3. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 20/20/16/16/12/12 do 450kg nakladu 4. Hack sq rampa 8 do 120kg nakladu 5. Wyprosty 20/20/16/12/12 6. Wspiecia stojac maszyna 5x12-10 Cardio 20 minut Waga [...]

Dwojki barki klata 1a. Przysiad sumo z hantla 3x15* 50kg 1b. Uginanie siedzac luźne stopy 4x12 2. Unoszenie na bok maszyna Granda 4x12* + drop 3. Wyciskanie smith z odlozeniem na wysokości brody 3x10** do 90kg 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o sciane 4x15 20kg 5a. Face pull siedzac z linami z dolu 3x12-15* 5b. Przyciaganie do mostka [...]

[...] ludzi ale i tak mniej niż rok temu Ja mogę powiedzieć ze wczoraj dopiero był taki pierwszy dzień pracujący a był to 12 lipca%-) powinno to już śmigać od 5-7 lipca Niestety inflacja,stopy procentowe w tym nie pomagają,ale w tym roku to nawet pogoda lipa, połowa lipca a tu na palcach jednej ręki można policzyć ile było tak naprawdę upalnych dni

Koniec sezonu I kończymy tez rebounda Waga nawet w sob rano 122.7 Ale ewidentnej coś mi się działo w org bo stopy mi popuchly morda jak sklep i czułem się strasznie ociężale Nie wiem czy jakiś stan zapalny czy coś innego Bo dziś mamy poniedziałek po dniu off 119.7kg Czyli stabilnie okolice 120kg Kostki normalne Nadgarstki nie%-) Dwa treningi Bo [...]

[...] szybko tylko wypiski, i niedługo wybywam już z domu na cały dzień. Do treningów planuję wrócić od jutra, ortopeda mnie tylko upominał bym nie wykonywała ćwiczeń, w których mogę przechylać ciężar ciała bokiem względem stopy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b627372c35c34aeda252bdcffb29f135.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55d67488f5dc444f851832dc3688a93f.jpg

[...] czekoladowy (59g ww w całym , wliczone do ww po treningu ;-) ). Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 https://www.youtube.com/watch?v=K**RZOGcJ_o 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 25 min rowerek [...]

[...] energetyki z netto i to zero , ze po wypiciu przed treningiem poskladało mnie spac na 30 min |-) Trening Legs 1 1. Sq r5 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 https://www.youtube.com/watch?v=dve_7-_PIf0 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg [...]

[...] wąska a w udzie siedzi na ten moment 67-8cm więc to nie mało na 175cm wzrostu. W lewej wiadomo że te 4 cm mniej się utrzymuje ale tego nei widać jak te nogi napne i obkręce stopy do zewnątrz, jak bym stanął strikte prosto i napiął to parodia . dzięki że zaglądacie. Dziś poszedłem do vitamin shopu bo nie chce mi się 1 białka i witaminy c [...]

[...] nawet 30minut, ale to serio działa. Dobrze też , tak jak piszecie, stojąc gdziekolwiek spinać dupę i brzuch z lekkim zassaniem, dobrze ustawia sylwetkę. Do pełni szczęścia można jeszcze "wkręcać" stopy w podłoże, w sensie palcami na zewnątrz, jakby się chciało rozszerzyć ziemię przed sobą. Ważne by ruch wychodził z bioder, nie kolan czy kostek:-)

[...] w terenie i w droge byla gdzies 22,00 , ****a od tamtej pory tak klnełem za******lalismy po ciemku jakimis *** wie drogami ponad 30 km z buta , ****a spac sie chce stopy bola nogi , wioski jakies psy ****a nigdy wiecej od tamtej pory na stopa nie jez\dze Doszlismy na 6 rano nad jezioro gdzie dopilismy resztki wodki i nie rozstawiajac [...]

[...] Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniach poprzednich (klęczysz podparta na prawym łokciu i dłoni wyciągniętej w bok ręki lewej), wyprostowana noga prawa wyciągnięta w tył, palce stopy oparte o podłogę, unosisz wyprostowaną nogę w górę jak najwyżej 15x w tempie 2020. 7. J.w. 15x w tempie 1010 8. Wyprostowana noga w górze, pogłębiasz 15x 9. Pozycja [...]

[...] Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniach poprzednich (klęczysz podparta na prawym łokciu i dłoni wyciągniętej w bok ręki lewej), wyprostowana noga prawa wyciągnięta w tył, palce stopy oparte o podłogę, unosisz wyprostowaną nogę w górę jak najwyżej 15x w tempie 2020. 7. J.w. 15x w tempie 1010 8. Wyprostowana noga w górze, pogłębiasz 15x Więcej nie [...]

[...] Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniach poprzednich (klęczysz podparta na prawym łokciu i dłoni wyciągniętej w bok ręki lewej), wyprostowana noga prawa wyciągnięta w tył, palce stopy oparte o podłogę, unosisz wyprostowaną nogę w górę jak najwyżej 15x w tempie 2020. 7. J.w. 15x w tempie 1010 8. Wyprostowana noga w górze, pogłębiasz 15x 9. Pozycja [...]

[...] 3x10-12 Bez obciazenia x20, potem przy scianie. Nie schodze ponizej 90 stopni - nie da sie jeszcze. Technika siada. Biodro sie kiwa jak schodze nizej, kolana wychodza za stopy albo sie przewracam. Siady z obciazeniem beda musialy poczekac na lepsza stabilizacje ledzwi i kregoslupa, a w sumie nawet fizjo mowi, ze wolalby zebym wrocila na [...]

[...] 25 kg x 15,12,10 Z całą spiną na maxa. Niestety mam kombo, bo zakwasy mega dosłownie wszędzie, a w dodatku spierniczyłam sie ze schodów i potłukłam się dość mocno. Tyłek i stopy, bo oczywiście chciałam wyhamować girami. Co chwilę odkrywam nowy siniak :-D Czlowiek 6 lat mieszka w mieszkaniu ze schodami i pierwszy raz taka przygoda...a chłop [...]