stopy

[...] sprawdziłem koncept jak zrobic by nie dotykac ziemią nog z ciężarkami , załoyzlem sobie na pięty ze sznureczkiem 5x 2kg potem zawinołem tak aby trzymały się u góry stopy , i przy okazji mam sciśniete do siebie nogi oraz stopy a ciężarki nie moga się osunąc bo linka a dokładniej smycz dla psa robi kontre . Wiec zostane przy tej wersji z [...]

Jeszcze jedno. Mam stać, aby zewnętzna krawędz mojej stopy była równoległa do ściany?(oczywiście na początku,później jest przekręceni biodra i stopy)

[...] Ostatnio duzo na rowerze smigalem, ale zeby az tak? Minus jedynie taki, ze nie mam butow do biegania, bieglem w starych dziurawych adidasach i jak wracalem z malty (tak ostatnie 45 minut) coraz bardziej bolaly stopy, w pewnym momencie juz bol strasznie doskwieral, ale sie bilem po mordzie i krzyczalem do siebie "dalej k***a" %-) zrobilem to k***a

o k***a moje dwuglowe... moje stopy... jednak nie jestem niezniszczalny, nie moge wstac

ja dziś cały dzień przeleżę w łóżku - stopy nie do użytku

A też mi szkoda, że butów nie mam do biegania na razie dobrych, tak to by te stopy nie bolały i bym spokojnie machnął jeszcze kilometrów sporo... tzn. sporo... ciężko powiedzieć, ale kilka na pewno. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-07 09:17:47

No. Kolana, stopy i plecy :( nie wyrabiam w tej pracy, nie nadążam, ale jak to powiedział przełożony " dont give up"

Wczoraj 25km przebiegłem i jak dzisiaj rano wstałem to nie mogłem stopy na ziemi postawić

zaczyna się zawsze od stopy a kończy się w różnych miejscach!!

[...] tego negatyw + gumy = śmierć. Czyli to co misie lubią najbardziej! Konkretny trening to i konkretne kopyta! CZWÓRKI + DWÓJKI 1. Przysiad klasyk R10 2. Przysiad na smithie (stopy wąsko) 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x10 3s faza negatywna 3b. Bulgarian SQ 5x12 + gumy oporowe 4. Uginanie podudzi leżąc R10 5a. MCNPN z [...]

[...] ktoś był na miejscu! I przypadkiem mnie zauważył to śmiało wjezdzać z buta i zbijać pjone! TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI 1. Przysiad klasyk R10 2. Przysiad na suwnicy smitha (stopy wąsko) 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x10 3b. Bulgarian SQ 5x12 4. Uginanie podudzi leżąc R10 5a. MCNPN z hantlami 4x10 5b. Uginanie [...]

[...] w tym sezonie ciężar na siadach :> A przynajmniej z takim nastawieniem żyję do następnego treningu nóg :> CZWÓRKI + DWÓJKI 1. Przysiad klasyk R10 2. Przysiad na smithie (stopy wąsko) 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x10 3b. Bulgarian SQ 5x12 4. Uginanie podudzi leżąc R10 5a. MCNPN z hantlami 4x10 5b. Uginanie podudzi [...]

[...] + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R8 2. Hack-SQ 5x 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 3b. Uginanie leżąc 4x 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 4b. Uginanie stojąc 4x12 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet marchewkowy z polewą z kakao. http://i.imgur.com/WdEnIqT.jpg 2. Płatki jaglane, truskawki, WPC. [...]

[...] na niego szedłem więc nie mogło być inaczej :-) No i dzisiejszym miłym akcentem zakończyłem tydzień treningowy i drugi tydzień redukcji :-) PUSH #1 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko nisko 4 x 10-15 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami 4 x 15 3. Wyciskanie hantli skos 4 x 6-10 4. Wyciskanie Smith poziomo 4 x 12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x [...]

[...] trening, zrobiłem cardio i wyszedłem z siłowni spełniony :-D http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS #1 0. Prostowanie siedząc 4x25 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 [...]

[...] dziś o 22 położyć i w końcu wyspać bo jutro trening po pracy. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS #1 0. Prostowanie siedząc 4x25 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 [...]

[...] wydaję %-) Ciężary dołożone tam gdzie trzeba tempo też dość wysokie czego więc chcieć więcej :-) LEGS #1 0. Prostowanie siedząc 4x25 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 [...]

[...] trening nóg więc wieczorem jak wróciłem to padłem jak kawka :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS #1 0. Prostowanie siedząc 4x25 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 [...]

[...] rana ruszam do Warszawy więc dzień będzie mega pozytywny! <3 http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS #1 0. Prostowanie siedząc 4x25 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 [...]

[...] kładłam na biodrach. Za podwyższenie służył mi step ustawiony na najwyższy poziom. Pośladki i tył uda paliły jakby mi kto pod tyłkiem ognisko rozpalił :-D Przy pompkach stopy tez oparłam o ten step. Na koniec zrobiłam po dwie serie unoszenia nóg w leżeniu i scyzoryków na piłce (wersja z prostymi nogami i unoszeniem tyłka wysoko). Chłopaki [...]