[...] na dole 1s u góry 75x14 ; 70x11 3. Wypychanie nog suwnica wasko 280x10 pauza ; 275x11 ; 245x12 4. Przysiad hack z guma /pauza na dole 140x9 ; 122,5x10 5. Uginanie lezac stopy złączone 45x10 ; 35x9 ; 25x12 6. Wykroki chodzone hantle 2x42kg x18 ; cc x70 ; cc x60 ; cc x20 Super trening, bardziej skupiłem sie na dołożeniu powtórzeń, niż ciagle [...]
[...] trening w lesie. - w marszu, biegu ćwiczenia ogólnorozwojowe, - w miejscu ćwiczenia rozciągające Razem: 10 minut. Ćwiczenia mięśni brzucha: a) spięcia tułowia przy drzewie (stopy oplatają konar) z drągiem na klatce piersiowej ( w załączeniu fotka warsztatu pracy), b) siedząc na pieńku drzewa spięcia ugiętych w kolanach nóg. 4 serie łączone od 30 [...]
a podłoga cały czas brudna (patrząc na stopy) kuba_n, a kto na to zwróci uwagę:-? Ma być posprzątane i podane do stołu:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65ef718188254dcdb8497856f312470a.jpg
[...] x10 59kg x 6 - progres 5kg 2a. przysiad 4x 12-15 23,5kg x 15 26kg 15 30kg x 15 32,5kg x chyba 12 - z przerwami ale progres 2,5kg jest plus progres powtorzen 2b. suwnica stopy wysoko 4x 12-15 60/70/80/90 - progres o 10 3. wypady dalekie 3x 8-10 na noge wszystkie po 7kg - chyba sobie uszkodzilam troche kolano bo zaczelo bolec w trakcie wiec [...]
[...] do poprawy 2a. przysiad 4 x 12-15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 15 35kg x 10+5 - progres powtorzen - na tym na razie pozostane bo z technika to kiepsko.. 2b. suwnica - stopy wysoko 4x 12-15 70/80/80/80 - x 15- strasznie ciezko #-P - a potem troche ledzwia bolaly :-| 3. wypady dalekie - 3x 8-10 na noge 7kg/8kg/9kg x 10 - cos chyba zmienilam [...]
[...] mi ono wyszlo 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 32,5kg x 6 32,5kg x 4+1 - odjelam 2,5kg, nie idzie mi technika wogole, barki mnie bardziej bolaly niz nogi :-| 2a. suwnica stopy neutralnie 4x 12-15 60 /70/70/70 x 15 - odjete, poprzednim razem bylo 90 w ostatniej serii. bolal mnie brzuch przy tym cwiczeniu, moze dlatego ze oderwalam palce od [...]
[...] moze kalorycznosc sie poprawi.. trening 1a. przysiad 20kg x 10 25kg x 12 - niestety od połowy juz kaleczylam technike 22,5kg x 15 22,5kg x 8 - tu juz z placzem 1b. suwnica stopy wysoko 70kg x 15 80kg x 15 80kg x 12 80kg x 12 2. uginanie nóg leżac 2szt. x 15 2szt x 15 2szt. x9 - tyl nog strasznie ciagnal 3. wypady dalekie 3 serie po 6kg na reke [...]
[...] 1. przysiad 10x10 4 serie - 20kg 3 serie - 22,5kg 3 serie - 25kg - masakra pila mechaniczna, ale dzis czulam nawet ze biodra mi pracuja podczas wstawania 2a. suwnica stopy neutralnie 70kg x15 80kg x 15 90kg x 15 90kg x 12 2b. bulgar, hantle 2x 3kg 7 razy Lewa Noga, 12 razy Prawa 8 Lewa, 10 Prawa 9 Lewa, 6 prawa 5 Lewa, 6 Prawa - wszystko [...]
[...] na jego postawe to marzy mi sie zeby kiedys tez umiec tak cwiczyc - wszystko mu chodzi idealnie jak w dobrze naoliwionej maszynie, a no oko daje mu z 50lat... 2. suwnica stopy wysoko 80kg x 13 100kg x 12 11kg x 10 120kg x 9 3. wypady dalekie chodzone 7,25kg x 14 krokow 8,5kg x 14 9,75kg x 10 4. uginanie nog lezac 3szt. x12 3szt. x 9 4szt. x [...]
dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/144d5c31311b4c5e98498581de15c627.png trening 1. front squat rozgrzewka 20kg 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 8 27,5kg x 6 27,5kg x 4 2a. suwnica stopy neutralnie 90kg x 12 100kg x 10 105kg x 8 110kg x 8 - ciezko 2b. bulgar ze sztangielkami 3kg x 8-10 na noge 3 serie bez niczego x5-10 na noge 3. uginanie nog lezac 2 [...]
[...] rozgrzewka 25kg x 10 45kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 4 67kg x 3 - zadziwiajace... to moj rekord 8-) 2a. przysiad 25kg x 12 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x 5 2b. suwnica stopy wysoko 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 plus dodatkowo przysiad 35kg x 4 3. prostowanie nog 30 sec przerwy 2sztabki x 20 3sztabki x 19 3szt. x 15 wypadow [...]
[...] w plynie - super rzecz! chyba sobie kupie dla siebie 2. przysiad 25kg x 10 30kg x 8 35kg x 3 35kg x 3 - za to tu jakas tragedia, bardzo zle technicznie mi szlo 3. suwnica stopy z palcami troszke na boki, zeby potrenowac przywodziciele 100kg x 10 110kg x 8 110kg x 7 11kg x 7 - bardzo ciezko, pewnie to przez ustawienie stop, staralam sie tez [...]
[...] x 15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 13 technika kaleczona wiec skonczylam na 13 32,5kg x 7+3+2 jednak tydzien temu po weglach z wieksza werwa sie cwiczylo niz dzis 2. suwnica stopy b. szeroko i po skosie (przywodziciele) 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 6+3 75kg x 10 - b. ciezko bylo, musialam zejsc zeby ledzwi nie odrywac 3. lydki na suwnicy 3 serie [...]
[...] guzków czy zwłóknień oraz przepływy. Ważna jest też obserwowanie siebie - senność (taka typowa autobusowa), zmęczenie, zwiększenie odczuwania zimna, sucha skóra (stopy, łokcie), suche oczy, wypadające włosy, kruche paznokcie, przerzedzające się w górnej części brwi, "dziwne" napady złości. Te objawy przypisuje się często błędnie do [...]
[...] wrazliwosc insulinowa nie najgorsza choc kapke sie zmnijeszyla w porownianiu z przed tygodnia. za sugestia obli poszlam raz biegac i bylo fajnie z tym ze kurnia potem mnie stopy bolaly - ech kaleka jestem... dodatkowo sie pochorowalam - mam jakas infekcje gardla wiec pije na potege i poce sie w nocy tez sporo - moze zrobie dzis jakis trening- [...]
[...] dwie refleksje, ale traktuj je informacyjnie bo zaden ze mnie spec. 1. W cwiczeniu na drazku serdecznie polecam Ci sprawdzic jak sie czujesz unoszac zamiast kolana do lokci stopy do drazka, z na tyle wyprostowanymi nogami na ile Cie stac ( mnie ogranicza rozciagniecie ). Zmienilem definitywnie kolana na taki wlasnie sposob, tak doskonale nie [...]