stopy

[...] powtórzeń Trening drugi: B2 1. nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie - 10 powtórzeń - wspięcia na palce stojąc - 3 serie - 10 powtórzeń - zgięcia grzbietowe stopy z hantlami - 2 serie - 10 powtórzeń 2. plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4 serie - 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką - 3 serie - 10 powtórzeń [...]

Power Clean – Zarzut na wysoko – jedna z wariancji ćwiczeń z dwuboju ciężarowego, polegająca na zarzuceniu sztangi z ziemi na barki, nie schodząc biodrami poniżej linii kolan w momencie „łapania” sztangi. https://youtu.be/wLddlzfDi7k Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości (osobiście preferuję na „kciuk” w głąb [...]

[...] leki z przepisu lekarza: tak (lanzul) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu z użyciem hantli żeliwnych, kettlebell, obciążników na stopy/ręce o wadze 2,5 kg, rowerek stacjonarny, ćwiczenia z użyciem piłki. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 1300/1400 kcal Moje [...]

[...] b.dobra a smak jeszcze lepszy SP80 wanilia: rozpuszczalność średnia a smak dobry PS. Uprzedzam z góry pytania czemu nie ćwicze nóg?Nie ćwicze ponieważ mam wade stopy.Ogólnie ciężary są nie duże ponieważ po spadkach wakacyjnych,a zresztą w tym sezonie kłade duży nacisk na dobrą technike.Relacje z cyklu będe starał się zdawać [...]

[...] długotrwały i czy już to zlikwiduje mój problem. Czy będę mógł normalnie funkcjonować? Wcześniej prowadziłem bardzo aktywny tryb życia. zastanawiam się nad wykonaniem RTG stopy(podobno to sprawdza mięśnie,stawy, więzadła), może wykryłoby przyczynę moich problemów. Byłbym wdzięczny za jakąkolwiek odpowiedź, pomoc, doradzenie. [...]

[...] ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: przez ostatnie pół roku: skręcony staw skokowy, przeciążone przyczepy mięśni stopy, złamany nadgarstek WADY POSTAWY: nic mi nie wiadomo ALERGIE: sporadycznie katar sienny w okresie pylenia traw PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY [...]

[...] zewnatrz 10 10 Mógłbym jeszcze coś dołorzyć np rozpietki, ale to była by przesada WTOREK ( Uda Triceps łydki) Uda: 8 serii przysiadów 12 12 10 10 8 8 8 8 . Dwie ost serie stopy na zewnatrz daje to wiekszy nacisk na pachwiny. 4 serie wykroków 10 10 10 10 4 serie martwego ciagu na prostych nogach 10 10 10 10 Łydki: 2 serie oslich wspiec 20 20 [...]

[...] (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + wstrzymanie koło 3 minut) Trening zajmuje koło 50 minut, Oprócz tego bieganie 20-30 [...]

[...] mniej ociężała, lepsza wydolnosć i dynamika ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: 2 lata temu skręcenie stopy i śródstopia WADY POSTAWY: nie wykryto ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]

[...] z pomocą asekurujących odkłada sztangę. Powody niezaliczenia boju: 1. Niewyciśnięcie ciężaru. 2. Oderwanie pośladków od ławki w trakcie wykonywania boju. 3. Oderwanie całej stopy od ziemi. 4. Niezastosowanie się do komend. 5. Kontakt sztangi ze stojakami w trakcie wyciskania. 6. Brak dotknięcia klatki piersiowej sztangą. Zawody będą rozgrywane [...]

[...] od połowy lipca (a właściwie takie tam domowe wypociony): A: w pn, śr, pt - FBW 1. przysiady jak wąski rozstaw stóp, 2. przysiady sumo, 3. przysiady nogi szerzej niż barki, stopy równolegle, 4. przysaid wykroczny wszystko 3x15, pkt. 1-4 to jedna seria, 5. wypychanie nogi do tyłu w oparciu o krzesło, 6. j/w tylko w klęku wszystko 3x20, pkt. [...]

[...] od tego gdzie mieszkamy. Co jednak warte jest podkreslenia ideal kobiety z roznych kultur ma w sobie kilka wspolnych cech -to jest :): waska talia, pelny biust, drobne stopy i wielkie oczy. Czyli Gdzie by nie pojechac tam zawsze mezczyzni beda na to zwracali uwage i te cechy beda im sie podobaly najbardziej a nie wychudzone modelki. Nie ma [...]

[...] 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3 miesiac cwiczenia: 1. Skretosklony [...]

[...] tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce złączone, wymachy w obydwie strony Krążenie tułowiem w obydwie strony Przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą, biodra Wymachy nóg do rąk [...]

[...] : 29% Aktywność w ciągu dnia : Umiarkowana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - 3x w tyg 10-11 rower ( na dzikusa czyli opór aż do palenia w mięśniach i stopy na światłach) 3x w tyg Próby HIIT z pulsometrem bieganie po schodach do póki nogi pozwolą i zbieganie w fazie odpoczynku. Odżywianie : Warzywa owoce (Gruszka Jabłko [...]

[...] (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na kregoslup. ad. 3 *Jezeli nie mozesz/chcesz [...]

[...] ( jw. ) Wchodzenie na stołek (to chyba się nazywa wysoki step) ( jw.) - Łydki: Wspięcia na palce (3-5 serii, 10 - 15 powt. ) Wspięcia na palce siedząc (na przemian stopy do wewnątrz i na zewnątrz) ( jw. ) Podskoki z niewielkim obciążeniem ( ok . 20 sekundowe serie podskoków ) __________________ Sobota Odpoczynek __________________ [...]

[...] tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce złączone, wymachy w obydwie strony Krążenie tułowiem w obydwie strony Przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą, biodra Wymachy nóg do rąk 2. [...]

[...] (czyli zachowane naturalne krzywizny, bez ich pogłębiania czy znoszenia) - miednica lekko podciągnięta pod ciało - brzuch napięty na tyle by móc swobodnie oddychać - stopy złączone, pośladki i nogi napięte Przebieg ćwiczenia: - pozycje utrzymujemy tak długo jak jesteśmy w stanie utrzymać prawidłowe ustawienie ciała i napięcie mięśni. W [...]

[...] (hantel 10kg) 15x 3 serie 5) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (hantel 10kg) max 3 serie Po każdym treningu robie brzuch (2 serie) czyli: 1) Nogi ugięte w kolanach stopy na podłodze ręce na klacie(trzymam obciążniki 4 kg) i spięcia 40x 2) Nogi w powietrzu 90 stopni i jak poprzednie ćw także z obciążeniem 40x 3) Nogi ugięte w kolanach [...]