stopy

[...] / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 2. nozyce 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x52,5kg / 10x55kg 3.siady szeroko 4x 15, 12, 10 ,10 15x70kg / 12x80kg / 10x90kg / 10x105kg 4,siady stopy wasko 2x15 15x50kg / 15x50kg Dwójki: 1.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 2.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 1.Uginanie nóg 3x15 15x35kg / [...]

[...] Fronty mega lajtowo, co widać na filmiku :-) Za tydzień trzeba będzie dorzucić z 8kg %-) Siady tylnie ciężko, ale jest to dla mnie nowość. Dość wysokie podkładki pod pięty, stopy i kolana do zewnątrz. Czwórki pięknie dostały, ale i odczuwałem prostowniki, bo dość mocno mnie przechylało. Reszta już pierdoły, nie ma co pisać %-) Chciałem nagrać [...]

Wystarczy się przyjrzeć, kolano nie idzie w stronę stopy tylko obok niej, przez to nie ma miejsca dla biodra pomiędzy jedną a drugą nogą i ciało musi się ratować wyłapaniem tej niekorzystnej dźwigni na plecach. Wystarczy celowo się rozepchać na boki kolanami byś zobaczył różnicę, a nie po prostu usiąść.

[...] gryfem 4*8 5.Modlitewnik 4*10 6.Szrugsy z hantlami 4*10 Legs: Czwórki: 1.Przysiad tylny 5*8p 2.Przysiad przedni-nogi wąsko 5*10p Hamstringi: 1.Żuraw na ziemi 5*8 2.Uginanie-stopy prosto 4*10 Łydki: 1.Wspięcia stojąc 4*30 2.Wspięcia siedząc 4*30 To jest 1 faza-dł. 4-6 tyg. Później w każdym głównym lifcie przejdź na zakres 6p,uzupełniające po 8. [...]

6.Naucz się improwizować,ponieważ połowę z tych ćwiczeń dałbyś radę zrobić bez sprzętu. Masz dwie opcje.Położyć ławeczkę obok wyciągu ,i przypiąć do niego stopy. Możesz też zrobić to ćwiczenie ze sztangielką między stopami. Możesz też zamienić to ćwiczenie na inne.Wybieraj. 1.Wyciskanie na poziomie 5*8 ta 5 to ilosc seri a 8 pow tak?? Tak. [...]

[...] x grzbiet naramienne + tricepsy Nogi 1.Przysiad tylny rampa 8 2.Rumuński martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 4.Uginanie nóg leżąc-stopy wyprostowane 4x12p 5.Sissy squat 4x15p 6.Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal 5x15p/max/max Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie rampa [...]

Nawet nie wiem czy nie lepszym specjalista niż ortopeda będzie podolog oni się w tych stopach specjalizują i będą w stanie najlepiej pomóc. Ale ogólnie stopy często są zaniedbane, a warto je trenować. Ja miałem sporo poroblemów w skórczach mięśni w stopie ale odkąd je regularnie roluje i wykonuje proste ćwiczenia to zdecydowanie się poprawiło. I [...]

[...] na barki sztangi ciezszej niz 25kg wiec jesli bede chciala zwiekszyc obciazenie musze wykonac je na suwnicy .Jakos dziwnie mi sie ten przysiad robilo,trener kazal mi wysunac stopy tak daleko do przodu ,ze ciezko mi bylo utrzymac rownowage a do tego nie bylam wstanie zejsc z 20 kg obciazeniem tak nisko jak przy przysiadzie bez maszyny(z sama [...]

[...] nadzieje,ze uda mi sie nadrobic ten trening w tym tygodniu ,planuje ,ze pojde na silownie jutro i w sobote (jesli nic nie wypali). RANO przysiady przy scianie (na odleglosc stopy z twarza zwrocona do sciany ) 3x10 (Z zalecenia Arphiel)-jutro musze rozgrzac najpierw dobrze kolana bo mi strzykaly Wrocilam z malym do domu i postanowilam,ze skoro z [...]

[...] juz mi chwyt puszczal R-32 42/47/8x52 ok,nie dobilam do 10 w trzeciej bo plecy mi juz puszczaly R-22,5 32,5/42,5/47,5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 57/62/62 skurcze w tylek i lydki mnie lapaly 55/55/55 ok 55/55/55 ok R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/20/5x22,5 nie [...]

[...] własnego pomysłu skrety nog na boki w pozycji plank 20/20/20 spiecia brzucha lezac 20/20/20 skrety tulowia z obciazeniem (5kg ) w siadzie 20/20/20 sklon tulowia stopa do stopy 40/40/40 odwrotne brzuszki 20/20/20 i cus tam jeszcze ale nie wiem jak sie nazywa %-) 20/20/20 Rower 40 min (droga na fitnes) Przed treningiem [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga BS siad niepelny Komentarz: Miałem jeszcze sił ale mial byc dzis lekki trening i tak bylo w tym cwiczeniu.. Ogolnie to ja musze cos podlozyc pod stopy podczas tego cwiczenia bo ten moj siad jest za krotki moim zdaniem, lawka jest za wysoka.. I jak siadam to nawet nie ma kąta prostego.. Dzis nie bylo kumpla z wujkiem [...]

[...] wzrost jak jones, Barnett ma przewagę wagi ,świetny klincz i Catch,Cain cardio i obalenia ,a overeem miałby szansę w pierwsze 2-3 minuty. ledwo zszedł ,po wyprowadził tyle kopów ,że go wszystkie kości bolą jak mu adrenalina spadła, do tego nie wiadomo czy nie ma złamanej stopy z tego co czytałem. Zmieniony przez - xper w dniu 2013-09-22 12:59:12

[...] to wyglądają następująco: -stanie na prawej nodze i powolne płytkie przysiady starając się, aby środek kolana był cały czas w lini pomiędzy pierwszym A drugim palcem u stopy -siad naprzeciw ściany i mając piłkę pomiędzy stopa A ściana wgniatac ja w ścianę bardzo powoli z kąta rozwartego do pełnego wyprostu -kolejne ćwiczenie to tak jak [...]

Chyba jest bardziej angażowana gdy stopy są mocno skierowane na boki, zresztą wystarczy popatrzeć na Platza i mamy odpowiedź jak siadać by mieć wielką łezkę - http://www.youtube.com/watch?v=vBC53XmK3MY

07.01.2014 NOGI: -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 2x30 -wyciskanie na suwnicy 150x15 200x15 250x15 300x12 360x8 -przysiady atg 60x12 100x12 140x7 100x15 -hack-maszyna stopy bardzo wąsko 3x12 -prostowanie nóg(cięzkie) 3x15 -uginanie nóg siedząc 3x20-12 -m.c na prostych nogach ze sztangielkami 37,5x15 50x15,15 -uginanie nóg leżąc 2x15 -wspięcia na [...]

[...] bic) 5. Kickback izolacja + zotman curl 4x (po 10 ostatnia regres na 15) 6. Zwijanie sztangi podchwytem 5x20 Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA (10-3) 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 3. Prostowanie na mszynie 4x 10-15 4. Martwy na prostych + żuraw 4x8 5. Wspiecia stojac smith - 6x 6. Allahy 5x 10-15 Zastanawiam się tylko czy zamiast [...]

[...] 60kg x 12r 90kg x 12r 100kg x 8r FILM!! 110kg x 7r 120kg x 4r FILM!! 100kg x 7r 100kg x 6r przysiady słabo, przez te 2 tyg przerwy poleciała siła drastycznie. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 130kg x 12r 140kg x 12r 160kg x 12r (dwa ostatnie szybkie) 160kg x 12r (od 8 szybkie byle zrobić 12) 140kg x 12r Niesamowite palenie, w przerwie pomiędzy [...]

[...] (pas) 70kg x 16r Żałuje 90 bo mogłem pociagnąc jeszcze te 2 ruchy. w 70 nogi miały jeszcze mocy na kilka ruchów ale potwornie czułem biodra, nie mogłem dłużej. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 115kg x 12r 120kg x 12r 140kg x 10r 160kg x 10r 180kg x 8r 200kg x 7r 180kg x 8r 80kg x 30r!! Miazga! Trochę za mały ciężar na regresie ale uczucie jakby [...]

[...] że marsz nie ma racji bytu dzisiaj. W związku z tym, że COŚ trzeba robić, a energią tryskałam \-), wybrałam swoją starą, najdłuższą dotychczas trasę biegową :-} Od zada po stopy jestem ciut sparaliżowana, więc wyszło na zasadzie dotrwania do końca i rozluźnienia tyłów ;-) ALE, ALE, kto ma już trening zaliczony? /-)_ Nie przypominam sobie kiedy [...]