[...] wiekszym, rece szerzej doprostowanie łokci na 100% ma byc pompki - fajne ale na piastkach od palca srodkowego i wskazujacego MUSISZ wspierac ciezar koncowka siadu : heh stopy maja byc pod sztangaa nie za nia widac po ustawieniu sie poczatkowym - klata dotyka sztangi a Ty nie padasz do tyłu czy;i stopy sa za linia sztangi a to zle stopy [...]
koncowki siadu - powiedz mi gdzie patrzac z gory, powinna znajdowac sie sztanga w stosunku do stop? MOWILEM PISALEM NA CHLOPSKI ROZUM KURDE WIE PATRZ Z GORY TYLKO WYOBRAZ SOBIE Z BOKU BO Z GORY MOZESZ ZLE "Z OKA STRZELIC" STOPY STOJAKOW SA BEZPOSREDNIO POD SZTANGA, W LINII PIONOWEJ TO DLACZEGO MYSLISZ ZE TWOJE STOPY POWINNE BYC W [...]
[...] :D i warte zakupu Nogi z wczoraj ,jakoś ciężko było ,ale motywacja w trakcie i jakos poszło - Wyprosty - 5 x 30,25,20,20,10 + 15 - Siady - 5x 12,10,6,6,6, - Suwnica szeroko stopy i nisko - 2 serie 20 ,2 serie 15 i 2 serie 12 z pomocą - Wypychanie platformy wysoko stopy zlaczane + wyprosty wąsko stopy - 3 serie 15 - Wykroki chodzone - 4x 15 - [...]
Czlowieku twoj wzrost w znacznej mierze zalezy od genow...Wiesz moze jaki sposob w starozytnych Chinach/Japonii mialy kobiety na male stopy( w tamtych czasach males stopy uwazane byly za niezwykla ceche urody )??? Ich matki, kiedy dziewczynki byly jeszcze mlode, krepowaly im stopy, zakladaly specjalnych "drewniane" butach by stopa nie [...]
[...] kostium do trójboju siłowego, ciężarów, zapasów itp. 2. Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja klasyczna leżąc na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od podłoża. Zawodniczki i zawodnicy [...]
[...] do pośladka i powoli prostujesz przytrzymując wyporstowaną stope ułożoną do fronta tak po 5-10 razy kolano cały czas na swej wysokości 2 to samo z tym że przy prostowaniu stopy podnosisz ręką udo na maksymalną wysokość 3 stojąc podnosisz przed siebie lekko nad ziemię (kilka cm) wyprostowaną noge i w tej pozycji robisz kilka(naście) przejść z [...]
[...] nie lubię. Dodatkowo PMS daje się we znaki - jakaś płaczliwo - złośliwa się robię.., a i jeszcze jedno - jak na kombiantorkę przystało ;-) od zawsze mam zimne dłonie i stopy, ale od jakiegoś czasu ( może od miesiąca ) zauważyłam, że stopy mam zimniejsze niż standardowo. Może to wina przeciągającej się zimy i zimna na zewnątrz... nie wiem, [...]
[...] do srodka 4x10p B-2. Uginanie nóg z palcami skierowanymi na zewntrz 4x10p B-3. Martwy ciag na prostych nogach , ze sztangielkami 4x15p C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, [...]
[...] x 13 - 24kg x 13 /poprzednio: 22kg x 12 - 22kg x 12 - 22kg x 12 - 22kg x 12/ ################################################################### C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, [...]
[...] x 14 - 30kg x 14 /poprzednio: 28kg x 15 - 28kg x 15 - 28kg x 14 - 28kg x 12/ ################################################################### C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, [...]
[...] 12 - 34kg x 12 /poprzednio: 30kg x 15 - 30kg x 15 - 30kg x 14 - 30kg x 14/ ################################################################### C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, [...]
[...] 12 - 34kg x 12 /poprzednio: 34kg x 12 - 34kg x 12 - 34kg x 12 - 34kg x 12 / ################################################################### C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, [...]
[...] Poczatek dnia standard, 60min Cardio, zarcie, silka %-) Czworglowe ud 1. Wyprosty z progresja x 5 15 - 6 2. Siad klasyczny ATG 100kg x 6 w 4 seriach 3. Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko + stopy waska mniej wiecej srodek platformy x 4 - 10+10-10+10-10+10-12+12 4. Odwodzenia + przywodziciel x 3 25-20-15 5. Wykroski chodzone bez [...]
[...] silke bo 3 dzien siedziec w domu to juz nie dla mnie. Czworglowe Ud 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 5 x 20 - 8 2. Przysiad klasyczny 100kg x 4 po 8powt. + 60kg x 15. 3.Suwnica stopy szeroko + stopy wasko x 4 12 + 12 4.wykroki chodzone bez obciazenia do odciecia x 4 Trening mimo fatalnego samopoczucia wszedl dobrze, w siadach coraz pewniej i za [...]