Cześc poświatecznie
,
więc tłumacze czym równiz sie zapis 5x10-12 czy by dopasowac do twojego 5x 6-12 od twojego 5x12/10/10/8/6
Powiedzmy, ze twój max dla 6 powtorzeń przyjmujesz 50kg
Dla rozkładu pierwszego po rozgrzewce obciazenia i ilości powtorzeń moga tak wygladać.
45kg x12/ 47kgx8/45kgx9/ 45kg x 7/45kg x5
moga tez tak wygladać
50kgx7/50kgx5/45kg x7/40kgx8/35kgx12
moze tez tak :
52kg x5/47kg x7/45x7/40x10/40x8 itd...
Rozumiesz, takich zakresów sie w rzeczywistości nie daje bo to bardzo duży rozrzut, ale chodzi o to ze dobierając ciężary poruszasz sie w zakresie, mozesz w tych seriach brać dowolny ciężar którym robiąc powtórzenia udaje ci sie za kazym razem maksymalnie wykonać ilość powtórzeń mieszcząca sie w zakresie (dlatego normalnie te zakresy sa mniejsze by tak nie skakać)
Jezeli natomiast masz 5x12/10/10/8/6 To tu juz sie domyślasz ze masz narzucony pewnien schemat progresji. Po rozgrzewce tak jak wcześniej bierzesz cięzar ktorym uwazasz ze wykonasz 12 powtorzeń. Powiedzmy ze to 40kg
i robisz 40kg x13 (zapewne mozna zostawić) 40kg x..(wychodzi ci) 11, mozesz zostawić 40kg x...9 i zostawiasz 40kg x7 tym razem będziesz musiała zmniejszyc 37kg x 6 Ha nigdy nie dojdziesz do 50kg bo wcześniejsze serie cie juz zmeczyły.
oczywiscie to hipoteza bo tez moze ci siła inaczej spadac, mozesz móc wykonac wiecej powtorzeń na tych cięzarach bo
wytrzymałośc ci pozwala, albo przesacowałaś.
i np.
40kg zrobisz x15 to to dodajesz mimo z enastepna serie musisz zrobic 10 ale to za mało bedzie na pewno i robisz 45kg x 9 odejmujesz 42kg x9/ znowu odejmujesz 40kgx 9 40kg x7
Tak moze ci wyjdzie inaczej nie wiem.. ale ty cwiczysz i ty reagujesz na to co sie dzieje odpowiednio zwiekszając lub częściej zmniejszajac cięzar.
Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-04-02 12:54:16