[FIT] CiociaSamoZlo na redukcji

laski pilnują

pilnują, pilnują, a ja bardzo się z tego cieszę...

dziś można powiedzieć mój pierwszy trening ( nie licząc dwóch dni kiedy to pod dyktando instruktora siłowni nie schodziłam z maszyn aerobowych )

zalecany na forum trening dla żółtodziobów najpierw garnęłam na YT, żeby zobaczyć co mam wogóle począć i jakich błędów nie popełnić...

zgodnie z zaleceniami 2 serie x15 powtórzeń :)

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 kg ( 5 nie znalazłąm a 6 póki co trochę mi za dużo )

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - i tu problem z określeniem ciężaru - bo naklejka z opisem ciężarów była odewrana - tak czy inaczej - ciężar wynosił 2 obiciązniki ( maszyny były z firmy OLIMP - ( wieża pięciostacyjna, postaram się poszukać na necie wartości ciężarów )

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4 kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu 5 kg

8. Prostowanie nóg siedząc 15 kg

9. Uginanie nóg leżąc 15 kg

10. Przywodziciele na ginekologu 15kg/20kg

11. Odwodziciele j.w. 15kg/20kg

12. Wspiecia na palce siedząc - brak takiej maszyny, ale wymyśliłam zrobię to na stojąco z 10kg sztangielkami w dłoniach - dało radę, choć nie wiem czy osiągnęłam cel założony w tym zadaniu


całość zajęła mi 40 min ( nie licząc rozgrzewki i stretchingu )


po przyjściu do domu czuję tricepsy :) z resztą najtrudniejsze było dla mnie właśnie prostowanie ramion na wyciągu...

póki co to tyle... michy powklejam po obiedzie :)
over & out

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-21 15:50:17

wszystko na 4kg? rozpietki i wyciskanie? klatka i barki i biceps... wszystkie mięśnie masz tej samej wielkości

upsssss...

we wtorek pokombinuję z ciężarem...rozumiem że złapać te 6 kg

rozpietki sa ciezkim ćwiczeniem wiec wiadomo ze tu duzo neipójdzi ejednak wyciskanie na klatke spokojnie 6 kg wezmiesz itd itp, zobacz by było ci ciezko ale bez szaleństw oczywiście

dzięki, nie pomyślałam wcześniej...

a taki zamiennik wspięć na palce siedząc ( o którym piszę wyżej ) może być, czy stworzyłam jakiś dziwoląg ?

dzisiejsza miska ...

miska na jutro...


mam pytanie, bo mój facet chce mi kupić odżywkę białkową - żeby uzupełniać braki w białku...sama chętnie uzupełniła bym dietę czymś waniliowym - czy to dobry pomysł?? o co ewentualnie kupić??




Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-21 20:12:31

zeby bialko sie wchlanialo to najlepiej miec je z zywnosci-nauczyc i sie tak jest to sukces, szczegolnie dla poczatkujacych. Jesli jednak uwazasz ze musisz dobic sztucznym bialkiem to masz https://www.sfd.pl/-t666389.html 

wiem wiem, ale bywa że mam dość napięty plan dnia, a nie chcę jeść w biegu.Widzę też po analizie swoich misek, że ciągle tego białka brakuje. Poza tym Zbój mój strasznie się też zaangażował w moje plany redukcyjne i widzę że chce mnie wspierać w dążeniach do tego, żebym lepiej czuła się w swoim ciele - stąd też plan zakupu tego białka :)

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-21 20:41:00