CiociaSamoZlo
dziś miska czysta, ale nie liczona .... 14h w pracy ( włąśnie wróciłam )
miał być dziś trening ale j/w
w sobotę wyjeżdżam służbowo do poniedziałku więc nie będzie wypisek ...
tak czy inaczej będzie czysto choć na oko...
trochę padam już dziś na nos...( ale niestety nie w siadzie rozkrocznym )
Obli - mam pytanie.. bo obecny trening ciągnę od końca lutego ...lubię go, pzyzwyczailiśmy się do siebie... mam tylko pytanie czy mogę go dalej robić czy trzeba coś pozmieniać??
dzień 1
Klatka tric Barki
wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15
wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8
rozpietki na butterfly 3x 10-12
arnoldki 3x 8-10
wznosy bokiem 3x 8-10
prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12
aero
dzień 2
Plecy bic ABS
1. MC 5x 12/10/10/8/6
2. sciaganie drazka gornego 3x 6-8
3a. wioslo sztangielka w oparciu 3x 6-8
3b. przycisganie drażka dolnego 3x12-15
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10
5. ugianenie ramion ze suspinacja 3x10-12
6. 3x brzuch
7.aero
dzień 3
nogi
1. przysiad 5x 12/10/10/8/6
2. wypady z hantlami 3x8 / sztanga
3a. MC romanian 5x 12/10/10/8/6
3b. wznosy bioder z noga na podwyzszeniu 3x12-15
4.wznosy tułowia z opadu 3x12-15
5. wznosy łydek na brzegu stepa cc x100
Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-06-27 21:41:03
miał być dziś trening ale j/w
w sobotę wyjeżdżam służbowo do poniedziałku więc nie będzie wypisek ...
tak czy inaczej będzie czysto choć na oko...
trochę padam już dziś na nos...( ale niestety nie w siadzie rozkrocznym )
Obli - mam pytanie.. bo obecny trening ciągnę od końca lutego ...lubię go, pzyzwyczailiśmy się do siebie... mam tylko pytanie czy mogę go dalej robić czy trzeba coś pozmieniać??
dzień 1
Klatka tric Barki
wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15
wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8
rozpietki na butterfly 3x 10-12
arnoldki 3x 8-10
wznosy bokiem 3x 8-10
prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12
aero
dzień 2
Plecy bic ABS
1. MC 5x 12/10/10/8/6
2. sciaganie drazka gornego 3x 6-8
3a. wioslo sztangielka w oparciu 3x 6-8
3b. przycisganie drażka dolnego 3x12-15
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10
5. ugianenie ramion ze suspinacja 3x10-12
6. 3x brzuch
7.aero
dzień 3
nogi
1. przysiad 5x 12/10/10/8/6
2. wypady z hantlami 3x8 / sztanga
3a. MC romanian 5x 12/10/10/8/6
3b. wznosy bioder z noga na podwyzszeniu 3x12-15
4.wznosy tułowia z opadu 3x12-15
5. wznosy łydek na brzegu stepa cc x100
Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-06-27 21:41:03
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit
) i wpadło trochę ww do obiadokolacji ( biały ryż, ziemniak ) bo bez tego na niewielkich serwowanych porcjach mięsa i gotowanych warzyw ciężko było by przeżyć... sen - po 2 - 3h na dobę... więc jak wróciłam wczoraj o 20.00 do domu: zmyłam makijaż, posterczałam 3 min pod prysznicem i poszłam spać... w sensie padłam... i nawet nie pamiętam kiedy zasnęłam...
Kokosik
)
obliques
