[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

ławka rzymska czasem się da tak wyregulować. Albo stopy pod jakąś maszynę, drabinki itp. a pod kolana coś miękkiego.

a no i na maszynie do robienia łydek siedząc się da - Tyggrysek w dzienniku ten patent pokazywał chyba.

Do łydek jest przy ścianie, nie do ruszenia. O drabinke bolą mnie łydki i wyslizguja stopy ... rzymska też odpada. Będę musiała coś innego wymyślić. DZisiaj zrobiłam bulgary ...

A do dipow mam takie coś - średnio czuję triceps, bardziej barki

Bo to szerokie jest - ja na podobnej też czuję za mocno barki u siebie na siłowni.

06.08.2018r.

DT - Tydzień 0

Trening A
1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x30kg/ 8x35kg/ 8x35kg/ 6x40kg/ 6x45kg/ 12x35kg
rozpoczęłam delikatnie, wszystko ok

2. Żuraw 10/10/10
niewykonalne na mojej siłce. Zrobiłam bułgary 3x10xcc, chyba wrócę do uginania nóg na maszynie

3. OHP 12/10/6-10/12+
12x15kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg
na rozruch ok

4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
12xcc/ 10x2x2kg/ 8x2x4kg/ 10xcc
o mamo równowaga w prawej nodze mocno kuleje

5. Dipsy 10/10/10
2/3 + prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 3x15x10kg
no cóż... bardziej czułam barki niż triceps, za szeroko ustawione poręcze. Wymienię dipsy na coś innego.

6. Brzuch
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10

jak na rozruch i sprawdzenie ok. Trening A najprawdopodobniej będzie wyglądał jak poniżej, czyli za dużo nie zmieniłam jednak

Trening A
1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
2. OHP 12/10/6-10/12+
3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8/8+10
4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+
6. Brzuch

No i właśnie tak najlepiej korygować plan. najpierw rozpoznanie bojem a potem na podstawie tego co się zadziało lub nie zadziało - zmiany.

Teraz jest tydzień 0 na sprawdzenie właśnie i rozruch po urlopie Jeszcze nie liczę kcal nawet Bardzo mi się to spodobało ... wczoraj się zwazylam - przybyło mi 0,3kg więc uznaje, że nie było tak źle choć codziennie lody były
Ale już przyszły tydzień ogień wracam do liczenia i treningów na 100%

TE UCHWYTY DO DIPSPW to zawsze takie szeroke, że kobieto cięzko

i facetom też często nie pasują - u mnie są za szerokie do ćwiczenia tricepsa - do klatki jeszcze ujdą ale ja po operacji nie mogę w takim ustawieniu łokci ćwiczyć więc dipsy odpadają całkiem.