DT
Trening:
FBW
1a Glute bridge 3x20
70kg/70kg/70kg
1b Wiosło 3x12
30kg/30kg/30kgx10
2a Wyciskanie sztangielek 3x15
12kg/12kg/12kg
2b goblet 3x15
20kg/20kg/20kg
3a Ściąganie drążka do klatki 3x15
30kg/35kg/35kgx12
3b step up + wykrok w tył 3x10
8kg/8kg/8kg
4a przysiady z wyskokiem 20
20/20/20
4b wznosy z opadu 3x15
15/15/15 cc
5a swing 3x20
16kg/16kg/16kg
5b plank 3xmax
40s/35s/30s
6. Burpees 3x15
15/15/15
Progres w gluten bridge. Ogólnie tu czuję,że mogłabym wziąć więcej ale strasznie mi niewygodnie. Stopy muszę często poprawiać,bo zjeżdżam. Poza tym jestem już spocona po rozgrzewce więc się ślizgam i obcieram plecy, masakra Wiosło ciężko, nie widzę możliwości dołożenia na razie. Reszta ok, może trochę ciężko w wejściu na ławkę, ale tu głównie ręce padają przy takim obciążeniu,bo nogi spokojnie dałyby radę.
Dieta:
120/60/290
-omlet,banan,kiwi
-makaron z ciecierzycy,maliny,whey,śmietana
-jaglana,kiwi,banan,orzechy
-kebaby domowe,sok wyciskany
23.06
DT
Trening:
1a. Deadlift 4x12
40kg/44kg/45kg/45kg
1b. DB Push Press 4x15
10kg/10kg/10kg/10kg
1c. Chin Up 4 max
10/9/9/8 z gumą
1d. Overhead DB Lunges 4x12
7kg/7kg/7kg/7kg
1e. Burpee 4x15
15/15/15/15
1f. Rowing 4x 500m
2"7/2"10/2"14/2"15
Drugi raz robiłam ten trening i tym razem było dużo lepiej Ciężko mają ręcę wytrzymać po kombo push press, chin up i overhead lunges. Ogólnie czuję niesamowitą poprawę kondycji i sprawności ogólnej. Burpees nie pamiętam kiedy trzaskałam z taką lekkością. Odczuwam ten wzrost również w codziennych czynnościach i to jest super! Tym bardziej muszę spiąć poślady i kontynuować podczas urlopu, bo głupio byłoby to zmarnować.
Dieta:
120/60/290
to samo co dzień wcześniej
Dziś miałam jeszcze ostatni raz przed wyjazdem zrobić trening ale coś gardło mnie pobolewa i jakaś taka jestem trochę rozbita,więc odpuszczę żeby się teraz nie rozchorować.