DT Anchy - remastered :)

22.06

DT

Trening:

FBW

1a Glute bridge 3x20
70kg/70kg/70kg
1b Wiosło 3x12
30kg/30kg/30kgx10

2a Wyciskanie sztangielek 3x15
12kg/12kg/12kg
2b goblet 3x15
20kg/20kg/20kg

3a Ściąganie drążka do klatki 3x15
30kg/35kg/35kgx12
3b step up + wykrok w tył 3x10
8kg/8kg/8kg

4a przysiady z wyskokiem 20
20/20/20
4b wznosy z opadu 3x15
15/15/15 cc

5a swing 3x20
16kg/16kg/16kg
5b plank 3xmax
40s/35s/30s

6. Burpees 3x15
15/15/15

Progres w gluten bridge. Ogólnie tu czuję,że mogłabym wziąć więcej ale strasznie mi niewygodnie. Stopy muszę często poprawiać,bo zjeżdżam. Poza tym jestem już spocona po rozgrzewce więc się ślizgam i obcieram plecy, masakra Wiosło ciężko, nie widzę możliwości dołożenia na razie. Reszta ok, może trochę ciężko w wejściu na ławkę, ale tu głównie ręce padają przy takim obciążeniu,bo nogi spokojnie dałyby radę.

Dieta:
120/60/290
-omlet,banan,kiwi
-makaron z ciecierzycy,maliny,whey,śmietana
-jaglana,kiwi,banan,orzechy
-kebaby domowe,sok wyciskany


23.06

DT

Trening:

1a. Deadlift 4x12
40kg/44kg/45kg/45kg
1b. DB Push Press 4x15
10kg/10kg/10kg/10kg
1c. Chin Up 4 max
10/9/9/8 z gumą
1d. Overhead DB Lunges 4x12
7kg/7kg/7kg/7kg
1e. Burpee 4x15
15/15/15/15
1f. Rowing 4x 500m
2"7/2"10/2"14/2"15

Drugi raz robiłam ten trening i tym razem było dużo lepiej Ciężko mają ręcę wytrzymać po kombo push press, chin up i overhead lunges. Ogólnie czuję niesamowitą poprawę kondycji i sprawności ogólnej. Burpees nie pamiętam kiedy trzaskałam z taką lekkością. Odczuwam ten wzrost również w codziennych czynnościach i to jest super! Tym bardziej muszę spiąć poślady i kontynuować podczas urlopu, bo głupio byłoby to zmarnować.

Dieta:
120/60/290
to samo co dzień wcześniej

Dziś miałam jeszcze ostatni raz przed wyjazdem zrobić trening ale coś gardło mnie pobolewa i jakaś taka jestem trochę rozbita,więc odpuszczę żeby się teraz nie rozchorować.

Burprees z lekkością to rzeczywiście mega progres :D

Paula no przynajmniej pierwsze 10 Potem już ciężko mówić o świeżości A tak poważnie to to chodziło mi o kontrolę ruchu,którą lubię czuć i teraz coraz lepiej to wychodzi


25.06

DNT

Trening:

Miękkie nogi
Czas: 11:04

Komentować nie trzeba, kto robił ten wie

Dieta:
120/60/220
To był dzień podróży,więc było bardziej kanapkowo-owocowo-orzechowo Rozkład raczej się nie zgadzał ale jadłam to co łatwo było zabrać w taką długą trasę.


28.06

DT

Trening:

FBW

1a Przysiad 3x12
40kg/45kg/45kg
1b Inverted rows 3xmax
15/12/12

2a Hip thrust 3x12
70kg/70kg/70kg
2b military press sztangielkami 3x12
8kg/8kg/8kg

3aWykroki chodzone 3x15
8kg/8kg/8kg
3b wznosy bokiem 3x15
4kg/4kg/4kg

4a RDL na jednej nodze 3x12
12kg/12kg/12kg
4b wznosy przodem 3x15
2kg/2kg/2kg

5a Burpee 3x15
15/15/15
5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20
30kg/30kg/30kg

Wykupiłam karnet i dotarłam na siłownię już dziś Trochę tu inaczej i nieswojo się czuję. U siebie mam już wszystko obcykane, wiem gdzie co leży, a tu chodziłam jak dziecko we mgle ale najważniejsze,że trening zrobiony i humor dopisuje!

Dieta:
120/60/290
Nie liczę teraz dokładnie,jem na oko ale mam jakieś tam swoje zestawy i kombinuję. Oczywiście jak jest jakieś wyjście czy spotkanie rodzinne to nie jem swoich rzeczy ale zawsze staram się wybrać coś dobrego.

-owsianka,whey,banan,brzoskwinia
-kurczak z serem pleśniowym i szynką parmeńską,ziemniaki pieczone,warzywa grilowane
-omlet kokosowy po treningu

widze , ze z treningami rozkrecilas sie juz na calego

Ania liczyć nie musisz byle byś jadła smacznie i zdrowo i będzie git

Bziu rozkręciłam się już całkiem i mam nadzieję,że tak już teraz zostanie

Agatko dokładnie tak robię Jem zdrowo,kolorowo i nie liczę, bo odpocząć psychicznie też trzeba, a nie stresować się,że czegoś nie odmierzyłam jak akurat jetem w gronie przyjaciół albo na jakimś wypadzie

30.06

DT

Trening:

FBW

1a Glute bridge 3x20
70kg/70kg/70kg
1b Wiosło sztangielką 3x12
17kg/17kg/17kg

2a Push press 3x15
20kg/25kgx12/25kgx12
2b goblet 3x15
17kg/17kg/17kg

3a Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x15
4szt/4szt/4szt
split squat 3x15
7kg/7kg/7kg

4a pompki 20
15/15/15
4b plank 3xmax
3x 30s (ca)
4c Mountain climber 3x 40 na nogę
40/40/40

5a RDL ze sztangielkami 3x12
20kg/20kg/20kg
5b Burpees 3x10
10/10/10

Trening robiony szybko,bo na mecz trzeba było zdążyć Nie jestem pewna wszystkich obciążeń,bo sztangielki są bardzo dziwnie pooznaczane, a na wyciągach w ogóle nie ma oznaczeń. No ale ogólnie była moc i jestem bardzo zadowolona z treningu. Kombo pompki+plank+mountain climber mega dało popalić. Najlepiej mi się ćwiczy z jednym dniem przerwy między. Jestem wtedy już fajnie zregenerowana, psychicznie też odpocznę i więcej zapału mam

Chodzę teraz na siłownię w bardzo małej miejscowości, w sumie totalnej pipidówie i czuję się tu jak cyrkowa kobieta z brodą normalnie
Ogólne zdziwienie-nie tylko wśród pakerów ale też pań recepcjonistek-wzbudza fakt,że chodzę do tak zwanej "strefy męskiej " Już dawno czegoś takiego nie doświadczyłam i o ile nie przejmuję się takimi rzeczami to jednak mniej komfortowo ćwiczy się pod czujnym i wścibskim okiem wszystkich w koło... No masakra jakaś Trochę tu pobędę to może się w końcu przyzwyczają i dadzą żyć



Dieta:
-chleb razowy,ser żółty,brzoskwinia
-orzechy,truskawki
-kurczak z serem pleśniowym i szynką parmeńską,warzywa z grila,ziemniaki pieczone
-omlet kokosowy,whey,banan,brzoskwinia





Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-07-01 10:44:26

Ha ja reaguję w drugę stronę jak mi się zdarza jako jedyna kobieta na jakiejś pakerni ćwiczyć. Jakaś taka duma mnie rozpiera :P

Paula no coś w tym jest Chociaż ja lubię sobie sama,spokojnie i dla siebie. Nie potrzebuję zainteresowania całej wioski

mnie to juz smieszyc zaczelo

prawie kazdy trening to spojrzenia, komentarze, zagadywanie

i zachodzenie w glowe, skat sila? :P

A to ciekawe, że jeszcze gdzieś kobieta wzbudza sensację mi się już dawno nie zdarzyło spotkać z taką sytuacją. Treningi wśród kobiet coraz bardziej popularne