I posiłek
-Płatki Owsiane (120g)+cynamon
-Mleko (300ml)
-Migdały (około 20g)
-Jajecznica
-ALC (1g)
-Mono (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Makaron (100g)
-Skrzydełka kurczaka
Przed treningiem:
-Tomahawk
-Olimp Massacra
IV posiłek
-Białko (4 miarki)
-Mleko (300ml)
-Mono (1 miarka)
-Miód (15g)
-UNS Bulk (60g)
V posiłek
-Makaron(100g)
-Skrzydełka kurczaka
-oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-twaróg półtłusty (125g)
-oliwa z oliwek (20ml)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
1.Push Press
3s5p(41,47,51kg)
3-5p(55kg)
3p(58kg)
MAX(46kg)
2.MC
2s5p(125,148kg)
3s3p(153,162,170kg)
2-5p(175kg)
REKORD 175kgx2
Tu próbowałem pobić rekord w MC,niestety nie udało się
:
200kgx1 FAIL (tu nawet nie podniosłem z ziemi)
190kgx1 FAIL (tu już ruszyłem z ziemi ale do wyprostu jeszcze zabrakło,ale 180kg myślę że by poszło)
MAX(140kg)
3.Wyciskanie wąskie
5p(47kg)
3s3-5p(56,61,66kg)
MAX(53kg)
4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (50,45,40,40,30kg)
5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset
6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset
7.Dipsy 2-3s 5-15p (+15,+25,+35kg)
Brzuch
1.Skrętoskłony 4sx20p
2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę
1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę