Damian_619-Road to MPJ 2013

Brzuch nieźle skatowany. Ciekawe jakie jutro będziesz miał domsy na nim.
W przysiadzie niezły ciężar - coraz większy.
Ciśnij!

Wczoraj w ostatnim posiłku zrezygnowałem z samego twarogu i zrobiłem sobie shake'a:Twaróg półtłusty,jogurt naturalny,pomarańcza,kiwi.


Zdjęcia moich zakupów:
UNS Bulk 2kg


2 próbki (już wykorzystane)


Fotka moich kulinarnych wyczynów Zapiekanka ryżowa


maxwell1 Zakwasów na szczęście dzisiaj nie miałem,ale zdarzyło mi się mieć kilka razy na brzuchu.W ostatnim tygodniu będę mierzył maxy w głównych ćwiczeniach,więc zobaczymy jak siła poszła Później może skleję jakiś filmik z rekordami.

I posiłek
-Płatki Owsiane (120g)+cynamon
-Mleko (300ml)
-Migdały (około 20g)
-Jajecznica
-ALC (1g)
-Mono (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Ryz (100g)
-Pierś z kurczaka
-klopsy
Przed treningiem:
-Wyked+Nitraflex Powder
-Olimp Massacra
IV posiłek
-Białko (4 miarki)
-Mleko (300ml)
-Mono (1 miarka)
-Miód (15g)
-UNS Bulk (60g)
V posiłek
-Ryz(100g)
-Pierś z kurczaka
-klopsy
-oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-twaróg półtłusty (125g)
-oliwa z oliwek (20ml)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)


1.Przysiad
4s5p(56,63,80,94kg)
1s3p(100kg)
2-5s(119kg) 119x4p REKORD
MAX(95kg)
2.Wyciskanie sztangi
2s6p(49,60kg)
4-6p(67kg)
3p(76kg)
2-6(85kg)
MAX(68kg)
+między seriami wykonywałem pompki z palcami do wewnątrz (10p)
3.Podciąganie
3s5p(6,8,10kg)
3p(11kg)
MAX(8kg)
4.Biceps 6s MAX Giant Set
-uginanie ze supinacją 11-10-9kg
-młoty 11-10-9kg
-Modlitewnik (hantla)11-10-9kg
5.Rotacja barków 3s MAX (6kg)

Brzuch
1.Skrętoskłony 4sx20p
2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę
1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę

Fajnie prowadzony dziennik, ciężary też dobre, a mc szło chyba jak powietrze:P no i szama też zayebista, ja to jakośnie moge sie zebrac za jakies ciekawe przepisy;/

No zapiekanke zrobiłem sobie z nudów kiedyś w niedziele Czasami przydaje się taki zróżnicowany posiłek a nie tylko suchy ryż i pierś z kurczakiem.W czwartek nagram troche filmików z bicia rekordu w MC.

Powoli zastanawiam się nad dietą na redukcje.Chciałem stosować diete https://www.sfd.pl/_Loł_karb_łorld__]_Zasada_100_g_węglowodanów_dziennie-t789823.html ale ciężko było by wyrobić się finansowo.
Zastanawiam się nad tym:https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html.Stosował ktoś z was stosował ten rodzaj diety ?





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-03-14 13:15:38

nie stosowałem żadnej z nich(jeszcze nie redukowałem choc ckd na masę także się nadaje, mniejsza z tym), ale cięzej byłoby urozmaicać tą dietę 100g wegli niż ckd, z prostej przyczyny, że dobrych źródeł tłuszczy jest stosunkowo niewiele/są drogie, i byłoby to prawie ciągle jedzenie białko+tłuszcze, po sobie patrząc długo bym na tym nie wytrzymał:P

I posiłek
-Płatki Owsiane (120g)+cynamon
-Mleko (300ml)
-Migdały (około 20g)
-Jajecznica
-ALC (1g)
-Mono (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Makaron (100g)
-Skrzydełka kurczaka
Przed treningiem:
-Tomahawk
-Olimp Massacra
IV posiłek
-Białko (4 miarki)
-Mleko (300ml)
-Mono (1 miarka)
-Miód (15g)
-UNS Bulk (60g)
V posiłek
-Makaron(100g)
-Skrzydełka kurczaka
-oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-twaróg półtłusty (125g)
-oliwa z oliwek (20ml)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)


1.Push Press
3s5p(41,47,51kg)
3-5p(55kg)
3p(58kg)
MAX(46kg)
2.MC
2s5p(125,148kg)
3s3p(153,162,170kg)
2-5p(175kg) REKORD 175kgx2
Tu próbowałem pobić rekord w MC,niestety nie udało się:
200kgx1 FAIL (tu nawet nie podniosłem z ziemi)
190kgx1 FAIL (tu już ruszyłem z ziemi ale do wyprostu jeszcze zabrakło,ale 180kg myślę że by poszło)
MAX(140kg)
3.Wyciskanie wąskie
5p(47kg)
3s3-5p(56,61,66kg)
MAX(53kg)
4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (50,45,40,40,30kg)
5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset
6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset
7.Dipsy 2-3s 5-15p (+15,+25,+35kg)

Brzuch
1.Skrętoskłony 4sx20p
2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę
1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę

I posiłek
-Płatki Owsiane (120g)+cynamon
-Mleko (300ml)
-Migdały (około 20g)
-Jajecznica
-ALC (1g)
-Mono (1 miarka)
II posiłek
-Makaron (100g)
-Pierś z kurczaka
Przed treningiem:
-Olimp Massacra
III posiłek
-Białko (4 miarki)
-Mleko (300ml)
-Mono (1 miarka)
-Miód (15g)
-UNS Bulk (60g)
IV posiłek
-Makaron (100g)
-Pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek (20ml)
V posiłek
-chleb+wędlina
-jajko
VI posiłek
-twaróg półtłusty (125g)
-oliwa z oliwek (20ml)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)


1.Box Przysiady
3s10p(62,70,88kg)
2s5p(103,110kg)
2-5p(130kg)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół
5s5p(42,51,57,65,72kg)
3.Wiosłowanie
4s10p(58,69,81,86kg)
4.Szrugsy
3s10p(87,98,109kg)
5.Wspięcia
3s30-50p(79,87,95kg)

Brzuch
1.Skrętoskłony 4sx20p
2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę
1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę

oo MC mega :D rośnij koxie :P