SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

no ja dziś już prawie doszedłem do siebie więc,miska już szła praktycznie z normalną ilością kalorii dziś wyglądało to tak:

1.3,całe jaja,100g szynki konserwowej,50g pieczywa tostowego,100g płatków kukurydzianych,250ml kefiru,miarka Wpc Protein Plus,jabłko
+
Vitamin Complex 1 kaps
Vitamin C Antioxidant 3g
Vit. D 2000

2.300g piersi,100g ryżu,10g lnianego warzywa
3.300g schabu wieprzowego,100g makaronu durum,10g oleju,warzywa
4.300g schabu,6 kromek pieczywa pełnoziarnistego,zupka chińska krabowa

przed treningiem:
L-Arginine -10g

na treningu:
Creatine Muscle Max -15g
BCAA 8:1:1 Strong Formula -20g
Glutamine Recovery Amino -20g


5.50g Wpc Protein Plus,50g żelków,50g płatków kukurydzianych,banan
6.300g wołowiny,warzywa,3 placki tortilla
7.250g twarogu.80g orzechów,100g jogurtu greckiego,whey do smaku


na treningu dziś poszły czwórki+brzuch i lekko dwugłowe,dwójka już prawie się zagoiła po zerwaniu więc będę dzielił trening nóg na przód i tył

-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko+prostowanie nóg na maszynie hammer
200x20+40x20
200x20+40x20
200x20+40x16

-wyciskanie jw.stopy i wąsko
280x16
320x16

-uginanie nogi pojedynczo stojąc
20x20
30x15
40x15

-wyciskanie na suwnicy poziomej siedząc
150x20
190x15
220x8

-przysiady z tyłu na smith - dupa do ziemi
60x15
100x15
140x12

-unoszenie nóg w zwisie
3x max

-allahy
3x15-12

-skłony boczne ze sztangielką
1x50

a tak wyglądał dzisiejszy po treningowy,korzystam z urozmaicenia póki jest na to jeszcze miejsce

Kurde Przemo 98kg i dalej tak trzymasz masakra :D

Luki curva ile tych posilkow idzie jak Ty mozesz tyle zjadac

tyle ile zjada 3-4 zwyklych jasiow

Ania - to tylko tak do południa, potem już woda tak podchodzi że wyglądam jak ludzik miszlę

LEGS 1

1. SQ R10
10x120 / 10x150 / 10x170 / 15x152,5 / 18x135

2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x
15x165 / 12x185 / 10x205 / 10x205 / 10x205

3. Wykroki ze sztangą 4x12
52,5kg

4. MCNPN z hantlami 5x
25x21 / 20x23 / 15x25 / 15x25

5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15
10kg

+ aero 15 min






Siady w głównej serii dość lekko, ale regresy już zabiły Suwnica potem w miarę spoko, a na wykrokach znowu zgon Potem dwójki już lekko, siły w ogóle nie było


SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po treningu
BCAA G-MAX: 30g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc

Dziś sucha wpiska ale nadaje z fona bo znów mam problemy z kompem

Miska bardzo podobna jak wczoraj suple tak samo,czuję, że waga skoczyła do góry,stawiam na 120+

Na treningu dzis klata, triceps i lekko bok barków

-wyciskanie sztangi skos góra
60x12
100x12
140x10,10

-wyciskanie hammer na górę klatki(obciążenia na rękę)
60x12
80x7,6

-Rozpietki skos góra
44x12,10

-rozpietki+wyciskanie złączonych hantli
2x10 20kg

-wyciskanie na hammerze skos dół
60x12
80x10

-rozpietki na maszynie ręce wysoko na uchwytach
5x15-12

-prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem
3x30-15 ostatnia cały stos

-prostowanie z liną
3x20-15

-poręcze
3x15

-wznosy boczne stojąc z oparciem pleców
5x20-14 -9kg





Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-05-12 23:24:53

PULL 1

1. Wiosło sztangą R12
12x80 / 12x110 / 12x135 / 18x122,5 / 24x110

2. Wiosło hammer jednorącz 5x
20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5

3. Ściąganie szeroki neutral 5x15
47,5kg

4. Unoszenie bokiem 5x
20x12,5 / 15x15 / 12x17 / 12x17 / 12x17

5. Uginanie hantlami 3x15
12,5kg

+ 15 min aero


Dość ciężki trening, przy wiośle przeszkadzały domsy na nogach... Wiosło na hammerze zmasakrowało plecy, w zasadzie mógłbym już kończyć Reszta już lekko.
Potem wpadła Ania Kapusta na sesje i trening razem z Bartkiem Buczkiem, więc popatrzyłem, pogadaliśmy, i nawet wspólne foto było, ale to musimy poczekać aż fotograf podeśle


SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po treningu
BCAA G-MAX: 30g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Whey pudding: 60g do posiłku

test budyniu AN, który dostałem jeszcze kiedyś od Marty Akurat za dużo wody dałem (60g na 350ml), przy mniejszej ilości jest dużo gęstszy





SZAMA

Kilka zdjęć szamki z dzisiaj Śniadanie - płatki granext z jogurtem, WPC, olejem kokosowym i truskawkami, pierwszy obiad - frytki i kurczak z warzywami i sosem pomidorowym, i drugi obiad - ryż z jogurtem owocowym, rabarbarem, truskawkami, i do tego budyń z filmiku. Budyń i ryż polane sosami zero kcal, których teraz mam pod dostatkiem, za sprawą mojego podopiecznego, znanego chyba wszystkim Matiego Cała paka była duuużo większa, były jeszcze białko, płatki owsiane w prochu instant, kreatyna, bcaa, witaminy, aromaty smakowe, baton białkowy... Dzięki Mati!

I jak te syropy? Bo aromaty Flavdrops są mega.

Też mega. Z tych co jadłem to te > WK > waldeny.

Są jeszcze z BP i te mi najbardziej po drodze jak będę zamawiał biały proch . Ale chyba się skuszę na jakieś zamówienie do Myprotein, tylko Ojro wysoko stoi, więc czaję się na jakieś promo.