1.3,całe jaja,100g szynki konserwowej,50g pieczywa tostowego,100g płatków kukurydzianych,250ml kefiru,miarka Wpc Protein Plus,jabłko
+
Vitamin Complex 1 kaps
Vitamin C Antioxidant 3g
Vit. D 2000
2.300g piersi,100g ryżu,10g lnianego warzywa
3.300g schabu wieprzowego,100g makaronu durum,10g oleju,warzywa
4.300g schabu,6 kromek pieczywa pełnoziarnistego,zupka chińska krabowa
przed treningiem:
L-Arginine -10g
na treningu:
Creatine Muscle Max -15g
BCAA 8:1:1 Strong Formula -20g
Glutamine Recovery Amino -20g
5.50g Wpc Protein Plus,50g żelków,50g płatków kukurydzianych,banan
6.300g wołowiny,warzywa,3 placki tortilla
7.250g twarogu.80g orzechów,100g jogurtu greckiego,whey do smaku
na treningu dziś poszły czwórki+brzuch i lekko dwugłowe,dwójka już prawie się zagoiła po zerwaniu więc będę dzielił trening nóg na przód i tył
-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko+prostowanie nóg na maszynie hammer
200x20+40x20
200x20+40x20
200x20+40x16
-wyciskanie jw.stopy i wąsko
280x16
320x16
-uginanie nogi pojedynczo stojąc
20x20
30x15
40x15
-wyciskanie na suwnicy poziomej siedząc
150x20
190x15
220x8
-przysiady z tyłu na smith - dupa do ziemi
60x15
100x15
140x12
-unoszenie nóg w zwisie
3x max
-allahy
3x15-12
-skłony boczne ze sztangielką
1x50
a tak wyglądał dzisiejszy po treningowy,korzystam z urozmaicenia póki jest na to jeszcze miejsce