„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Antos napisał w pewnym temacie : " bo masz progresję co tydzień. Chodzi o utrzymanie liczby powtórzeń i adaptację z danym ciężarem. Z doświadczenia wiem, że jak nie zrobisz na danym ciężarze kilku serii to siłowo będziesz stał w miejscu. "
W splicie 2x partia jego autorstwa, w ciężkich ćwiczeniach jest stały ciężar a progresja tylko co tydzień.
"No dokładnie to czuć. Progresja co serię świetnie Cię spompuję, da trochę siły, ale nie masz przyzwyczajenia pod ciężarem. Ciągła zmiana. To jest o wiele lżejszy bodziec siłowy, gdyż mięśnie będą takie do jakich kg są przystosowane. Jeśli przyzwyczajasz je do wzrastającego ciężaru z serii na serię to tracą część swojej wytrzymałości, za to zyskują na generowaniu minimalnej mocy, stąd też możesz robić cały czas progresją i tkwić w zastoju. "
Możesz się jakoś do tego ustosunkować?. Całe życie robiłem progresje a teraz nagle czytam, że progresja ssie
Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!
Siedzenie na stałym ciężarze w końcu ci się znudzi.
Każde ma swoje plusy i minusy aczkolwiek coś w tym jest że do budowania porządnej siły,stały ciężar się sprawdza lepiej.Ale tu już mowa o stricte siłowym planach z których zbyt dużo masy mięśniowej nie przychodzi.Wtedy 10x5/10x3/5x5/3x3...itd.Generalnie robisz jedno ćwiczenie 40/50min czyli jednym słowem NUDA
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Przykładowo. Kiedy robiłem plan Twojego autorstwa, w którym jest klatka i nogi 2x w tyg, czułem progres siłowy. Kiedy z Push/Pull/Push przeszedłem na plan Push/Pull/Legs siła w wl zaczęła stawać w miejscu, a nawet miejscami spadać ( Oczywiście odjąłem 10% od maxa w danej ilości powtórzeń i progresowałem 2.5kg/week )
Dopiero teraz zauważyłem, że robię trening z etapu " Pierwszy rok treningów "
Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-04-05 13:12:39
Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!
Na ogół doradź mi coś co do planu lub jego rodzaju. Bo od jutra zaczynam cykl kreatynowy i chce ogarnąć wszystko na tip-top
Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1.Wyciskanie sztangielek na poziomie rampa 6 + regresja-3 sety po max rep
2.Gilotyna na skosie 5 x 15p/stały ciężar/rest 45s
3a Rozpiętki na poziomej 4 x 15p
3b Pompki klasyczne z nadgarstkami zwróconymi do wewn.(nie total,lekki skos) 4x max
Bicepsy + ram./ram.prom
1.Uginanie stojąc rampa 8+ 2s regresji na max rep
2.Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 x 15p
3a.Zootman curl 5 x 15p
3b.Uginanie nachwytem sztangi 5 x max rep
Grzbiet
1.Martwy ciąg rampa 6 + 2s regresji
2.Podciąganie na drążku 5 x max rep
3.Wiosłowanie sztangą rampa 10 + 2s regresji
4.Cable row siedząc 5 x 20p/rest. 30s/stały ciężar
5.Szrugsy ze sztangą 6 x 15p/rest 30s/stały ciężar
Naramienne
1.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 + 2s regresji
2.Wznos boczny siedząc 6 x 15p-stały ciężar/rest 30s
Tricepsy
1.Wyciskanie wąsko rampa 8 + regresja 2s
2.Frncuz siedząc zza głowy 4x15p
3.California press 4 x 15p
Nogi
1.Przysiad tylny rampa 8 + regres 2s
2.Wykroki krótkie ze sztangielkami 5x12p -staly ciężar/rest 60s
3.Sissy squat 5xmax
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5x12p
5.Uginanie podudzi 5x15p-stopy wyprostowane
6.Wspięcia stojąc 7x20p-stały ciężar/rest 45s
4-8 tygodni.
Białka min. 2,5g zwierzęcego.
Rozerwie cię.
To ostatni plan który ode mnie dostałeś.Później się odczep
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1. Co znaczy 3a / 3b? Że raz to, raz to, czy do wyboru mam ?
2. Czy przechodząc na 8 tyg na sztangielki moja siła w wyciskaniu leżąc sztangą pójdzie do góry?
3. Jakie to jest ogólnie połączenie?
Klatka + Biceps
Plecy
Barki + Triceps
Nogi
Tak ?
4. Co znaczy np Rest 30?
5. Regres czyli odejmuję od serii właściwej np 10kg potem 20kg i robię tym założoną serie powtórzeń?
6. Ile % odejmować przy regresie ? zachowywać tą samą liczbę powtórzeń jeśli nie ma maxa?
7. Cable row w jakim uchwycie?
No to jak na razie chyba tyle
Lovam Cię
Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!