Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Fajnie czyta się takie powroty

Już samopoczucie zdecydowanie lepsze Przynajmniej na co dzień człowiek czuje się zupełnie inaczej myślę że miesiąc i jakoś to już będzie.

juz jakoś jest a za miesiąc będzie ogień ;)

10.10.2019 Legs
1.Uginanie leżąc 
10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 12x80kg
2.RDL 
10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg
3.Suwnica stopy szeroko
10x200kg, 10x240kg, 10x280kg, 10x320kg
4.Hack przysiady
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg
5.Leg press jednonóż 
20x20kg, 18x20kg, 12x40kg
6.Odwodzenie 
20x80kg, 20x80kg, 12x120kg
7.Uginanie na wyciągu lina
20x21kg, 18x21kg, 10x28kg


Kolejne nogi weszły świetnie rdl ostrożnie z ciezarem, tak żeby ciągle kontrolować i napinać brzuch bo jednak strach lekki był, teraz się przekonuję, że tego uczucia po treningu nic nie jest w stanie zastąpić.

12.10.2019 Pull
1.Wiosłowanie sztangą nachwyt
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg
2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer
10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 12x60kg
3.Ściąganie neutral wyciąg górny
10x22,5kg, 10x26kg, 10x31kg, 12x36kg
4.Szrugsy sztanga
10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 12x140kg
5.Odwrotne rozpiętki w bramie
20x2,5kg, 18x2,5kg, 12x5kg
6.Uginanie z supinacją
20x10kg, 20x10kg, 12x16kg
7.Uginanie na wyciągu drążek leżąc
20x8,5kg, 20x8,5kg, 12x15kg
8.Łydki na suwnicy
20x120kg, 20x120kg, 12x180kg


Dobry trening, odważyłem się zrobić wiosłowanie jednak czuję że ten core to jeszcze nie to, nie trzyma to wszystko jak powinno. Trochę niedosyt po treningu. Coś za szybko poszło bo półtorej godziny i niby ciężko ale jakoś nie do końca, chyba brakuje ciężarów

Przed treningiem mega mi to wychodzi, białka jaj, manna, wpi zblendowane z bananem




Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-10-12 19:14:12

Te białka wgl czuć w tym posiłku czy nadają jakąś fajna konsystencję? Bo chyba ogólnie wpi taniej wyjdzie jeśli smakowo nie ma większej różnicy

tez się nad tym zastanawiałem wlasnie

Jakaś tam różnica jest, jeśli chodzi o konsystencję to jest może bardziej geste, zbite, kwestia tego że raczej białka jaj pewniejsze źródło białka niż wpi to raz, dwa, nie chce lecieć 210g prochu dziennie w dt bo tyle by mi wychodziło, choć wcześniej tak jadłem to fakt. Też nie twierdzę, że moja teoria jest słuszna bo z jednej strony białko to białko i może być za chwilę tak że znowu poleci tam wpi

A z tymi źródłami białka to do końca nie wiadomo bo teoretycznie prochu nie powinno się podgrzewać a większość robi z niego omlety, sypie w gorące płatki kasze itp i niby żyją rosną i mają się dobrze sam od roku lecę omlety z mikrofali z jaglanych wpc i białek jaj, chyba nawet z Twojego przepisu

Tak zgadza się haha Osobie z boku powiedziałbym, że ma jeść to co mu wygodniej i bardziej smakuje i nie patrzeć na to jakie to źródło białka, no chyba że nabiał po treningu Z tym białkiem i temperaturą też ciężki temat to też jest zależne pewnie od sposobu w jaki sam proch jest robiony. Ciezki temat do rozwiązania kiedy nie widziałem nawet konkretów, choc sam staram się unikać i nie dawać do gorącego.