no tak
stare przedstawienie pod tytulem ze wodyn pozjadal wszystkie rozumy
*********************************************
radosuaf
radosuaf
To wytłumacz mi dlaczego po rozciągnięciu dwugłowych udało mi się zejść z siadem niżej,
bo rozciagnales jednoczesnie przywodziciele ud
cwiczenia rozciagajace 'hamstrings" rozciagaja jednoczesnie przywodziciele a nawet posladki i prostowniki kregoslupa
przywodziciele oprocz przywodzenia ud do siebie , zaleznie od pozycji poczatkowej odpowiadaja tez za ruchy ud w innych plaszczyzyznach/osiach
rozciagniecie hamstringow SAMYCH W SOBIE nie ma sensu w przysiadzie bo sa miesniami stawowymi
ozacza to ze jesli ugniesz kolana to hamstringi automatycznie sa "cofane" w kierunku przyczepow poczatkowych na miednicy
[notabene nie dotyczy to glowy krotkiej 2glowego uda]
a schodzenie d**ą na dół jest największym problemem
moge wyliczyc cala litanie przyczyn, ale wszystkie sa pochodnymi tych oto"
pierwsza przyczyna zas to ruchomosc w stawie skokowy
druga to strach przed wychyleniem dupy nieco w tyl
trzecia to rozpoczynanie od za duzych ciezarow
czwarta to zla postawa [rozstaw, kąt pomiedzy stopami]
początkujących właśnie...
no wiesz co?
poczatkujacy sa czesto lepiej rozciagnieci niz zaawansowani "squatterzy"
zaawansowanego dociska ciezar, ale zawodnik takze potrafi sie nim poslugiwac
powod dla ktorego poczatkujacy nie potrafia cwiczyc jest prozaiczny - nie nauczyli sie jeszcze
Mówimy tu oczywiście o prostych plecach, bo można je zaokrąglić (co powoduje zejście tyłka niżej i "skrócenie" dwugłowych) i pogłaskać się pośladkami po piętach...
czemu wiec piszesz o hamstringach wyzywajac mnie na pojedynek z biomechaniki?
napisz o nierozciagnietych posladkach i przywodzicielach
albo o wielkich brzuchach
albo o budowie miednicy[nie oszukujmy sie - kazdy ma nieco inaczej zbudowane panewki stawow i zdarzaja sie sztywniejsze i luzniejsze stawy]
Mnie jest dużo łatwiej zrobić MC niż usiąść porządnie z w miarę pionowymi plecami.
no to znak ze hamstringi masz wystarczajaco rozciagniete do przysiadu
przyczyna klopotow tkwi gdzie indziej
Chętnie dowiem się, że czegoś nie wiem .
no to sie dowiedziales o dwustawowosci hamstringow co eliminuje problem ich elastycznosci kiedy kolana masz zgiete
no i dowiedziales sie o wspolpracujacych z nimi miesniami posladkowymi i przywodzicielami
P.S. Czy ja gdzieś napisałem, że nie masz rozciągniętych?
niecelna riposta
dlaczego?
-nie napisalem ze napisales ze mam nierozciagiete
-rozciagniete hamstringi u kogos kto nie moze robic pelnef\go siadu bez podkladekto ARGUMENT ze jednak przyczyna tkwi gdzie indziej
-podwazanie ARGUMENTU na zasadzie "nie napisalem go" swiadczyloby tylko iz argumenty napisane przez Ciebie sa "legalne"
-ostatecznie JA napisalem ze mam rozciagniete hamstringi
jakies niejasnosci?
Takie 2 cytaty z Rippetoe:
wiesz
czytasz ten sam tekst co ja ale widzisz w nim cos innego
"It has been my experience that most people
dlaczego uzyl slowka "most"
tak sobie zeby wiecej pisac?
czy zeby precyzyjnie napisac?
jak zam widzisz juz z tego fragmentu wynika cos co przefrazuje na
"It has been my experience that some people who have decent hamstring flexibility can't get below parallel even if their thighs are kept out of the way
jesli uczyles sie kombinatoryki i rachunku prawdopodobienstwa to zapewne rozpoznasz wzor na zdarzenie przeciwne
P[A]=1-P[A']
wystarczy go zastosowac iwujdzie na to ze ktos z dobrze rozciagnietymi hamstringami nadal moze miec klopoty z pelnym siadem
KONTYNUUJMY
who have decent hamstring flexibility can get below parallel if their thighs are kept out of the way;
co to znaczy?
ze uda musza isc do przodu
jak to osiagnac?
poprzez mobilnosc w kostce
a jesli jej nie masz to poprzez podkladki pod piety
the knees should track straight over the toes,
o wlasnie o tym mowilem
kierunek ruchu kolan w rzucie poziomym powinien sie pokrywac kierunkiem wskazywanym przez stopy, aczkolwiek male odchylki nie zaszkodza
the toes should be pointed out at about 30 degrees,
and this allows the hips to drop into good depth 90% of the time."
stopni daje odpowiednia szerokosc postawy
bo na przyklad 45 stopni sprawdza sie dopiero przy szerszych postawach, przy ktorych pelnego ruchu nie wykonasz raczej gdyz tak sa zbudowane biodra
"As for fixing butt wink, it usually involves stretching out tight hamstrings, the primary cause of a lack of hip extension ROM."
jak dowodzilem na poczatku cwiczenia rozciagajace hamstringi rozciagaja rowniez jednostawowe miesnie dzialajace w obrebie bioder i decysdujace o ruchomosci w tym stawie
sztywne hamstringi decyduja o tej ruchomosci kiedy nogi sa proste lub niemal proste w kolanach
Ripette pisze ze
for fixing butt wink
zauwaz ze ruchomosc w kostkachto jakby inny podrozdzial w temacie glebokiego siadania
, it usually involves
usually/zazwyczaj - oznacza ze nie jest to panaceum dzialajace na wszystkie przypadki sztywnych bioder
involves/zawiera/"zaprzega do pracy" - oznacza to ze jest to srode do celu - nie jest to wiec jedyna metoda, oznacza to ze rozciagajac hamstringi nieswiadomie pacujemy nad czyms wiekszym "the big picture" jak to lubia mowic "amerykany"
analogicznie wielu twierdzi ze
pompki na poreczach robia dla tricepsow podczas gdy nadal wiekszosc pracy wykonuja miesnie piersiowe i naramienne.. a nawet najszersze, tricepsy sa po prostu za słabe same w sobie
stretching out tight hamstrings
podsumuje
widze to tak
rzucam hasło; "rozciagajcie hamstrings" i kazdy wie o co chodzi
rzuce haslo "rozciagajcie hip extensors" i nikt nawet nie zapamieta nazwy nie owiac juz o zapamietaniu znaczenia przekazy
mnie co raz ludziska pytaja o cos co napisalem zdaje sie prosto a jednak dla wielu nieczytelnie
jak ktos powie
"klata 180kg" to mnie krew zalewa, albo sie zaczynam smiac
ale kazdy rozumie ze chodzi o wyciskanie lezac choc to nierealne zeby sama klata odpowiadala za wyciskanie
wiec jesli rozciaganie hamstringow i tylko hamstringow ma DECYDOWAC o glebokosci w przysiadach
to "rozciagniete bicepsy" i tylko "rozciagniete bicepsy" przesądzałyby o glebokosci wyciskaniu lezac
bo pelnia analogiczne funkcje w wyciskaniu jak hamstringi w przysiadach
Ten Shin
-przeczytaj powyzszy wywod tyle razyile trzeba by zrozumiec ze wysuwanie kolan wprzod nie jest takie zle
-zapodaj filmik
-zonie daj czas na recovery, poniej polecam izometryczne napinanie brzucha w roznych ukladach, np podkulenie nog w zwisie na drazku na czas
- wystajacy brzuch to tez wina objetosci zawartosci jamy brzusznej
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-04 15:46:28