Damian_619-Wiosna 2022

Czwartek-22.08.2019 Masa tydz.5

Wczorajsza wypiska,wczoraj wpadł na trening kumpel więc trening udany no i wiadomo trochę pogadalismy

Waga utrzymuje się w granicach 88-89kg,siła idzie do przodu,sylwetka raczej tez więc jest dobrze


DIETA

MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW


1.Owsianka
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Naleśniki+Owsiane,Kukurydziane,WPC
5.Ryż,Kurczak
6. Nadziewana cukinia z mięsem mielonym


TRENING

Klata + triceps

1. WL r12+2xregres
100kg
102.5kg
105kg
107,5kg
110kg

2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause
15/22.5/27.5/30
17.5/25/30/30
19/27.5/32/32
20/28/32/33.5
22/30/34/35

3. Rozpietki na bramie 4x15
9,5kg
10,5kg
11kg
12kg
13kg

4. Francuz siedząc sztangar12+2xregres
34kg
37kg
38kg
39kg

5. Prostowanie podchwytem 20/15/12/12
11/15/20/20
12/17/20/21
13,5/18/21/22
14,5/19.5/21.5/23



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Piątek-23.08.2019 Masa tydz.5

Dzisiaj znowu zabiegany dzień,najpierw praca później z żoną jechałem do miasta pozałatwiać parę spraw i wieczorem szybki trening barków i bicepsów

Jutro off od siłki,lecę do drugiej pracy i jakoś dzień zleci

DIETA

MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW


1.Mielona szynka wieprz
2.Ryż,Schab
3.Owsianka z malinami
4.Owsianka
TRENING
5.Owsiane,WPC,Kukurydziane+Wafle ryżowe
6.Omlet śliwkowy


TRENING

Barki + biceps

1. OHP r12
55kg
58kg
60kg
62.5kg
65kg

2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause
15/20/25/25+guma oporowa
17.5/22.5/27/27+guma
18,5/23,5/27/28+guma
19/23,5/28/28+guma
20/24.5/29/29+guma

3. Unoszenie bokiem 4x15
12,5kg
15kg
17,5kg
18,5kg
20kg

4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12
8/10/12.5/12.5
8/12.5/15/15 (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą )
9/13,5/15/15
Zmieniłem na jednorąćz,ruch kieruje do środka
12.5/17.5/22.5/25
15/20/27/29

5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15
15kg
18kg
19kg
20kg
20kg


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg na noc
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Niedziela-25.08.2019 Masa tydz.5

Waga z rana 88,7kg.

Dzień raczej nudny Trening z rana,później czas spędzony z rodziną i tyle

Pozowanie na siłce:




DIETA

1.Omlet
TRENING
2.Nalesniki+Płatki,WPC
3.Owsianka+Tosty
4.Ryz,Kura
5.Ryż,Kura
6.Serek wiejski,twaróg,masło orzech



TRENING

Nogi


1. Sq r12+2s regresu
120kg
122,5kg
125kg
127,5kg
130kg

Regres-117kg




2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause
70/90/130/130/140
75/95/140/140/140+guma oporowa
77/97/140/142/144+guma
80/100/142/145/147+guma
85/105/145/145/148,5kg+guma

3. Hack Sq wąsko 5x15
55kg
60kg
64kg
65kg
72kg

4. Uginanie leżąc r12+2s regresu
32kg
33,5kg
34kg
35,5kg
36,5kg

5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause
70/90/110/110/115
70/80/115/115/117+guma oporowa
74/95/117/120/120+guma
77/97/120/124/127+guma
80/100/130/130/130+guma

6. Hip thrust r12
120kg
125kg
130kg

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Poniedziałek-26.08.2019 Masa tydz.6

6 tydzien masy czas zacząć..Dzień średni,w pracy wysłali mnie do pracy na dworze więć trzeba było pracować w tym upalę parę h.
Teraz jestem cały opalony ale też dodatkowo nabawiłem się bólu głowy od tego słońca

Trening w miarę poszedł,wszędzie dodane,zobaczymy czy te łapy wreszcie coś ruszą




DIETA

HC

300g B / 50g T / 580g WW


1.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe
2.Makaron,Schab
3.Owsianka
TRENING
4.Owsianka,WPC,Kukurydziane+Tosty z szynką
5.Ryz,Kurczak
6.Omlet

TRENING

Triceps + biceps

1. Dipsy r12
+10kg
+12,5kg
+14kg
+15kg
+16,5kg
+17,5kg

2. Podciąganie wąski podchwyt r12
+10kg
+12,5kg
+13,5kg
+14kg
+15kg
+16kg

3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12
20/22/27/27
22/25/30/32
23/27/31/35
25/28/32/36
27/30/37/38
28/32/38/29

3b. Spider curl sztanga 20/15/12/12
15/17/20/20
17/20/22/23
17/21/24/25
18/22/25/26
19/23/25/26
20/24/26/27

4a. Prostowanie z linka 3x15 3s faza neg
10kg
11,5kg
12kg
13kg
14kg
15kg

4b. Uginanie nachwytem na wyc.dolnym 3x15 3s faza neg
10kg
10,5kg
11kg
12kg
13kg
14kg

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg na noc
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas-2x2 caps
NAC-500mg

Wtorek-27.08.2019 Masa tydz.6

Dzisiaj lekka zmiana planów,miałem robić plecy ale w czwartek na trening wpada kumpel i chciał trenowac plecy więć dzisiaj zrobiłem klatke+tył barków bo tricepsy czułem jeszcze po wczoraj.
Trening całkiem spoko mimo tej pogody,bo akurat nie przepadam za takimi upałami. Jedzenie wchodzi normalnie ale średnio funkcjonuje przy takiej temperaturze.

Jutro off i raczej wpadnie 12h w pracy. A w czwartek plecy z kumplem i jego żona


DIETA

MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW


1.Serek wiejski,Twaróg,Masło orzech
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Omlet malinowy
5.Makaron,Kurczak
6. Owsianka


TRENING

Klata + triceps

1. WL r12+2xregres
100kg
102.5kg
105kg
107,5kg
110kg
112,5kg

2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause
15/22.5/27.5/30
17.5/25/30/30
19/27.5/32/32
20/28/32/33.5
22/30/34/35
24/31/35/36

3. Rozpietki na bramie 4x15
9,5kg
10,5kg
11kg
12kg
13kg
14kg

4. Francuz siedząc sztangar12+2xregres
34kg
37kg
38kg
39kg

5. Prostowanie podchwytem 20/15/12/12
11/15/20/20
12/17/20/21
13,5/18/21/22
14,5/19.5/21.5/23



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Czwartek-29.08.2019 Masa tydz.6

Dzisiaj ciężki dzień,z rana praca akurat dzisiaj musiałem pracować na innym stanowisku więc średnio. Po pracy szybka micha i trening z kumplem oraz jego żoną. W prezencie przywiózł mi swojską wędzoną szynkę
Trening udany,jedynie te upały trochę przeszkadzały ale i tak daliśmy radę. W rack pullach poszło x10 więc za tydzien powtórka ciężaru. Zmieniłem najlżejszą gume na ciut cieższa więc pewnie dla tego.
Dodatkowo zrobiliśmy biceps-młoty jednorącz i uginanie ramion z hantlami z pomocą Armblastera

Po treningu cardio+szama i wnoszenie z bratem narożnika do wyremontowanego salonu-masakra plecy do wymiany Ale efekt mega


Domino oraz Czawaj byli u mnie to mogą potwierdzić sporą zmiane

Jutro za to wpadną barki+triceps.


DIETA

MC - inne DT - 300g B / 50g T / 440g WW


1.Owsianka
2.Makaron,,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Owsiane,Manna,WPC+ Śliwki
5.Grzanki z wędzoną szynka wieprz +twaróg,wpc
6.Mielona szynka

TRENING

Plecy+brzuch

1.Rack Pull R12
180kg
190kg
195kg
200kg+guma
205kg+guma
210kg+guma (x10)

2.Wiosło końcem półsztangi jednorącz + rest pause 20/15/12/12/12
30/40/50/55/60+rest pause półsztanga oburąćz


3.Sciąganie podchwytem 4x15
50kg
52kg
53,5kg
54kg
55,5kg
56,5kg

4,Pullover 3x15
18kg
18kg
18,5kg
19kg
20kg
21kg




SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg na noc
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-500mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-08-29 23:02:54

Zaj**iście to stroi =) warto było lekko się "nadwyrężyć"

Właśnie miałem pisać dom nie do poznania. Damian kawał dobrej roboty odwaliłeś .

domino1664

Właśnie miałem pisać dom nie do poznania. Damian kawał dobrej roboty odwaliłeś .

Ja akurat nie ale mój ojciec już tak Ja tylko sprzątałem itp

A no zapomnialem bo wspominałeś ale po nogach byłem to musisz wybaczyć. Zdolnego masz tego tatę ;)