[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami

Myslalem ze pompki na poreczach wykonujemy w pozycji horyzontalnej calego ciala? Dipy mam w programie i wiem, ze sa fajnym cwiczeniem na klatke ale wole je wykonywac dodatkowo poniewaz mocno obciazaja mi gorna czesc obrabka stawowego lewego barku ktory kiedys naderwalem na snowboardzie. I tak juz jest znacznie lepiej niz na poczatku i delikatnie zrehabilitowalem ta kontuzje cwiczac sporadycznie dipy z niewielkim obciazeniem jak wczoraj.

Ogolnie nie bede plakal z powodu ze mi ten skos tak poszedl a plaska slabo. Do konca calego programu mam jeszcze prawie 5 blokow treningowych czyli prawie 50 dni i nie chce manipulowac zbytnio programem bo mi to zaburzy caly eksperyment. Jak skoncze program i skos mi przegoni lawke plaska to zrobie tak ze zamienie skos w programie na lawke plaska i byc moze dorzuce jakies dodatkowe serie. Wtedy znowu kolejne 3 miechy polece w ten sposob i porownam efekty. Moze byc tez tak ze ta zmiana spowoduje jeszcze gorsze przyrosty (to bedzie mozna juz zauwzyc po pierwszym mezocyklu) a to by oznaczalo ze po prostu za duzo tluke ta klatke.

W podciaganiu tez bez rewelacji jak dotad - przez 40 dni progress jest praktycznie zaden no ale znowu wieksza zmiana czegokolwiek zaburzy eksperyment wiec nic nie tykam. Traktuje ten caly okres 3 miesieczny jako gromadzenie danych zeby miec punkt odniesienia do planowania przyszlych korekt w planie. Czynnikow wplywajacych na efekty jest niestety bardzo duzo i ciezko cos stwiedzic na podstawie krotkiego przedzialu czasu ale mysle ze 12 tygodni to juz daje sensowne pojecie o tym czy cos dziala dobrze czy slabo. Wiekszosc badan tez bazuje na podobnych okresach czasowych wiec chyba ma to sens.

Czekaj bo już mnie zastanowiło pierwse zdanie jak pompki na poręczach w pozycji horyzontalne? Masz jakiś film czy coś?

No ze stopy na palcach oparte na poreczach... musi byc dluga porecz. Alternatywnie to samo mozna zrobic normalnie na ziemi ale stosujac takie podstawki na ktorych sie robi pompki (ala porecze).

To chyba myślimy o innych poręczach podstawowa wersja jest w pozycji wertykalne na przykład takie

No spoko. Ja na to mowie po prostu dipy (nie wiedzialem ze tez na to mowi sie pompki na poreczach).

R3qUi3M

No spoko. Ja na to mowie po prostu dipy (nie wiedzialem ze tez na to mowi sie pompki na poreczach).

Bo generalnie dips to pompki a mogą być chest dips, triceps dips lub po prostu każda wersja pompek bo tych rodzajów jest ich sporo.

Dzieki. Az tak sie w to nie zaglebialem ale zawsze spoko sie czegos nowego dowiedziec.

Spoko zawsze warto się czegoś dowiedzieć bo to może się przydać w przyszłości do układania treningu

U mnie też już rzadko goszczą z obciążeniem przez bark ale ćwiczenie jest genialne


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-03-01 11:19:17

Dzisiaj tak:
SQT 105kg x5 (RPE 8), 97.5kg x5 x5 x5 x5
BP 82.5 x5 (RPE 7.5), 75kg x5 x5 x5 x5, 90kg x1 (bez oporu), 100kg x0 (sprobowalem ale nie poszlo)
Kopniecia w tyl z linka wyciagu dolnego, 41kg x12 x12 x12
Scigagnie drazka na wyciagu podchwytem 88.3kg x5 (RPE 8), 81.3 x5 x5
Wioslowanie sztanga w opadzie 85kg x7 x7 (RPE 8)
OHP 55kg x5 (RPE 7), 50kg x5 x5 x5
Curle gryfem lamanym 40kg x12 x11 (RPE 10)

Dzisiaj pod namową sprobowalem w ostatniej seri wycisnac 100kg na klatke, niestety z niepowodzeniem ale brakło niewiele no i próba była w ostatniej serii. Przynajmniej mam jakieś wyczucie na ile to ciężkie jest i myślałem, że będzie bardziej wgniatało. Mysle ze w pierwszej serii po rozgrzewce by poszlo raczej. Trening ogolnie dosyc meczacy i od przysiadow rozbolal mnie prawy zginacz biodra (prawdopodobnie kwestia wczesniejszej niepoprawnej techniki). Jesli bol bedzie sie pojawiac czesciej to bede musial pewnie zejsc z ciezarem w dol na jakis czas.

No widać, że 100kg jest w zasięgu ale jeszcze nie ten czas ale wydaje mi się, że już niedługo.

Spróbuj rozmasować zginacze biodra może je trzeba tam porozbijać