Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

No to lecimy z pierwszą wypiską z przygotowań do fiwe

Nogi

-uginanie nóg leżąc lub siedząc
52x12, 59x12, 64x12, 73x12

-wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie
150x15, 155x15, 160x15, 165x15

-wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku
270x25, 280x25, 290x25

-przysiady ze sztangą
10x110, 10x115, 10x120

-bułgary z hantelm
22x20, 22x20, 22x20

-uginanie nóg pojedynczo leżąc
36x12, 36x12, 36x12

-m.c na prostych nogach z hantalmi
40x20, 40x20, 40x20, 40x20

-uginanie nóg leżąc
54x12, 59x12, 64x12

-przywodziciel
86x25, 86x25, 86x25

-odwodziciel
86x25, 86x25, 86x25

-spięcia brzucha na ławce skośnej
10x15, 10x10, 10x10

-unoszenie nóg na poręczach 3x max.

-skłony boczne z hantlem w ręku
32x50

komentarz do treningu
Po 16 dniach przerwy nogi zrobione także jutro/pojutrze spodziewam się agonii Siłowo nie najgorzej i ogólnie wszystko rewelacyjnie powchodziło. Opuchnięte nabite ale w końcu dobrze wyglądające Już w trakcie ćwiczeń drżały. Sam trening rewelacja wyszedł. Jedynie przy siadach lekko się zdekoncentrowałem i poszła 1 seria mniej niz miała. Na suwnicy jednonóz trochę tez poleciałem z klamotem bo dość cięzko szło ale poszło. Do tego dużo uginań także dwójki na pewno to odczują. Całośc pierwsze wrażenie rewelacja.
Do tego dzisiaj pierwszy test butów powerlift i siady faktycznie idą dużo lepiej. Nie nagrałem ale wydaje mi się, że schodziłem niżej niz zazwyczaj i do tego większe zaangazowanie czwórek. I żeby nie było. Martwy boso szedł

Micha z dzisiaj

1. 2 całe jaja 40g wpc,70g płatków,jabłko
2.75g ryżu,220g filetu warzywa
3.75g ryżu,220g filetu warzywa
4.50g wpc,100g ryżu,75g płatków śniadaniowych 2 jabłka
5.220g piersi filetu,300g ziemniaków100g ryżu,warzywa
6.200g twarogu,15g wpc,40g masła orzechowego

W końcu, te przysiady z 200 kg w normalnych butach mnie przerażały

Raz się zdarzyło x)

Po następnej wypłacie pójdę za modą i też kupię buty do siadów

Jak masz możliwość to teraz pokombinuj i zalatw siano bo na stronie adidasa za bodajże 170 zł można kupić powerlifty 3 gdzie pierwotna cena to 400

a jutro testuje butki:d

Siemano

Dzisiaj

Klatka i biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x100

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
10x46, 10x42, 10x42

-rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach
12x24, 12x24, 12x24

-krzyżowanie na bramie
15x27, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32

-ugianie ze sztangą na modlitewniku
10x30, 10x35, 10x40, 10x45, 12x40

-młotki na ławce skośnej
10x20, 8x24, 7x24

-uginanie częściowe siedząc ze sztangą
15x40, 15x35, 15x30, 15x30, 15x30

łydki

30 min cardio

komentarz do treningu
Udany trening. Ale po takiej przerwie i po zwiększeniu kcal chyba będę teraz to pisał za każdym razem Wszystko super powchodziło. Łapy po uginaniu niesamowicie się napompowały do tego dużo żył na nich wywaliło i ogólnie fajnie to wyglądało. Z ciężarem trochę nie trafiłem przy WL. 120 sam zrobiłem 5 ruchów 6 juz z delikatną pomoca. Musze jednak podejść bardziej asekuracyjnie do tych obciążeń. Cała reszta jednak na duży plus

Nawet nie ma porównania - kto robił na boso jak ja, albo w zwykłych butach z miękką podeszwą, ten od razu poczuje gigantyczną różnicę w butach do siadów

Dodam tylko od siebie, że jak ktoś z was ma wielką stopę (ja mam rozmiar 50ty - czyli 33cm wkładka) to nie polecam butów Adidasa, bo mają dość wąski krój. Lepiej zainwestować w Nike Romaleos jak ma się mnóstwo hajsu, albo iść w coś ekonomicznego - ja mam PR Liftery Reeboka i pasują idealnie, nawet mają nieco wyższą podeszwę niż AdiPowery


Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2017-07-20 13:53:39

Ja znowu mam przeyebane dobrac buty i pewnie do siadow nie dobiore bo polamana stope w pracy mialem i lipa. Zostanie pewnie podkladanie krazkow

Z tym adidasem to też jest różnie. Mam ich buty do chodzenia nr 46 i jest dobry, wziałem gym warrior też 46 to odrobinę za duże z kolei powerlifty 46 okazały się za małe także noo x)

Dzisiaj u mnie DNT

wpadło 30 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna

Domsy na nogach i klacie okrutne. Szczególnie na dupie i dwójkach. Ćwiczenie pozowania dziś cięzko przez to szło. Ale dziś też ogarnąłem już muzykę na układ dowolny jak i sam układ także teraz pozostaje już tylko szlifowac. Tym razem nie ma mowy o freestyleu

O ile oczywiście okaże, że dostanę szansę by pokazać ten dowolny