Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Każdy popełnia błędy.
Czy to ja wbijając się na niemalże VLCD 3 miesiące przed by przyszpanować sylwetką
Czy Ty zaniedbując pozowanie.
Następnym razem zwyczajnie o wiele lepiej to wyjdzie po wyciągnięciu wniosków,
a forma mega, mięsa w cholerę.
Do końca ciśniemy i jedziemy konkurencje

Wiadomo zawsze jest to juz jakas nauczka na przyszlosc. No i u mnie jeszcze w tym wszystkim byl brak swiaodmosci bo naprawdé myslalem, ze jest ok :P

I tak jak piszesz, sztos musi byc

Siema

REDUKCJA DZIEŃ 70

klatka+tricepsy

1) wyciskanie sztangi skos góra
6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą)
6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą)
6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą)
6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą)
6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 2x120 (2 sam + 4 z pomocą)
6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x115 (4 sam + 2 z pomocą)
6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x115 (4 sam + 2 z pomocą)
6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x115 (4 sam + 2 z pomocą)
6x80, 6x90, 6x100, 5x110, 2x115 (2 sam + 4 z pomocą)
6x80, 6x90, 6x100, 4x110, 2x115 (2 sam + 4 z pomocą)
6x80, 6x90, 6x100, 4x110, 2x115 (2 sam + 4 z pomocą)

2) wyciskanie na hamerze poziom
12x150, 11x150, 9x150
10x150, 8x150, 9x140
10x150, 9x150, 8x150
11x150, 9x150, 8x140
10x150, 8x150, 8x150
10x150, 8x145, 8x140
9x150, 10x145, 10x140
10x150, 8x150, 9x140
9x150, 8x150, 9x140
11x150, 9x150, 7x150
8x150, 7x150, 8x150

3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę
12x30, 12x30, 11x30
12x30, 12x30, 12x30
9x32, 10x30, 10x30
10x30, 9x30, 8x30
10x30, 9x30, 10x30
10x30, 10x30, 10x30
10x30, 10x30, 10x30
12x30, 10x30, 9x30
10x30, 9x30, 7x30
12x30, 11x30, 9x30
10x30, 9+3x30, 7+5x30

4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę
15x20, 15x20
15x20, 15x20, 12x20
15x20, 15x20
15x20, 15x22
15x22, 15x22
15x22, 13x22
15x22, 15x22
15x24, 13x24
12x24, 13x20
15x24, 15x24
15x24, 13x24

5) krzyżowanie z góry na bramie
20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 20x27
20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27
20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23
20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23
20x27, 20x27, 20x27, 16x27, 20x23
20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23
20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27
20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23
20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23
20x32, 20x32, 20x27, 20x27, 20x27
20x32, 15x32, 14x27, 20x23, 20x23

6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x21, 15x21, 15x21
20x21, 20x23, 15x23
20x26, 17x26, 17x26
20x26, 20x26, 20x26
20x28, 20x28, 20x26
20x30, 15x30, 14x30
18x30, 15x30, 14x30
18x32, 15x32, 14x30
18x32, 12x32, 17x30

6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x23, 15x21, 14x19
15x23, 15x21, 14x19
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x21, 14x21, 14x21
15x19, 14x19, 14x19

łydki

cardio 50 min

komentarz do treningu
Cały dzień jak i trening bardzo udany. Wpadł do mnie do mój ziomeczek Maks i dziś razem trenowaliśmy. Ja klata z tricem on barki z brzuchem. Chłop bardzo docięty. Na fotach i filmiku może aż tak tego nie widać, ale na plecach pełno szczegółów do tego kable na ciele już nie wspominając o tym, że bardzo proporcjonalny estetyczny z górą mięcha na sobie. Widać, że masa jak i redu zrobiona jak należy
Sam treing bardzo udany. Sprawił dużo frajdy jak i tez na pompie fajnie to wyglądało. Siła delikatnie w dól ale nieistotne w tym czasie. Samopoczucie dzisiaj na plus.

Po treningu po cardio przed pozowaniem nagle miałem jakiś zjazd. Stoimy chwilę rozmawiamy i nagle ujście energii i nawet zwykłe stanie męczyło. Dlatego też to pozowanie dzisiaj nie było w moim wykonaniu na max możliwości

Zauważyłem dziś też, że gdy zepnę poślady idzie złapać na nich fałdę skóry i jest ona dość cienka. Także od razu plus 5 do motywacji i nastroju

class="link" target="_blank">




I uzupełnienie supli z myślą o przyszłej masie. Miało być masło i bcaa ale od razu wziąłem parę rzeczy na przyszłość. Mała pucha kreatyny i beta nie moja







Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-07-07 23:09:25

jakbyś w najszerszym przodem i bicepsach cofnął troszkę miednice w tył , brzuch optycznie stałby się mniejszy.
w tricepsie wypuszczaj powietrze i napinaj brzuch. mógłbyś się teraz troszkę jeszcze skręcić.

pozy tyłem wyglądają lepiej , choć na moje mógłbyś wygiąć sie w tył w bicepsach tyłem, ale mimo tego że byłeś tylko na 1 lekcji to pozowanie wygląda lepiej!

Dzięki Buli, teraz każda uwaga cenna.

Od ćwiczenia pozowania i ciągłych przypinek lekkie domsy na czwórkach

forma super a i te pozy duzo na plus , bedzie dobrze

bardzo fajnie się prezentuje już forma
zestawik supli też konkretny, dobrze widze smak słonego karmelu białeczka? rewelacyjny

Dołącz do naszej grupy na FB jak jeszcze Ciebie tam nie ma, tak samo zapraszamy wszystkich którzy podglądają bloga do tego aby stworzyć wspolnie konkretną grupę ;) Przy okazji zapraszajcie też znajomych, których nie ma na SFD:
https://www.facebook.com/groups/1930328057252019/?fref=ts 

Siemano

Redukcja dzień 71

Dziś ostatni normalny trening, od jutra już obwodówki

nogi

-uginanie nóg siedząc
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79

-przysiady ze sztangą z tyłu
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x180
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 9x170
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 9x170
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x170 +1
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 9x160, 5x170
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x160
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x160
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 8x160, 10x150

-wykroki chodzone z hantlami
12x28, 12x24, 12x24
12x28, 12x28, 12x28
12x32, 12x32, 12x32
12x34, 12x34, 12x34
12x34, 12x34, 12x34
12x34, 12x34, 12x34
12x36, 12x36, 10x36
12x36, 12x36, 12x36
12x36, 9x36, 10x36
12x36, 10x36, 11x36
12x36, 10x36, 11x36
11x34, 9x34+3 bez obciążenia, 7x34+5x20

-suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków
25x300, 25x275, 25x275, 25x275
25x300, 25x300, 25x300, 25x300
25x310, 25x310, 25x310, 25x310,
25x320, 25x320, 25x320, 25x320,
25x330, 25x330, 25x330, 25x330,
25x340, 25x330, 25x330, 25x330,
25x330, 25x330, 25x330, 25x330,
20x330, 25x330, 20x330, 20x330,
20x330, 20x320, 20x320, 20x320,
25x320, 25x320, 25x320, 25x320,
20x320, 20x310, 20x310, 20x310,

-martwy na prostych z hantlami
20x50, 19x50, 18x50
20x50, 18x50, 17x50
20x50, 20x50, 19x50
20x50, 20x50, 16x50
20x50, 20x50, 18x50
20x50, 19x50, 17x50
20x50, 19x50, 16x50
18x50, 17x50, 15x50
18x50, 15x50, 13x50
20x50, 20x50, 18x50
20x50, 15x50, 16x50

-przysiady sumo z hantlem między nogami stojąc na stepach
20x36, 20x40, 20x44
20x50, 20x50, 20x50
20x50, 20x50, 20x50
20x50, 20x50, 20x50
20x50, 20x50, 20x50
20x50, 20x50, 20x50
20x50, 20x50, 20x50
20x50, 20x50, 20x50
20x50, 20x50, 20x50
20x50, 20x50, 20x50
20x50, 20x50, 20x50

-przywodziciel
25x100, 20x100, 20x86
25x100, 20x100, 20x86
25x100, 20x100, 20x100
25x100, 20x100, 20x100
25x100, 25x100, 20x100
25x100, 20x100, 20x100
25x100, 20x100, 20x86
25x100, 20x100, 20x86
25x100, 20x100, 20x86
25x100, 20x100, 20x86
25x100, 20x100, 20x86

-odwodziciel
25x100, 20x100, 25x86
25x100, 20x100, 25x86
25x100, 20x100, 20x100
25x100, 20x100, 20x100
25x100, 25x100, 25x100
25x100, 25x100, 25x100
25x100, 25x100, 25x100
25x100, 25x100, 25x100
25x100, 20x100, 20x86
25x100, 25x100, 20x86
25x100, 20x100, 20x86

20 min cardio

komentarz do treningu
Ostatni normalny trening. Siłowo w dól ale wyszedł bardzo dobrze. Nogi udało się dojechać konkretnie. W siadach ostatnia seria poszło 9 powtórzeń, w trakcie 10 poczułem w pewnym momencie, że powoli zaczynam spadać więc pociągnąłem nieco plecami i weszło ale bardzo ciężko. Reszta już raczej standardowo. Cięzar nieco w dól ale jak na ostatni trening i tak sądzę, że jest całkiem przyzwoicie. Siady 160x8 na tydz przed zawodami jak najbardziej mnie satysfakcjonują

Po treningu pozowanie i ostatnio zwróciłem na to uwagę a dziś jestem już w 100% pewien, że pozy bokiem będę wykonywał z prawej strony. Nie wiem dlaczego ale z lewej idą o wiele gorzej niż jak z prawej. Przynjamniej wiem już teraz która strona lepsza x)

class="link" target="_blank">

aDw Dzięki też mam taka nadzieję a co do pozowania, to sam zauważyłem jak dużo dała ta lekcja. W przyszłości na pewno więcej podziałam w tej sprawie

Banan Właśnie wziąłem go ze względu na to, że wszyscy go tak zachwalają mimo, że zostały mi jeszcze trochę z rocznego zapasu. Ale i tak w sumie już końcówka

A co do grupy to należę do niej już jakiś czas

Nie myślałeś może by przy klacie bokiem złapać lewą ręką bardziej za przedramię zamiast dłoni dzięki czemu łatwiej Ci będzie dopiąć lewy piersiowy na maxa ? Mi tak kazali robić by przy pozach bokiem cycek z tyłu dopinać jak najmocniej się da. Do tego dzisiaj mi kazał dać bark znajdujący się z przodu sporo niżej od barku z tyłu i rozciągnąć piersiowy jak się da dzięki temu.

No i do tego lekko obkręcić się w stronę sędziów by pokazać w całości oba piersiowe.



Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-09 00:13:00