Dmq92 - Wiosna 2022

Ehhh szkoda ;/

Moj galaxy s21 ultra chyba tez wyląduje na gwarancyjnej naprawie
Poj**ane te telefony nowe h**a warte...
Potrafi sie sam z siebie zresetować kilka razy dziennie...

Komiks. No mnie nagranie żółwi pod woda kosztowało 3 kafle. Eh.

Tu coś z rana wiele nie straciłem na tych 3 tyg ale do formy daleko






Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-06-28 08:43:24

Najważniejsze że życia nie straciłeś na tych wczasach, a nie tam formy, hehe

Wczasy jelitówka 2x 30stka żony, ciężki okres

ale dalej do przodu i to najważniejsze

- Sciaganie jednoracz obie serie 2 sekundy mocnego spiecia na dole 8-10 12-15 kontrola poza
25x15 20x12
- RDL 1s 3010 8-10
7x100
- Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010
30x10 15x15+
- Przyciaganie do kieszeni jednoracz chwyt / 8-10 12-15 2111
8x25 12x15
- Sciaganie szeroko - 1 s rozciagniecia 8-10 10-12
60x9 40x12
- Podciaganie sie szerokosc barkow z pomoca(maszyna) 10-12 12-15  2s rozciagniecia na dole
20x6 50x10
Tyl barku na losiu - 10-12 12-15 12-15 3020
10x20 11x15
- Uginanie szeroko chwyt lamany brama - 3111 - 10-12 12-15
40x10
- Uginanie jednoracz modlitewnik - 2s 12-10 15-12 3111 + Rest pause
11x12kg 12x8

Bardzo dobry trening, ciężary śmieszne ale zaczynam się rozkręcać, samopoczucie coraz lepsze, dziś off i high wpada a jutro nogi po drugiej dawcę szczepionki ;p waga z rana 100.5 wiec rekordowo nisko, wszystko w dobrym kierunku.. cieszę się ze to zachwianie nie wybiło mnie z rytmu całkiem.

Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-06-29 07:32:25

Dzień : Nogi 2

- Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15
20x12 10x15pow RP6
- Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo
15x50 20x30
- Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121
15x60 15x40 16x25
- Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum
mocno w gore, wdech i w dol. Kontrola.
18x100kg 15x90 20x80
- Odpychanie jednonoz 12-15 12-15 4121 stopy w miare nisko
10x50 12x30
- Uginanie lezac z hantlem 10-12 12-15 + RP 3031
12x12.5
- Hyper extension glutes 10-12 12-15 - 2 s spiecia na gorze - daj duzy ciezar
Bez ciężaru 8x 6x miazga…


Świetny trening po szczepieniu, wieczorem gorączka.
dziś waga z rana 99.9 widać ze spada.

Dziś cardio z rana i zawroty głowy, jestem na l4 i trening odpuszczam bo karuzela jakbym naj**any był.

Fajnie schodzi cały czas :)

Noga dobrze się separuje, dwójki powoli wychodzą