(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

nosz, jak ja Ci tych pompek zazdroszczę, zzieleniałam z zazdrości.... A ja kurde dwie zrobię i bliskam zdechnięciu. Nie ma sprawiedliwości na tym świecie, oj nie

Coś mi się tutaj nie zgadza, robisz pompki z 10 kg na plecach a w wyciskaniu masz tylko 23kg Tak samo plank, umiejąc go prawidłowo robić przez 1:45 to powinnaś również umieć zrobić planche (tego pana utrzymuje siła mięśni )

Veronia ,Ty robisz 2 i masz to czego ja nigdy mieć nie będę ,śliczny płaski brzuszek i piękną kobiecą figurę .Ja już głupia jestem ,czy na pewno to co robię to są pompki ,bo tak jak napisałaArphiel,wyciskam tylko 23 kg i o więcej walczę w pocie czoła...A poza tym tak jak ten pan na przedstawionym zdjęciu to może w jakimś innym wcieleniu zrobiłabym

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-25 21:38:00

tak, to są pompki tu raczej kwestia tego, że nie umiesz/boisz się pocisnąć bardziej w siłowym W wyciskaniu też obawiam się o technikę bo zapewne mało która laska zwraca uwagę na technikę akurat w tym ćwiczeniu.

Co do filmiku z invertami to z tego co widze robisz podchwytem, a tak jest latwiej Sprobuj nachwytem, tak jak na tym filmie:

WITAM :)

Viki dzięki za filmik .Jedną serię robię nachwytem ,drugą podchwytem .Patrząc na filmik ,który mi dałaś uświadomiłam sobie ,że ja na pewno tak blisko klatką nie dochodzę do drążka .Będę musiała nad tym popracować .Jeszcze raz dzięki

Dziś DNT

MISKA



Między wartościami odżywczymi fasoli ,której używam ,a tą która jest umieszczona w dzienniku żywieniowym jest spora różnica .Moja ma o 100 ckal więcej .

WARZYWA

fasolka szparagowa ,kalafior ,brokuł ,sałata

NAPOJE

woda ,zielona ,melisa ,mięta ,rumianek wszystko ok 4 litrów .Skończył mi się mniszek .Czekam na "zrzut z Polski"



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-26 20:32:05

WITAM :)

Dziś : TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY

5 burpee
10 pompek
15 przysiadów
20 brzuszków
25 pajacyków

x 5 obwodów

czas : 12 :50 :00

Czas o 10 sekund dłuższy .A wydawało mi się ,że dobrze mi szło

MISKA



WARZYWA

kapusta ,fasola szparagowa ,brokuł ,kalafior

NAPOJE

Zielona ,melisa,mięta ,rumianek ,woda wszystko ok 5 litrów


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-27 20:35:16

WITAM :)

PIĄTY TYDZIEŃ

TRENING A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
45 kg*10/47,5 kg*10/50 kg*10
Przy 50 kg nagrałam sobie przysiad .Nie schodzę wystarczająco nisko .Na następnym treningu postaram się to poprawić ,jeśli nadal będzie tak samo ,będę musiała cofnąć się z obciążeniem .

B1. wyciskanie sztangi skos góra
23 kg*10/25,5 kg* 7/25,5 kg*6

B2. wiosło sztanga
25kg * 10 / 27,5 kg *10/30 kg *8

C1. Przysiad Bułgarski

14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10
nadal nie dołożyłam ciężaru ,staram się opanować technikę

C2. wznosy tułowia z opadu
15/15/15
wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .W trzeciej serii , ostatnie powtórzenia były niepełne ,tzn nie miałam już siły odchylać się do tyłu tak jak we wcześniejszych seriach

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1 minuta 47 sekund o 2 sekundy dłużej niż ostatnio

MISKA


WARZYWA

kalafior ,szparagi ,brokuł,sałata ,ogórek

NAPOJE

zielona herbata ,melisa ,mięta ,rumianek ,woda wszystko ok 4,5 litra



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-28 18:58:06

Porób sobie filmiki z przysiadu z mniejszym ciężarem i zwróć uwagę na stopy, na kolana, czy są stabilne; czy masz korpus prosty, czy się nie składasz w dole; czy schodzisz poniżej poziomu kolan, ale do momentu podwijania zadka; czy wstajesz z pięt, czy nie lecisz do przodu. Generalnie też porób na sucho żeby zorientować się jak u Ciebie z rozciągnięciem i nie brnij w ciężar jeśli tego nie czujesz

Plank i pompki - ja wywaliłabym całkowicie

Mis kochanie dziękuję ,na pewno popróbuję tak jak piszesz z przysiadem .Czym mogę zastąpić pompki i plank ?