Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
...
Napisał(a)
nosz, jak ja Ci tych pompek zazdroszczę, zzieleniałam z zazdrości.... A ja kurde dwie zrobię i bliskam zdechnięciu. Nie ma sprawiedliwości na tym świecie, oj nie
...
Napisał(a)
Coś mi się tutaj nie zgadza, robisz pompki z 10 kg na plecach a w wyciskaniu masz tylko 23kg Tak samo plank, umiejąc go prawidłowo robić przez 1:45 to powinnaś również umieć zrobić planche (tego pana utrzymuje siła mięśni )
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
Veronia ,Ty robisz 2 i masz to czego ja nigdy mieć nie będę ,śliczny płaski brzuszek i piękną kobiecą figurę .Ja już głupia jestem ,czy na pewno to co robię to są pompki ,bo tak jak napisałaArphiel,wyciskam tylko 23 kg i o więcej walczę w pocie czoła...A poza tym tak jak ten pan na przedstawionym zdjęciu to może w jakimś innym wcieleniu zrobiłabym
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-25 21:38:00
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-25 21:38:00
...
Napisał(a)
tak, to są pompki tu raczej kwestia tego, że nie umiesz/boisz się pocisnąć bardziej w siłowym W wyciskaniu też obawiam się o technikę bo zapewne mało która laska zwraca uwagę na technikę akurat w tym ćwiczeniu.
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
Co do filmiku z invertami to z tego co widze robisz podchwytem, a tak jest latwiej Sprobuj nachwytem, tak jak na tym filmie:
...
Napisał(a)
WITAM :)
Viki dzięki za filmik .Jedną serię robię nachwytem ,drugą podchwytem .Patrząc na filmik ,który mi dałaś uświadomiłam sobie ,że ja na pewno tak blisko klatką nie dochodzę do drążka .Będę musiała nad tym popracować .Jeszcze raz dzięki
Dziś DNT
MISKA
Między wartościami odżywczymi fasoli ,której używam ,a tą która jest umieszczona w dzienniku żywieniowym jest spora różnica .Moja ma o 100 ckal więcej .
WARZYWA
fasolka szparagowa ,kalafior ,brokuł ,sałata
NAPOJE
woda ,zielona ,melisa ,mięta ,rumianek wszystko ok 4 litrów .Skończył mi się mniszek .Czekam na "zrzut z Polski"
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-26 20:32:05
Viki dzięki za filmik .Jedną serię robię nachwytem ,drugą podchwytem .Patrząc na filmik ,który mi dałaś uświadomiłam sobie ,że ja na pewno tak blisko klatką nie dochodzę do drążka .Będę musiała nad tym popracować .Jeszcze raz dzięki
Dziś DNT
MISKA
Między wartościami odżywczymi fasoli ,której używam ,a tą która jest umieszczona w dzienniku żywieniowym jest spora różnica .Moja ma o 100 ckal więcej .
WARZYWA
fasolka szparagowa ,kalafior ,brokuł ,sałata
NAPOJE
woda ,zielona ,melisa ,mięta ,rumianek wszystko ok 4 litrów .Skończył mi się mniszek .Czekam na "zrzut z Polski"
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-26 20:32:05
...
Napisał(a)
WITAM :)
Dziś : TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY
5 burpee
10 pompek
15 przysiadów
20 brzuszków
25 pajacyków
x 5 obwodów
czas : 12 :50 :00
Czas o 10 sekund dłuższy .A wydawało mi się ,że dobrze mi szło
MISKA
WARZYWA
kapusta ,fasola szparagowa ,brokuł ,kalafior
NAPOJE
Zielona ,melisa,mięta ,rumianek ,woda wszystko ok 5 litrów
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-27 20:35:16
Dziś : TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY
5 burpee
10 pompek
15 przysiadów
20 brzuszków
25 pajacyków
x 5 obwodów
czas : 12 :50 :00
Czas o 10 sekund dłuższy .A wydawało mi się ,że dobrze mi szło
MISKA
WARZYWA
kapusta ,fasola szparagowa ,brokuł ,kalafior
NAPOJE
Zielona ,melisa,mięta ,rumianek ,woda wszystko ok 5 litrów
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-27 20:35:16
...
Napisał(a)
WITAM :)
PIĄTY TYDZIEŃ
TRENING A
A. Przysiad ze sztanga na plecach
45 kg*10/47,5 kg*10/50 kg*10
Przy 50 kg nagrałam sobie przysiad .Nie schodzę wystarczająco nisko .Na następnym treningu postaram się to poprawić ,jeśli nadal będzie tak samo ,będę musiała cofnąć się z obciążeniem .
B1. wyciskanie sztangi skos góra
23 kg*10/25,5 kg* 7/25,5 kg*6
B2. wiosło sztanga
25kg * 10 / 27,5 kg *10/30 kg *8
C1. Przysiad Bułgarski
14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10
nadal nie dołożyłam ciężaru ,staram się opanować technikę
C2. wznosy tułowia z opadu
15/15/15
wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .W trzeciej serii , ostatnie powtórzenia były niepełne ,tzn nie miałam już siły odchylać się do tyłu tak jak we wcześniejszych seriach
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1 minuta 47 sekund o 2 sekundy dłużej niż ostatnio
MISKA
WARZYWA
kalafior ,szparagi ,brokuł,sałata ,ogórek
NAPOJE
zielona herbata ,melisa ,mięta ,rumianek ,woda wszystko ok 4,5 litra
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-28 18:58:06
PIĄTY TYDZIEŃ
TRENING A
A. Przysiad ze sztanga na plecach
45 kg*10/47,5 kg*10/50 kg*10
Przy 50 kg nagrałam sobie przysiad .Nie schodzę wystarczająco nisko .Na następnym treningu postaram się to poprawić ,jeśli nadal będzie tak samo ,będę musiała cofnąć się z obciążeniem .
B1. wyciskanie sztangi skos góra
23 kg*10/25,5 kg* 7/25,5 kg*6
B2. wiosło sztanga
25kg * 10 / 27,5 kg *10/30 kg *8
C1. Przysiad Bułgarski
14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10
nadal nie dołożyłam ciężaru ,staram się opanować technikę
C2. wznosy tułowia z opadu
15/15/15
wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .W trzeciej serii , ostatnie powtórzenia były niepełne ,tzn nie miałam już siły odchylać się do tyłu tak jak we wcześniejszych seriach
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1 minuta 47 sekund o 2 sekundy dłużej niż ostatnio
MISKA
WARZYWA
kalafior ,szparagi ,brokuł,sałata ,ogórek
NAPOJE
zielona herbata ,melisa ,mięta ,rumianek ,woda wszystko ok 4,5 litra
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-28 18:58:06
...
Napisał(a)
Porób sobie filmiki z przysiadu z mniejszym ciężarem i zwróć uwagę na stopy, na kolana, czy są stabilne; czy masz korpus prosty, czy się nie składasz w dole; czy schodzisz poniżej poziomu kolan, ale do momentu podwijania zadka; czy wstajesz z pięt, czy nie lecisz do przodu. Generalnie też porób na sucho żeby zorientować się jak u Ciebie z rozciągnięciem i nie brnij w ciężar jeśli tego nie czujesz
Plank i pompki - ja wywaliłabym całkowicie
Plank i pompki - ja wywaliłabym całkowicie
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
Mis kochanie dziękuję ,na pewno popróbuję tak jak piszesz z przysiadem .Czym mogę zastąpić pompki i plank ?
Poprzedni temat
pieczywo wasa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48
Następny temat
Kobieta 22 lata/potrzebna pomoc!
Polecane artykuły