Damian_619-Wiosna 2022

Czwartek-27.05.2021 Masa tydz.1

Dzisiaj dosyc napięty dzień. W pracy fajnie zleciało, później szybki trening. Dosyć ciekawy zestaw treningowy i fajnie się trenowało. Pompka elegancka
Możliwe że taki zestaw i taka częstotliwośc treningowa ruszy te oporne partię.

Jutro w planach nogi,robię je akurat co 9 dni ale mega cięzko,wracaja zwykłe siady,później v-squat,hack sq i jeszcze suwnica A na dobitkę wykroki chodzonę na maxa


DIETA

DT
1. B-45g, T-20g
2.B-45g , WW-80g ,
3.B-45g, WW-80g
4. B-45g,WW-120g
5.B-45g, WW-80

B-225g, WW-360g, T-20g



TRENING

BARKI+RĘCE

1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80%
2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20)
3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8)
4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo
5.Skull crusher 2sr+1bo
6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12)
7.Hammer triceps 3s (8-12)
8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20)
9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20)


Cardio:40min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Piątek-28.05.2021 Masa tydz.1

W pracy zleciało w miarę spoko i z niecierpliwością czekałem na trening nóg Sporo ćwiczeń których dawno nie robiłem,baa nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem taki trening nóg Wracamy do starych czasów Przed treningiem spora obsuwa, parę spraw się namnożyło- musiałem na szybko naprawiać linkę z maszyny do uginania bo niestety linka się zerwała i docelowo trening zaczął się ok.1.5h pozniej.

W siadach na razie na spokojnie poszło 150kgx8,reszta ćwiczen też na spokojnie. W hack sq na razie lekka prowizorka ponieważ jeszcze nie dorobiłem uchwytów które opierają się na barkach. W suwnicy cięzar poszedł sporo w dól-na redu jako 1 ćw szło ponad 400kgx15-20 a teraz 200kg ledwo te 20p Ale idzie jako jedno z ostatnich ćw.

Jutro z rana praca a później odpoczynek


DIETA

DT
1. B-45g, T-20g
2.B-45g , WW-80g ,
3.B-45g, WW-80g
4. B-45g,WW-120g
5.B-45g, WW-80

B-225g, WW-360g, T-20g



TRENING

LEGS

1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko
2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80%
3.V-squat 2sr+1bo
4.MCNPN Smith 1sr+1bo
5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12
6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20)
7.Uginanie maszyna 3s (15-25)
8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15)
9.Wykroki chodzone (bez ciężaru, do upadku, 50, 100, 200powt) 1s


Cardio:40min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj DNT,z rana praca później wpadł zaległy trening łydek (nie było czasu w tygodniu)+zaległe cardio.

Jutro z rana raport do trenera i wpadnie Push

jak te wykroki robisz, bo za bardzo nie mogę zrozumieć tego co napisałeś? tam na końcu masz 1s, a wcześniej 50-100-200p, czyli z każdą serię robiłes co raz więcej powtórzeń?

1s do upadku ale będę sobie liczył ile robię i na następnym treningu będę starał się poprawić wynik.
Czemu tak napisał ? A nie wiem,nie pytałem :P

Ale trening megaa ciężki,dzisiaj mam zamiast nóg dwie skaly :D i ledwo chodzę,siadam itp

Niedziela-30.05.2021 Masa tydz.1

Czas zakończyć 1 tydzien masy, waga wzrosła około 1kg,jakościowo nadal bardzo dobrze. Nic na razie nie zmieniamy, we środę idę na badania i później zdecydujemy czy coś zmieniamy.



Z rana szybkie śniadanie, kawa, na siłce pozowanie i później od razu trening. Poszło dobrze, trening bardzo dobry Resztę dnia już spędziłem na odpoczynku.

Zamówiłem sobie nowe buty do ,,siadów" Zwykłe trampki ale z twardą powierzchnią bo Bartek stwierdził że teraz to trochę średnio wygląda,słaba stabilność jest.

Jutro w planach Pull 2 i tym zakończę blok treningowy

DIETA

DT
1. B-45g, T-20g
2.B-45g , WW-80g ,
3.B-45g, WW-80g
4. B-45g,WW-120g
5.B-45g, WW-80

B-225g, WW-360g, T-20g



TRENING

PUSH2

1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
2.Dipsy 2sr+1bo
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3


Cardio:40min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-05-30 21:55:05

Sylwetka fajnie odżyła, 1kg więcej i sylwetka jakby jeszcze na plus :)

dokladnie, jeszcze lepiej to wygląda niż na koniec redu

Dobrze jest, w piątek pompa i wspolna przypinka :D

I jedzenie :D