Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Ładnie

Ja mam podobne w miejscowosci(wsi) Wincentowo, nad jeziorem głuszynskim

Sztos jak 150. =)

Dzień 01.05.2020 - Pobudka w ciszy , spokoju nad jeziorem coś pięknego :) pół dnia odpoczynku i wieczorem powrót do Domu , zrobiłem trening Push który wszedł koooozacko :) , nie zrobiłem cardio bo już dosłownie padalem :/ , Zrobię je w niedziele gdy mam off :)

Dieta :
1. 50g B + 80g WW + 10 T
2. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 80g WW + 10 T
5. 50g B + 30 T

Trening :
0. Rozpietki hantle 3x20
1. Floor press r12
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15
3. Rozpietki skos dół 15/15/20/25
4. Wyciskanie sztangi siedząc r10
5. Unoszenie linki przodem 10/12/15 3s faza
6. Triceps wąsko sztanga r10
7. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 3s faza

Dzień 02.05.2020 - Obudziłem się chwile po 6 i już czułem się wypoczęty :D , ale budzik na 8 to leżałem i jednym okiem coś tam spałem , wstałem zrobiłem 30min. Cardio , szamka itp. , poszedłem zobaczyć drugą połówkę Serducha i poleciałem na trening nóg , co za ogień , ciężar dołozony i czułem że mogę więcej , nogi na koniec jak kule xd , Chyba odpoczynek dał dużo :)

Dieta :
1. 50g B + 80g WW + 10 T
2. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 80g WW + 10 T
5. 50g B + 30 T

Trening :
0. Prostowanie siedząc 3x20
1. Front sq r8
2. Sq stopy wąsko  r10
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza
4. Uginanie leżąc z hantlem r15
5. Mcnpn z linka wyc dolnego 15/15/20/25
6. Hip trust r15
7. Przywodzenie z linką jednonóż 15/15/20/25

Dzień 03.05.2020 - Dzisiaj Nawet pospalem sobie , rano zrobiłem zaległe cardio , a tak to off od siłowego :) , Z rana to nudy w sumie , teraz w pracy 14-22 i tyle z dnia :)

Dieta :

1-4. 50g B + 65g WW + 15g T
5. 50g B + 30 T

Dzień 04.05.2020 - ranek zaczęty od 45min. Cardio i potem wleciał trening Pull , na ściąganiu drążku progres , natomiast wiosłowanie sztanga na ławce już siły spadły co dziwi :/ , Dzisiaj jeszcze w pracy i jutro wyjazd i wpadnie trening Push z Pawlem Trukawka , także może być ogień :D , Od dzisiaj zmiany w diecie poleciały tłuszcze i lekko węgle.

Dieta :
1. 50g B + 70g WW
2. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 70g WW
5. 50g B + 30T

Trening:
0. Pullover 3x20
1. Ściąganie szeroki podchwyt r12
2. Wiosło leżąc nachwyt r15
3. Ściąganie wąski neutral 15/15/15/20/25
4. Unoszenie bokiem jednoracz r10
5a. Podciaganie drążka wyciągu do brody 3x12
5b. Face pull 3x12 3s faza
6. Uginanie modlitewnik r10

Pilnuj Pawla zeby dal rade

rutkow

Pilnuj Pawla zeby dal rade

Haha on po nocce będzie to ciekawe xd , Szkoda że do Ciebie kawał drogi :(

Do mnie z kazdego miejsca Polski kawal drogi
Ale kiedys spotkamy sie wszyscy na treningu

a z Pawłem gdzie ten trening ?