SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Potężnie jest! Parę kg znowu pewnie doszło, jak zawsze z reszta :D udanego wypoczynku!

Mała nieobecność ale już jestem ;d

W piątek wyjazd do Zakopanego niby mial byc do niedzieli ale przedłużyliśmy sobie do poniedziałku :)
Wyjazd jak najbardziej udany, nie powiem bo chyba się odmozdzylem jak nigdy;) nie mówię tutaj o wp*****laniu bo wróciłem 3kg lezejszy ale o wyłączeniu głowy i spędzenia weekendu na luzie. Ale kolacja w sobotę też była. Niby była jedna knjapa otwarta ale kolejka na jakieś 2 a może nawet 3h czekania na polu żeby wejść a na tyle poj**any nie jestem żeby czekać na minus 15 na polu żeby wejść do knajpy
Więc zamoiwlismy w innej na wynos i w sumie w sobotę wieczór spędziliśmy na apartamencie.
Ja wziąłem steka z szaszłykiem z grillowanymi warzywami i do tego ziemniak taki w folli że skroka nie pamiętam nazwy xD
Moja polędwicr wołowa z frytkami i kukurydza do tego wzięła sobie jakoś polewkę czyli zupę a ja sałatkę z kurczaka i jeszcze wzięliśmy pierogi z jagnecina. Ale dobre ale dupy nie urwało :d

W piątek to w sumie tylko czas spędzony na Krupówkach, w sobotę Gubałówka, potem późnym popołudniem krupówki i wieczorem już na apartamencie.
W niedzielę krupówki potem na skoki a wieczorem krupówki spotkałem znajomego i tak trochę się poplaralismy do późna do póki nie zaczęły odmarzac stopy i nos xD
Bo tam pizgawa w h** w nocy minus 24 było przez dzień wyżej jak minus 10 nie było


A tak to chyba każdy wie jak było w ten weekend na Krupówkach bo całe media o tym gadały l,. Nawet Polsat news był ale mówię p******e nie dam im wywiadu

W piątek zero policji, w sobotę już chodzili a w niedziele 5 suk jeździło po Krupówkach tam i spowrotem plus jedno auto z tym glosinikiem
Ale ogólne połowa ludzi wyj**ane nie nosili maseczek ja kaDy sklep czy knajpa bez maseczki i nikt mi uwagi nie zwrócił
Pod skocznia np chodzili i upominali o założenie mi akurat nic nie powiedzieli ale obok ziomka upomnieli założył maskę i poszli dalej


A co u mnie? W czwartek był ostatni trening
Piątek tylko Cardio
Sobota niedziela nic tyle co faktycznie spoor chodzenia
W poniedziałek wróciłem i jednak uderzyłem na siłkę - ale zrobiłem lekko łapy dwa ściągnia na klatę dwa cw na klatę brzuch Cardio więc tak mego lajtowo z dużym zapasem
I teraz wtorek środa czwartek off i od piątku już ruszam ;)

A wczoraj taki zap****** że nie wiedzilem od czego robotę zacząć więc pewno dziś podnie










































Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-02-17 11:16:28

Ładne widoki :d dobra sprawa taka mała wycieczka

mały odpoczynek i resecik przed kolejnym etapem

Po takim resecie wrócisz ze zdwojoną siłą:)

Dziś ostatni dzień dnt od jutra ruszam z krótkim cutem ;)

Zazdroszcze wyjazdu, tez bysmy gdzies wyskoczyli bo juz sufit na leb leci ale w niemcowni niestety nie zanosi sie na poprawe. Ledwo 10tyg po urlopie w pracy a juz bym mogl znowu na 2 tyg isc na urlop

Dziś też byłem w Wiśle na kuligu, dopiero co wróciłem więc wpiske wrzucę jutro. Pierwszy raz byłem na takim kuligu i w sumie spoko fajny klimat. Na górze zjadłem swojego omleciora i powrót. A swoją drogą nie wiem czy ktoś tam śledzi ale dziś pierwszy Diamond cup w tym roku w Egipcie i ilość zawodników 720...w samej męskiej w plus 178cm było 123 zawódnikow xD a ogółem w 3 kat męskiej ponad 300.na scenie wyglądało to kosmicznie ale nie mam pojęcia jak sędziowie ogarneli ocenianie....

Niezla liczba startujacych Na Mistrzostwach niemiec bylo 250 startujacych i juz byl niezly tlok.

No to wczoraj pierwszy trening
Zostaje przy starym planie bo po co kombinować zacznę sobie z lekki niższych ciężarów
Jak wejdę na masę to może ciut cw zmienię ale podział raczej napewno zostawie

Pierwszy trening po przerwie oczywiście nogi ;d
Fajnie poszło, siły coś tam mniej ale myślę że bez tragedii i szybko wróci.
Nie zrobiłem sissy squat bo tam gdzie to robię było zajęte więc poszly wyprosty

Po treningu prosto do fizio ogarnął mi trochę zrosty po zabiegu na Gino od razu jakby te zgrubienia były mniejsze więc myślę kilka razy i będzie ogarnięte. Przeglądnął mnie ale nie ma. Źle więc trochę skupił się na nogach i chwilkę dosłownie na plecach ten jeden mój pkt co chwyta zawsze


Czwórki


Suwnica siady 2s 6-8p i 10-12p
Wyciskanie nogami na suwnicy jednonóż 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max
Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 15kg
Sissy squat zrobiłem wyprosty
3s po 12-15p
PRzyodzenie na maszynie 6s 15-20p - 30x1




Lydla brzuch

Cardio na czczo 40min

Micha
1.platki ryżowe wpi fruzelina
2.kaliek platki jabłko wpi
3,4. Indyk ryż
5. Omlet
6.jajecznica

Niby dopiero zacząłem w częściej micha była jak w dnt tyłki o 40g wegli mniej i trochę białka
I apetyt ogólnie cigale miałem dobry ale Tetaz mam przj**any rano ssanie budzi ale to dobrze bo chyba wszystko się kręci.
W dt ponad 500g wegli póki co fat i Białko bez zmian