Dzień #31, tydzień 5, 17.04'14
DT -trening siłowy
-suple: Mg
-rozkład: 1830-120B-180W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa.
inne: @ (10)
__________________________________________________________
Trening:
+rozruch barków
1. RDL 4x 8-10 2min przerwy
R: 8*22,5kg/4*27,5kg/5*30kg
10*35kg/10*37,5kg/(7+3)*40kg/(6+2)*40g
(7+3)*35kg/10*32,5kg/10*32,5kg/10*32,5kg
tam gdzie plusy, sztanga spadła, ale podniosła i robiłam ile mogłam
--> niestety nie było superserii 2a i 2b, suwnica była zajęta przez mega-gościa, który naprawdę tam brał olrzbymie kilogramy, więc nie dało rady się zmieniać. robiłam seriami.
2a. goblet squat 4x 10
10*20kg/7*20kg/10*18kg/10*18kg
10*14kg/10*14kg/10*16kg/10*18kg
nie było opyerdalania, ciężko jak diabli, ale wreszcie jak trzeba!
2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy
20*82,5kg/18*85kg/17*85kg/18*85kg
20*77,5kg/18*82,5kg/18*82,5kg/18*82,5kg
czyli coś oszukałam w trzeciej serii, bo w czwrtej się uparłam i wycisnęłam jeszcze jednego. Następnym razem tak nie będzie
3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 90 sek przerwy
9*26kg/7*26kg/9*24kg/8*24kg
10*25kg/9*25kg/9*25kg/8*25kg
troszkę się zmieniło obciążenie na maszynie, ale i tak było ok
4. przywodzenie nóg 2x 10-12 60 sek przerwy
10*45kg/7*45kg (+3*42kg
MAX)
11*45kg/6*45kg (+3*39kg + 2*32kg)
dobijam w zakresie w ostatniej serii, bo też obciążenie się pozmieniało, ale myślę, że ok
5.wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15
15*49kg/13*49kg/12*49kg
15*49kg/11*49kg/10*49kg
zarąbiście, boli boli boli.
Trening wreszcie taki jaki ma być.
Szkoda, że superserii nie dałam rady, ale i tak mnie dobiło.
Dobra pompa w nogach i zadzie szkoda że szybko schodzi.
_______________________________________________________
Miska:
-
po treningu: jabłko + whey