Dziennik treningowy mmammamma

ja apetyt dobry ale weekendowymi poczynaniami dietetycznymi nie ma sie co chwalic

piątek sobota poniedziałek wtorek bez treningu..

stopa spuchnięta, przy obronie obalenia chrupło coś w śródstopiu i momentalnie środek stopy napuchł. Obawiałem się że może być tam coś pękniętego bądź złamanego ale na szczęście chyba nie.

Okłady z altacetu, wody z octem, i tak jakby troszkę opuchlizna schodziła, mimo że rwie stopa przy chodzeniu. Mimo wszystko już jutro chciałbym wrócić na matę i do normalnych treningów.

Postaram wrzucić dziś jakieś foty z dietki :)

pozdrawiam :)

Dobry dziennik

trenuje jeszcze u was Radzik?

przytrzymasz miche poki nie mozesz trenowac i bedzie dobrze po zaleczeniu kontuzji nawet nie poczujesz ze nie trenowales wrocisz swiezy i pelny mocy

zreszta mysle ze wiesz jak przez to przejsc napewno to nie pierwszy raz i dajesz sobie rade

siłownia

Wyciskanie na płaskiej 8/8/6/6/6 70/80/85/90/90

Wyciskanie hantelkami na skosie 8/8/6/6 24kg

Rozpiętki 3x10 12,5kg

Uginanie ramion stojąc 8/8/6 33/35/38

Uginanie ramion na przemian hantlami 3x10 12,5kg

Dietka do godz 15 :)

śniadanie

[color=orangetortilla żony :D warzywa kurczaczek

2 śniadanie

sałatka z dnia wczorajszego, jakże smaczna :)

3 posiłek

pieczywo razowe + masło orzechowe]

w planach oczywiście jeszcze minimum 3 posiłki plus jakieś przekąski, typu wafle ryżowe czy lays prosto z pieca :D

suple

2x Witaminka od HI TEC

30g Hi anabol (do śniadania)

15g BCAA (przed tr na siłowni)

4g BA (przed siłownią)

3g Argininy (przed siłownią)

15g BCAA +75g Carbo po siłowni :)

w planach jeszcze porcja białka 30g :)

podsumowanie

Więc tak kolejny dzień bez treningu na macie, wydaję się że stopa tak jakby trochę do siebie dochodziła,mimo wszystko przy chodzeniu jest nie komfortowe rwanie. Bardzo denerwuję się z tego powodu, gdyż nie mogę ani biegać ani trenować na macie..ciąg dalszy smarowania specyfikami..

kolego miszczak,oczywiście trenuję, bodajże teraz w sobotę walczy na PLMMA37 z Arkiem Jędraczką :)

Ok, dzięki

ja tez ostatnio czesciej rozpuszczam bcaa i wpadaja nawet miedzy posilkami jak jestem w pracy i mam sporo ruchu

mamy poniedziałek a ja głupieje przez tą nogę, ale chyba już jest troszkę lepiej niż było, dziś ostatni dzień "odpoczynku" a jutro zaczynam biegać i ruszać się ogólnie. Aktualna waga 77/78kg na czczo

w weekend Radzik wygrał przez skrętówkę w 2 rundzie

No i gitara! dzieki

moze jak z noga sie nie poprawia trzeba zeby lekarz to obejrzal