"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Tez ostatnio wyciagnelam zapasy zimowe ;) Najlepsze wlasnej roboty.
Paczuszka naaaaajs. Widze ze tez lubisz sobie dziabnac ReLoadera ;)

Koronny produkt jak dla mnie

Barki i triceps

- Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p
- Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p
- Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p
- Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p
- Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p

- Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p
- Francuskie wyciskanie zza głowy sztagą 3s 10p
- Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia, dłoń wygięta tak jakbym małym palecem chciał dotknąć przedramienia 3s 15p
- Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10p - b. wolno opuszczam cięzar i dynamicznie wyciskam

1. 150g owsianych + 30g odżywki białkowej
2,3,4,5. 130g ryżu + 150g kury + 20g oliwy
6. 200g twarogu chudego + 60g masła orzechowego lub 30g oliwy


zamieniłem sztange na kratownice






Dzisiaj zapodałem sobie sushi

Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-04-18 23:10:32

Forma konkretna , powodzenia ! :)

Nogi

- Uginanie podudzi leżac lub siedząc 4s 20, 15, 10, 5+5(zginam nogi zatrzymuje na 3sek i powoli prostujee, tak 5x po czym robie kolejnych 5 płynnych powtórzeń
- MCNPN 4s po 15
- bułgary 4s15
- Wyciskanie jednonóż na posladek - kłade się na boku jak niżej 3s po 15p
- przysiady na smithcie - stopy do przodu na szer barków 12 powt 40/60/80/100/120 ---->100--->80--->60
- wyprosty 4s 12p - prostuje i samemu maksymalnie napinam przez 2sek czwórki w prawie pełnym skurczu mięsnia, powoli opuszczam

-spiecia siedzac 5s po12-15 w ostatniej potrójny dropset
-wspiecia stojac 3s po 30 powt.

1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka jaj
2, 130g ryzu + 150g kury +5ml oliwy
3. 200g +150g kury +5ml oliwy
4. 200g ryzu + 150g kury +5ml oliwy
5. 130g ryzu + 150g kury +5ml oliwy
6. 200g twarogu + 50g owsianych + 60g masła orzechowego

A u mnie jutro chyba pierwszy raz od jakiegoś roku brak owsianki. .. :( gaz się skończył , q nie wiadomo o której nam dostarczą. .. :( mam nadzieje ze zaraz z rana ! :(

Cóż, jakbyś miała troszkę więcej jedzonka jak np ja to "gazu" byś miała aż nad to

wczoraj były grane plecy:

-ściaganie trójkat 20,15,10
-wiosło podchwyt 15,12,10,8
-wiosło sztangielkami lezac na ławce do biodra 15,12,10
-wiosło hamer z przytrzymaniem w spieciu 15,12,10,8
-pullover 4s 15
-MC 3s po 12
-szrugsy z przodu 4s
z tyłu 4s


miska:
150g owsianych 30g wheya 3 jaja
2,3,4,5 130g ryzu 150g kury + warzywa + 20ml oliwy
6 200g twarogu + 70g masła orzechowego

strasznie krotki ruch robisz w tym wiosle, staraj sie bardziej sztange wyciągnac w dol przez co lepiej plecy rozciagniesz

Bartek rozwaliles mnie z tym gazem :D Az tak zle ?;)