Domino - Sopot 2021

OKRES RZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI
PULL DAY
Siemka
Uwielbiam weekendy wstałem po 5 raport do trenera zakręcone cardio pozowanie.
Wprowadzam za każdym razem wskazówki wszystkich z forum i trenera. Zaczyna to jakoś wyglądać.
Odnośnie pozowania 25.01.2020 jadę na seminarium z pozowania do Wrocławia do Wolskiego i Leoniewskiego

Zjadłem śniadanie poczekałem aż młody wstanie i na groby.
Wróciłem zjadłem drzemka kawka i uderzyłem na trening ;) Wyspany wypoczęty to wiedziałem że będzie ogień nie myliłem się
1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu
22.5x10 0x12
25kgx 10 0kgx13
27,5x8 0x14
27.5x10 0x15
Ściąganie linki jednorącz imitując podciagąnie w neutralu
7 sztabek x 10 6 sztabek x 20
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
145x7 110x16
145kgx8 110kgx17
147,5x8 110x13
150x 6 120x13
150x7 120x17
150x8 120x12
3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l
40x8 30x61
40kgx10 30x22
42,5x10 35x15
45x10 40x1650x10 40x20
55x8 45x13
4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku
5. Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia
6. Uginanie ramion ze sztangą lub wyciąg dolny
40x8 30x15
45x8. 32,5x13
47.5x8 35x16
50x8 40x12
7. Uginanie ramion młotkowo z hantlami
25x.6 15x 15
25x8 15x14
25x9 15x15.
25x10 15x12
Jako że był weekend i więcej czasu to jeszcze na siłowni pozowałem i porobiłem kilka fotek.

Uwaga
Zaczyna mi się podobać przód ciała


Po treningu 100 ww wleciało w mgieniu oka i później rodzinnie spędzony czas u rodziców na kawce trochę przed tv.
Na kolacje była taka pyszność. Nad wszystkim nadzorował Gnidusek dzięki ziomuś





Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-11-02 21:10:22

Dobry plegar!

Uwielbiam klimat takich mordowni na jakiej trenujesz. Sentyment z lat studenckich jak ćwiczyło się na takich piwnicznych wrocławskich siłkach, zanim sieciówki zaczęły wyrastać jak grzyby po deszczu

A pozowanie już w tym momencie zdecydowanie na plus.


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2019-11-03 13:25:42

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI
PUSH DAY
Siemka kto mnie ma na insta ten widział jak minęła noc/dzien. Budzik na godzinę 3 w nocy 55 minut cardio przy ufc warto było. Później normalnie pozowanie śniadanie, do 6 oglądałem czyli do końca i poszedłem spać na godzinkę. O 11 skoczyłem na trening ostatnio zawsze są udane i resztę dnia z rodzinką z przerwą na drzemkę. Takie coś wczoraj ugotowałem z resztek wołowiny, chyba minąłem sie z powołaniem.

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
92.5x10 70x19
95x10 72,5x18
97.5x8 75x20
100x8 80x16
102.5x8 80x14
2. Wyciskanie hantli siedząc
25kgx10 20kgx17 zmniejszyłem tu trochę cięzar bo ostatnio było szarpane i mnie bark bolał. Od tego będę progresował.
27.5x9 22,5x15
27,5x10 22,5x16
30x9 22.5x20 zmieniłem trochę kąt ławki w końcu zrobione bez boleśnie z pełnym czuciem :D
30x10 25x15
3. Pompki na poręczach
32,5kgx10 5kgx22
35x10 10x15
40x10 15x17
45x20
50x9 25x13
4. Rozpiętki na bramie
5. Wznosy hantli bokiem
20kgx12 15kgx19
15x10 to miałbym być regres ale znów szukam techniki żeby dobrze czuć naramienny
17,5x.9 10x15
17.5x10 10x20
20x9 12,5x16
6. Wznosy w przód ze sztangą
40x10 25x15
40x12 25x18
7. Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc
Cały czas dokładam 2,5 kg bez podpalania się i idzie dobrze. Tylko na pompkach więcej daje i już ogień z tym ciężarem klata płonie ;)

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI
DNT
Wczoraj off 55 minut cardio. Dzisiaj że po południu robię nogi to bez cardio ale było 20 minut pozowania na czczo.

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI
LEGS DAY
Siema siema ciężki dzień był i z takim nastawieniem niestety szedłem na trening., Monsterek plus 200mg coffeiny w tabsie zrobiło robotę.. Sztanga na kark 2 serie rozgrzewkowe i już czułem ze to bedzię to ;)
1. Przysiady ze sztang
175x8 140x16
177.5x8 140x13
180x8 140x16
182,5x6 145 x15
2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko)
3. Prostowanie nóg na maszynie
4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż
5. Uginanie siedząc
6. Przywodzenie nóg na maszynie
7. Wspięcia na palce (proste nogi)

Teoretycznie w siadach nie zrobiłem tych 8 powtórzeń ale tak dobrze mi się je robiło że większą satysfakcje sprawiły mi te 6 repy niż ostatnie 8.
Do regresów dołożyłem 5 kg i tylko 1 powtórzenie mniej. W kolejnych ćwiczeniach dołożyłem ciężaru i trening wyszedł naprawdę super. Po treningu odebrałem paczkę z Niemiec miło byłem zaskoczony bo w niedzielę było zamawiane na amazonie więc tylko dwa dni szła przesyłka.
Miałem torbę to teraz mam pojemniki jestem gotowy na rośnięcie.

GUGCIO je poleca ja także je polecę
Tutaj jeszcze dzik z warzywami na kolacje.

To co to za pojemniki że z Niemiec trzeba zamówić? Jakieś magiczne?

Ja to też bym musiał wymienić pojemniki na większe u siebie xD bo wypchane mam pod korek w DT xD

winterR

Ja to też bym musiał wymienić pojemniki na większe u siebie xD bo wypchane mam pod korek w DT xD

Ziemniorów upchasz może więcej, hehe.
Ja mam pojemniki najzwyklejsze z pepco... I forma szła.

A sam nie wiem ale ryż tak gotuje że 200g po ugotowaniu to jakieś 520g :P a ziemniaków to chyba by było z 800g albo i więcej lekko ;p