SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Głównie to pierwsze, chociaż nie ukrywam, że wolę kichy zostawić w idealnym stanie na większe dawki wina na redu

a jak z cardio teraz na masie, nie wiem czy już gdzieś wspomniales - jeśli tak to nie ma tematu,odkopię?

Póki co tak jak dzisiaj w wypisce - 20 min po treningu. A dalej zobaczymy

A u mnie przedwczoraj były nogi i dziś znów

-suwnica skośna stopy nisko
235x20
315x15

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
395x16
455x12

-przysiady smith
185x7
145x15

-bułgary na smithcie
60x12
80x10,10

-uginanie nóg siedząc
stos+16,25kg x9
stos+1,25 x12

-uginanie jednonóż leżąc
50x14
60x9
40x16

-przywodziciel
stos+40x15
stos+60x8
stos+20x15
stos x20

-odwodziciel
stos+40x16,14
stos+20x19

-prostowanie jednonóż
20x25,25,25

-spięcia brzucha z obciążeniem
3x15-6


i obecnie tak się przestawia micha,niski bez zmian cały czas niecałe 3900 kcal

Luki prio na nogi lecisz, czy po prostu tak wyszło ze względu na te tricepsy?

U mnie kolejne dobre info - wstępnie dogadałem się z Adamem, że będzie pomagał mi już po MPJ (nie chcę mu tyłka teraz zawracać). Póki co bardziej będą to pojedyńcze pytania i samo konsultowanie moich pomysłów, no a końcówka przed zawodami już 100% w rękach Adama. Wstępny plan jest taki, że jeśli do końca masy będę zadowolony z progresu, szczególnie ramion, to wyjdę na przetarcie na Śląsku, a potem jakiś jeden start za granicą. Jeśli nie, to dopiero Władek, ale tam wyjście z marszu, i potem jesień.

I do 11 w pracy, a potem ruszam z Push 1

No! To mega dobre info Teraz konkretnie przymasować i pokazać klasę po raz kolejny!

Przemo jak oceniasz Adama jako wlasnie takiego kogos kto bedzie czuwal nad Twoja koncówką przygotowań?
Wiedze ma i doswiadczenie nabyte jako zawodnik startujacy a takze chyba jeszcze wieksze jako trener to jest pewne.
Schematy zna i to najwazniejsze ze zna Ciebie i Twój organizm bo chyba juz Ci kiedys pomagal, czy nie?

Pomagał, i dziwnym trafem zawsze wychodziło idealnie No i same wygrane z jego pomocą. Dla mnie Adam to najlepszy trener w PL, z mega podejściem i ogromna wiedzą. Przede wszystkim podchodzi bardzo indywidualnie. No i Lukiego tez na pewno moge polecić. Do nikogo innego bym się nie zgłosił.

SalvatoreLucania

Schematy zna...

No właśnie chodzi o to, że nie Adam nie leci znanymi schematami

Tylko Bzyku sie nie obrazaj Chodzilo mi o jego wlasne schematy które sam przez lata wypracowal. Wiadomo cos z planu A nie wypali to pewne poprawki wprowadzi. Zwykle najwieksze problemy sa z ładowaniem jak ktos jest plaski jak naleśnik notabene u mnie wlasnie tak bylo i zlej osoby posluchalem no i wyszla kupa