Eveline DT / pods. str.87

ANo

Jak będziesz chciała się pozajeżdżać, to planuj udział w przyszłorocznej Przemianie. Ale tu też ogarniaj jak najmniejszą liczbę fitnesów, bo siły szybko się wyczerpują.

DT/ trening 21./ tydzień 7.

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-24


Aktywność:
trening
Suple:
wit.+min., wit. C, probiotyk, mag+b6
+ cynamon, imbir, verdin, probiotyk
Napoje:
woda, kawa, herbata biała
Warzywa:
pomidor, cukinia, papryka, rzodkiewka, cukinia

TRENING C

1. Box przysiady 5x5
R 10x 30kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg/ 5x 45kg
R 10x 28kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg
R 10x 30kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg
R 10x 30kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg
R 10x 20kg/ R 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg
R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg
R 10x15kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg
2. RDL 3x10
R 10x 25kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x40kg
R 10x 25kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x37,5kg
R 10x 25kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x35kg
R 10x 25kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x32,5kg
R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg
R 10x 20kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg
R 10x 15kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg
3. Wyciskanie leżąc 3x10
R 10x 30kg/ 4+1+1x 45kg/ 5+1+1x 45kg/ 4+1+1x 45kg
R 10x 30kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg
R 10x 30kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 9,5x 40kg
R 10x 30kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg
R 10x 20kg/ R 10x 25kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg
R 10x 20kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg
4. Wyciąg dolny 3x10
R 10x 25kg/ 10x 36,6kg/ 10x 36,6kg/ 10x 36,6kg
R 10x 25kg/ 10x 34,5kg/ 10x 34,5kg/ 10x 34,5kg
R 10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg
R 10x 25kg/ 10x 29,6kg/ 10x 29,6kg/ 10x 29,6kg
R 10x 10kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 18kg <-- wiosłowanie sztangielką
R 10x 20,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg
R 10x 20,3kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg
5. Nożyce leżąc 3xmax
x50/ x40/ x35
x45/ x40/ x35
x40/ x20/ x35
x30/ x30/ x30
x45/ x35/ x30
x50/ x40/ x50
x70/ x70/ x50

1. Ok starałam się jak najszybciej wstawać
2. Ok. Jak tu miałam dawniej kłopot z chwytem tak teraz luzik i spokojnie mogę dokładać.
3. Tu była cała zabawa. Zapis serii taki dziwny, bo:
- 4x zrobiłam sama, 1x do połowy wycisnęłam sama, dalej z pomocą, 1x opuściłam na dół i tylko lekko w górę i dalej już z pomocą
- pozostałe serie tak samo
Mimo że miało być 8x ale nie poszło to i tak jestem zadowolona z tych kilku samodzielnych powtórzeń. Nagrałam ostatnią serię Seba, wyślę Ci pw, bo na publiczny widok to się tym razem nie nadaje
4. Ok, aczkolwiek wydaje mi się, że trochę za duże obciążenie, bo czułam pod koniec, że ciągnę ramionami.
5. Ok, paliło
---------------------------------------------------------------------


Generalnie może dla większości tutaj lekki, ale jednak z każdym tygodniem daje coraz bardziej popalić i daje satysfakcję. Jaram się WL za każdym razem

Tak sobie policzyłam, że w tym tygodniu poszły mi już trzy opakowania verdin i mimo eliminacji cebuli nadal pojawia się ciąża spożywcza. Ostatnio prawie codziennie jadłam nabiał. Chyba czas na odstawkę.
---------------------------------------------------------------------


Ruda, dużo czasu jeszcze, ale jeśli uda mi się przejść "casting" to z chęcią - potrzebne mi są wyzwania w życiu

W weekend miski będą raczej nieliczone - może wyjść więcej lub mniej. Jedziem z Magdalenką do Poznania na euforię pofitnessić i fajnie spędzić czas. Oczywiście będzie czysto

Wróciłam

Aaaale było fajnie, jestem naładowana pozytywną energią!

Jedzonko nieliczone, ale CZYSTE
W sobotę wyszło duuużo ww a reszty za mało a dzisiaj o dziwo niemalże idealnie.

Powiem Wam, że nawet fajna ciałka widywałam no i tego.. Ruda mam chyba sprawę do Ciebie, ale jeśli mogę to tak na priv bym napisała, bo się wstydzę publicznie tylko myślę jak sprecyzować ;)

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-26 22:31:22

dawaj, oby nie o hajs, bom spłukana

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-26 22:45:49

DT/ trening 22./ tydzień 8.

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-27
Suma dobowa: 2001kcal, 140g (28%) białko, 65g (29%) tłuszcze, 213g (43%) węglowodany

Aktywność:
3h fitness
trening
Napoje:
woda 2,5l, kawa z mlekiem x4, melisa
Warzywa:
pomidor, papryka, burak, koper, cukinia

TRENING A
1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy)
R 10x 15kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/
R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/
R 10x 15,5kg/ R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/
R 10x 15,5kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg
R 10x 13kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg
R 10x 13kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg
R 5x 13kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/
5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/
2. Przysiad ze sztangą nad głową 3x10 (1-2 min. przerwy)
R 10x 15kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg
R 10x 15,5kg/ 10x 28kg/ 6+4x 28kg/ 10x 28kg
R 10x 15,5kg/ 10x 25,5kg/ 10x 25,5kg/ 10x 25,5kg
R 10x 15,5kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg
R 10x 15,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg
R 10x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg
10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg
10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg
3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12
R 8x 14kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg <----- zmiana na 3x8
R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg
R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/
R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg
3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę)
R 10x 10kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg <----- zmiana na 3x10
R 12x 10kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg
R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg
R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg
R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg
R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg
4. Odwrotne brzuszki 3x20-30
płasko: x30/ x30/ x30

1. Mam tu i w 2. ćw. różnicę 0,5kg w obciążeniu, bo zmieniłam krótki gryf na długi - lepiej się robi. Rwanie ok, ustawiłam trochę wężej stopy niż ostatnio i łatwiej mi wybić sztangę w górę.
2. Pierwsza seria dramat - trwała wieczność, ale druga i trzecia całkiem spoko. Ciężko było, ale lepiej niż tydzień temu.
3. Ok. Większe obciążenie, ale krótsze serie. Chwyt dawał radę, serie mi szły bez problemu. Jestem zadowolona pod tym względem.
4. Też ok. Zdecydowanie lepiej niż tydzień temu kiedy pod koniec musiałam zrzucać obciążenie z siebie a tu kontrolowałam do końca, choć póki co "bez zapasu". Starałam się wyobrażać sobie te dwie lokomotywy zderzające się ze sobą o których pisała w innym dzienniku Marta albo Obli
5. Ok

---------------------------------------------------------------------


Miałam dziś nie robić jednak treningu, bo czułam po euforii zakwasy i takie ciężkie nogi jak kłody, ale stwierdziłam, że nie chcę być leszczem i nie będę więc zrobiłam i jak się rozgrzałam to było cacy. Jedyny ból to że robiłam przed fitnessami - miałam niecałą godzinkę przerwy, ale dało radę. Trochę tylko się na stepie mieszałam, bo mózg przestał pracować i cała metodyka poszła się yebać

No i w końcu moje pięknie buciki przyszły. Ileż to nerwów było, kortyzol pewnie buzował

Wiosło 20kg // sorry za ten tyłek, ale wiecie facet to nagrywał i chyba nie do końca zrozumiał co chcę nagrać





Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-27 23:06:59

DNT

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-28
Suma dobowa: 1868kcal, 134g (29%) białko, 63g (30%) tłuszcze, 192g (41%) węglowodany

Aktywność:
5h fitness
Napoje:
woda 1l, kawa z mlekiem x3
Warzywa:
pomidor, cukinia, ogórek kiszony

Mała zmiana w misce:
DT BTW 135/65/250
DNT BTW 135/65/200

---------------------------------------------------------------------


i mały bonus z dedykacją dla Cioci za dzisiejszą pomoc

Wrzucam dzisiejsze pomiary, żeby mieć z czym porównać za 2 tygodnie w związku ze zmianą rozkładu. Stwierdzam, że jestem niezniszczalna wymiarowo

Eve , nieźle wymiatacie a Ty w tych oczoj**nych zielonych jesteś ?

No jak na Hulka przystało reprezentuję go chociaż kolorystycznie, bo przymasować to mi się jeszcze nie udało

Kurde zaj**iście wymiatasz