ryzu

Zaległe fotki Placki z 100g owsa, 15g wpc, 15g oliwy, 2 jaj 150g Piersi z indyka, 10g lnianego, 50g ryżu brązowego Omlet z 2 jaj, 3 białek, wpc, oliwy + orzechy włoskie I na dziś do szkoły Do wieczora - będzie jakiś film i streszczenie wizyt u lekarzy

Dieta 100g owsa + omlecik z 4 białek i 2 jaj + oliwa 4x 150g kury, 60g makaronu razowego + 2x 15g i 2x 10g oleju lnianego Omlet z 4 białek, jaja, oliwy i cynamon + migdały 2900kcal B-205g-155g pełnowart. T-121g WW-264g Fotki Śniadanko I z kurczakiem Byłem dziś na zakupach i kupiłem 60 jajców, 4-5kg piersi z indyka, trochę wołowiny, 10 paczek [...]

Dieta: 125g owsa + łyżeczka kakao naturalnego, 35g Whey -30g carbo, 30g bcaa xtra- 100g ryżu br., 150g piersi z kury 150g piersi z kury, 15g oleju lnianego, 100g makaronu razowego 150g piersi z kury, 15g oleju lnianego, 85g makaronu drum 150g piersi z kury, 15g oleju lnianego, 80g makaronu drum Omlet z 4 białek, jaja, oliwy + 45g migdałów 3400 [...]

kiedy ty to wszystko gotujesz? Tyle ryżu mięcha itp. ? Ja już specjalne karteczki robie kiedy co w jakie dni gotować Strasznie dziwnie oddychasz. Postaraj się w fazie pozytywnej (2/3 ruchu tej fazy) wydychać powietrze, a w negatywnej nabierać, ale nie do maksymalnej pojemności płuc.

Dieta: 100g owsa, 40g whey, orzechy 3x 80g ryżu br., 150g kury, 10g oleju lnianego 55g owsa, 2 jaja, oliwa + whey Omlet z 5 białek, jaja, oliwy + cynamon 2900 kcal B-210g-155g pełnowart. T-109g WW-285g Fotki: Śniadanko Z kurakiem Dzięki Panowie za wytłumaczenie ćwiczeń, bo trening barków należy do najcieższych dla mnie. hades - kreatynę wrzucę na [...]

Dietka: 100g owsa, 35g Whey, 35g migdałów, 5g kakao naturalnego 3* 150g kury, 80g ryżu br., 10g o. lnianego Placek z 2 białek, 3 jaj, 60g owsa, oliwy Omlet z 3 białek, 2 jaj, oliwy + cynamon 2900 kcal B-208g-155g pełnowart. T-104g WW-278g Fotki: Śniadanko Z kurą 2 mega placuchy z w tym 1 po przejściach Musze zwiększyć w DT białko kosztem fatu o [...]

Niedziela - Barki, Tricepsy, Przedramiona 5 min. biegu Wyciskanie sprzed głowy 12*20kg/12*32,5kg 10*37,5kg/8*40kg/7*40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wysokość ust) 12*30kg/10*32,5kg/8*35kg Unoszenie w bok 15*7kg 12*8kg/12*8kg/12*8kg Unoszenie w bok w opadzie 15*5kg 15*5kg/15*6kg/15*6kg Wyciskanie wąsko 12*35kg 10*40kg/8*42,5kg/7*45kg + 5kg! [...]

a te 100g piersi i jajko przywrócić?bo jak potne 200 kcal z węgli to mi wyjdzie tylko 100g ryzu dziennie(około treningowo) i nic poza tym , bo jem tylko 100 ryżu i rano na sniadanie 100g razowego( okolo 200kcal) Zmieniony przez - niveas w dniu 2011-07-31 21:45:09

Świąteczny trening w zacnym gronie Rafała i Dawida 8-) :-) TRENING: zmieniliśmy z trenerem strategię pośladkową, mam nadzieję, że tym razem bd większe czucie owych części ciała w dniu jutrzejszym - grunt, że pupa na treningu była dobrze spompowana i czuję, że efekty bd przednie }:-( Pośladki - martwy ciąg z hantlami 4x 15- 20 kg - prostowanie [...]

Witam witam :-) dużo nauki obowiązków, ale z upragnieniem czekałam na ten poniedziałkowy trening ! %-) Nic tak nie poprawia humoru jak mocny trening nóg... Dzisiaj założyłam 60 kg na kark. Z początku myślałam, że nie dam rady skończyć wszystkich serii z tym ciężarem, ale poszło bosko- bez pomocy, bez utrudnień, za to z mega dobrą techniką i [...]

na fotach nie widac mniejszych porcji, takze chyba fajnie kombinujesz Yosis - jem mniej węgli dokładniej ujmując, zamiast 70 g płatków owsianych --> 40-50, zamiast 50 g ryzu, kaszy ---> połowe tego, makaron durum bardzo rzadko, prawie wcale. Shrimp2 -dziękuję, było ostro Lejjla - mówisz, że takie apetyczne to jedzonko, a takie normalne [...]

Ciekawie opisane. Obecnie miałem "dietę", ale twaróg w każdym prawie posiłku raczej nic nie da... Mógłby ktoś powiedzieć ile kosztuje 1kg serc drobiowych i czy są to te same, które szamają moje psy? Czy można jeść gotowane? Czy można zamiast 3x ryżu brązowego, w 1 posiłku zjeść kolejny raz chleb razowy + serca, przed treningiem kaszę jęczmienną + [...]

400g sypiego ryżu przecież to będzie jakieś 1,2KG ryżu ja 150g i kwicze a ten 400g! aż się nie chce wierzyć.. może jak byś wazył z 120kg to ok... gdzie Ty to miescisz ??

Glukozaminę dostałem za free, więc wiecie. Dodatkowo obecnie łykam flexit w płynie i kolagen w tabsach. Z czasem pewnie będę kupował coś jeszcze, bo u mnie stawy dostają dośc mocno. Soja dlatego, że taniej nie kupię nic lepszego. W diecie jest ok pół kilo mięcha dziennie, więc nie jest chyba źle. Do tego ryby. Amino poleci między posiłkami. ZMA [...]

Dziękuję ;] Jestem po treningu, właśnie robi mi sie jedzonko :p 17.05.2013 Trening stacyjny Rozgrzewka (standard: pajac, bieg bokserski, wymachy itp Rozciąganie dynamiczne. Trening właściwy: Praca 30s, odpoczynek 30s. Po skończonym obwodzie 2 min przerwy. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem [...]

[...] (po gotowaniu 33g- 50kcal; 11g białka; 0.8g tłuszczu; 0g węglowodanów) +dodatki (papryka, sos boloński) Suma: 168kcal; 13g białka; 0.8g tłuszczu; 27g węglowodanów szklanka ryzu na pewno nie ma takich wart.jakie tu podałes ,cos pomyliłes,miesa tez smieszna ilosc Posiłek potreningowy- 15:30 -gainer (205kcal; 8g białka; 0.5g tłuszczu; 39g [...]

Dzięki za motywacje};-) Dzisiejszy trening: 1)Podrzut siłowy(ang. Clean): 5x20kg 3x30kg 3x40kg 3x50kg 2)Martwy ciąg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3)Częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc 5x15kg 5x20kg 5x30kg i w tym momencie musiałem przerwać trening. Dopadł mnie jakiś paskudny kaszel i zbierało mi się na wymioty, chwile zajęło zanim doszedłem do [...]

Dzisiejszy trening: Siad ATG: 57.5x5, 65x5, 75x5, 85x5, 97.5x3, 75x8 Wyciskanie leżąc: 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5, 77.5x3, 60x8 Wiosłowanie: 40x5, 45x5, 52.5x5, 57.5x5, 67.5x3, 52.5x8 Wspięcia na łydki na stopniu obunóż: 15x10,10,10,11 Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej: 10x10,11 Czar pierwszych treningów po przerwie chyba prysnął. Ochota na [...]

[...] kurczaka papryka i ketchup) dodatkowo wafle ryzowe w mlecznej czekoladzie i double snikers po pracy szejk z carbo i kreatyny z citrumal w domu na szybko opendzlowałem 80g ryzu z izolatem :P przed treningiem porcja mesomorpha kupiona na silowni i trening -przysiady na maszynie smithsa 20/16/12/12/10/6 ostatni seria to 105kg + smiths 28kg [...]

[...] male ilosci niestety taki moj urok :P Ty lepiej ogarnij sie i czekaj na znak na trening od listopada mam multisporta moge szalec :P ps. dzis day off rano poszło okolo 80g ryzu z 40g izolatem z woda na szybko bo zamuliem wczoraj po nogach padlem jak kloda :P do pracy poszła zapiekanka z kurczakiem :P a po pracy ziemniaki i ryba z saltka :-) [...]