Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

Za dużo insuliny się wydziela i Cię zamula - spróbuj mniej o 15g i zobacz czy tak będzie.

Dziewczyna jest tu ze mną , zna język i pracuje już. Była pierwsza do wyjazdu

To elegancko!
Widać dobrze w tej Irlandii jest :). Trzeba tam wbić na jakieś stanowisko inżynierskie :)

nie tyle za duzo insuliny co duze wahania poziomu cukru - bierzesz spora porcje szybkich wiec cukier skacze do gory - wiec mozliwa ospalosc,zmeczenie

potem trzuska produkuje insuline aby ten poziom obnizyc
i tak samo szybko spada poziom cukru we krwi - wiec stad mozliwa ospalosc,znuzenie,'zejscia' pod koniec treningu

zmniejsz porcje i zobaczysz
jesli masz pod koniec treningu,w trakcie - popijaj cos podczas treningu

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-13 02:36:17

Dietka:
100g owsa, 35g Whey, 35g migdałów, 5g kakao naturalnego
3* 150g kury, 80g ryżu br., 10g o. lnianego
Placek z 2 białek, 3 jaj, 60g owsa, oliwy
Omlet z 3 białek, 2 jaj, oliwy + cynamon

2900 kcal
B-208g-155g pełnowart.
T-104g
WW-278g

Fotki:
Śniadanko



Z kurą



2 mega placuchy z w tym 1 po przejściach





Musze zwiększyć w DT białko kosztem fatu o 15g, ale to od grudnia i w DnT też.

Jutro barki i tricepsy no i fotki ze 2 się wrzuci na miłe zakończenie konkursu

volvo, skąd wniosek o zwiekszeniu białka? radziłes się kogoś czy tak sobie wymysliłeś? czy może chodzi o to ze waga wzrosła?
na wszelki wypadek do bartka i shootera : nie, nie żałuję mu białka i nie twierdzę, że jego zwiekszenie jest złe, tylko mnie to ciekawi, bo sam się zastanawiam, czy nie jem za mało tego makroskładnika

PS: czekam na te foty, na pewno konkret jest

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-11-14 14:07:12

Niedziela - Barki, Tricepsy, Przedramiona

5 min. biegu

Wyciskanie sprzed głowy
12*20kg/12*32,5kg
10*37,5kg/8*40kg/7*40kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wysokość ust)
12*30kg/10*32,5kg/8*35kg

Unoszenie w bok
15*7kg
12*8kg/12*8kg/12*8kg

Unoszenie w bok w opadzie
15*5kg
15*5kg/15*6kg/15*6kg


Wyciskanie wąsko
12*35kg
10*40kg/8*42,5kg/7*45kg + 5kg!

Prostowanie na wyciągu /\/\ (Cieżary chyba zawyżone, spisałem z sztabelek)
15*50kg/15*57,5kg/15*57,5kg - ja bym z 15kg odjął.

Wyciskanie fracuskie hantla zza głową
11*17kg/10*17kg/10*17kg

Uginanie nadgarstków podchwytem 20kg
4*MAX

Skłony na ławce skośnej
4*25

W unoszeniach mniejszy ciężar, bo szlifuję technikę, progres spory na trica oraz spalone przedramiona i mega pompa
Było zayebiście!

______________________________________

Dieta z dziś:
100g owsa, 5g kakao, 35g Whey, 35g migdałów
100g makaronu drum, 150g kury, 10g lnianego
-40g carbo, 2x15g bcaa xtra, 2,5g AAKG-
120g ryżu br., 150g kury
90g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego
90g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego
Omlet z 3 białek, 2 jaj, oliwy + 15g oleju lnianego

3500 kcal
B-229g-159g pełnowart.
T-117g
WW-381g

Fotki michy:
Przedtreningowy



Potreningowy




______________________________________


na wszelki wypadek do bartka i shootera : nie, nie żałuję mu białka i nie twierdzę, że jego zwiekszenie jest złe, tylko mnie to ciekawi, bo sam się zastanawiam, czy nie jem za mało tego makroskładnika

Ta - waga wzrosła, trzeba trochę białko do wagi podbić



No cóż... obiecałem, więc słowa dotrzymuję, macie okazję ocenić, czy bez aero się zalewam


Dziś robione :










Plecy dalej żałosne...

Żeby miło zakończyć konkurs, to chciałem podziękować wszystkim, którzy wytrwale prowadzili dziennik razem ze mną

I po konkursie

POZDRO!

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-14 15:40:40

no troche zalany jesteś
lewy biceps na ostatniej fotce fajnie wyszedł
pecy faktycznie tragedia- może spiąć nie umiesz dobrze?

ale rób swoje


o, usunąłeś dwie fotki

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-11-14 15:44:39

nooo, sporo masy wpadło, w porównaniu do ostatnich fot
jw, biceps lewy fajnie wyszedł, ogólnie łapy dobrze wyglądają

a pleców wyeksponować nie umiesz, ja też nie umiem w tej pozycji z fotki nr2

ale widzę, że się boczki zaczynają pojawiać

Będziem zrzucać fat na lato

Ale dopiero od kwietnia więc coś tu jeszcze wpadnie

Następne foto będę przed redukcją

na pewno jest poprawa porównujac do ostatnich zdj, najlepiej wyszły łapki
a co do pleców to mam tak samo że nie potrafie ich "pokazac", ale z tego co pamietam to ty chyba kiedys cwiczyłes pozowanie?
boczkami nie ma sie narazie co przejmowac choc w sumie ja ich zbyt nie widze, bedzie potrzeba to na lato zredukujesz ale jak narazie nie ma co redukowac