[...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120-130x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100x8 140x8 160x4 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: aktualnie redukcja jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : bez ograniczeń POPRZEDNIO ROBIŁEM : głównie masa od października ****STAN [...]
Cześć. :-) Od dobrych 5 lat próbuje walczyć ze swoją waga a raczej sylwetka i wyglądem.Od dziecka jestem osobą 'tęgą' mająca problem z "nadprogramowymi kilogramami'.Wiele prób rozpoczęcia diet kończących się efektem jojo.Jestem strasznym łasuchem nigdy nie potrafiłam się potrzymać przed słodyczami jadłam jak chciałam i ile chciałam..ta [...]
Siema wszystkim, kolejny raz zaczynam redukcję, już mi ręce opadają od własnej głupoty Przez studia, picie, objadanie się i nic nie robienie znowu się zalałem ale koniec tego, to co przybyło chce spalić x2 Plan ambitny ale bardzo możliwy do wykonania. Z obecnej wagi 107kg chce zejść do minimum 95kg, to jest granica którą sobie stawiam jako [...]
Witam wszystkich na forum. Mam na imię Dominik, mam 169cm wzrostu i 69kg wagi. Jestem gruby no i w końcu chciałbym schudnąć. Sporo czytałem na tym forum i wiem, że wagę mam dobrą lecz mam duży poziom tkanki tłuszczowej. Na razie nie chciałbym stosować żadnej diety, dlatego na razie nie układam. Jeżeli uda mi się do grudnia schudnąć to pójdę wtedy [...]
PŁEĆ:M WIEK:25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok z porządną dieta i treningiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: na [...]
Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]
[...] : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Na nic nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Cześć. tym razem potrzebuje oceny tego co i jak aktualnie spożywam. Czy takie jedzonko można nazwać dietą zbilansowaną, czy coś trzeba koniecznie poprawić? Jestem w stanie niestety w 90% czasu spożywać jedynie 3 posiłki,ze względu na pracę. Dodam, że aktualnie, teraz w niedzielę kończę 2 tygodniowy okres odpoczynku na zerze kalorycznym (około [...]
Dzień dobry siema ! Chciałbym poprosić o ocene diety na redukcje. Dziś 92 kg cel 78. Moja aktywnośc to bieganie 4-5 razy w tygodniu 5-12 km. 5-6 razy trening siłowy. Z góry dziękuje za krytyczne spojrzenie jak i rady. T:91,71 W:274,69 B:239,54 2867 Podział Kalorii: Węglowodany (38%) Tłuszcze (29%) Białko (33% [...]
Witam ! Sam się zastanawiam jak mogłem doprowadzić się do takiego stanu. No ale cóż zawsze może być gorzej. Hmm Co tutaj dodać. Mam niecałe 21 lat bo jestem z Października 1993 roku. Moja waga w styczniu wynosiła 115 kg w. Wtedy postanowiłem się odchudzać. Zakupiłem sobie revex 16. 3 x w tygodniu biegałem. Zacząłem stosować. itp. Na dzień [...]
[...] w DNT aero/HIIT Odżywianie : nie potrzebuje duzej ilosci slodyczy , uwielbiam owoce i warzywa, piersi z kurczaka, kocham serki wiejskie!!!! pije kawe tylko z mlekiem. Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbiony brzuch,zgrabna pupa i nogi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : FBW , [...]
Witam Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek [...]
witam. jestem na redukcji już jakiś czas, ale efekty są strasznie mizerne, wręcz ciężko je dostrzec. waga w ogóle się nie zmieniła (wiem, że to nie najważniejszy wyznacznik bo mogą zmieniać się proporcje tłuszczu i mięśni). patrząc w lustro ciężko mi zauważyć efekty. coś leży w tej mojej diecie, ale nie wiem co. 24 lata 185 cm wzrostu 91kg rano [...]
Witam, Układam redukcję dla swojej dziewczyny i chciałbym wspomóc się troszkę Waszym doświadczeniem. Układałem już kiedyś redukcję dla siebie, ale kilka lat temu, więc nie jestem pewien, czy zrobiłem to dobrze. Może do szczegółów: Płeć: Kobieta Wiek : 23 Waga : 58 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : trzymanie się reguł diety (1-2 razy w tygodniu coś słodkiego się znajdzie) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : produkty pochodzące od krowy i kury Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
cześć. Może zacznę tak, że. Chciałbym zrzucić z brzucha i ogólnie rozbudować klatkę. Oczywiście z miła chęcią przystosuję się do odpowiedniej diety jak dla mnie. Wakacje niedługo a czas zacząć coś z sobą robić. to tak : mam 20 lat, wcześniej miałem już do czynienia z siłownią i Suplementami ale od około grudnia zaprzestałem regularne chodzenie. [...]
[...] warzywa. moge z takim planem ruszac i oczekiwac dobrych rezultatow?:P prosze o odpowiedzi pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 4 miesiace regularnie, pol roku przerwy. 6 miesiecy regularnie - 5 nieregularnie(1-2 w tygodniu) i teraz 6 miesiecy bez przerwy [...]
Witam, Z nadwagą zmagam się od dawna. Nigdy nie byłam bardzo szczupła, ale do momentu kiedy zaczęłam studia i pracę przytyłam ok 20 kg. Brak ruchu, niezdrowe jedzeni w pośpiechu, stres. Nie wyszło mi to na dobre. Próbowałam samodzielnie kilku diet, a nawet zaliczyłam wizytę u dietetyka (rozpiska na 1200 kcal, oczywiście długo nie wytrzymałam). [...]
Witam, Mam do zrzucenia 6-8kg, na dietach jestem od lat, mam nadzieję, że ta będzie ostateczna. Czy moglibyście sprawdzić, czy mój plan jest sensowny? Krótka historia: mam niedoczynność tarczycy i oporność insulinową, biorę hormony i leki obniżające poziom glukozy (po wieczornym posiłku), wyniki badań sa obecnie w normie. Mam też nietolerancję [...]