[...] poziom tkanki tłuszczowej: Troszke za duzo Aktywność w ciągu dnia: Studen AWF wiec spore Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jw Odżywianie: duzo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jw Preferowane formy aktywności fizycznej: sporo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed venom [...]
[...] formy aktywności : 4x(silownia1h+aeroy30min) i czeste jazdy rowerem 500-600km miesiecznie i basen 1h w tyg Odżywianie : dieta jak nizej od 2tyg a wczesniej rozpusta xd Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : HBS+ typu B Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia przede wszystkim a rower rekreacyjnie [...]
Mam 19 lat, 181cm wzrostu, waże 72kg, mój cel to zgubienie tkanki tłuszczowej, czyli moja dieta jest redukcyjna.Narazie napisze 1 dzień i niech to ktos oceni... Zapotrzebowanie B/W/T CZYLI PIERWSZA KOLUMNA BIAŁKO DRUGA WĘGLOWODANY TRZECIA TŁUSZCZ p1-24/43/10 p2-24/43/10 p3-24/43/10 p4-24/43/10 p5-24/43/10 p6-24/0/0 Pon 7.00 p1 40g płatków [...]
Witam, jest to moja 2 redukcja. W pierwszej zrobiłem błąd, że po osiągnięciu celu, czyli -10kg po miesiącu (wiem że za szybko) wróciłem do starych nawyków. Chciałbym teraz wystartować na poważnie i teraz prośba o pomoc w profesjonalnym podejściu do tematu. Chodzi i najbardziej o dietę Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 115 Wzrost : 188 Szacunkowy [...]
Witam. Jako ze w innym temacie polecano mi jednak przejscie na diete (chcialem poprzestac na zwyklym ograniczeniu jedzenia), postanowilem tak tez uczynic. Jest to dieta ulozona na podstawie innej, ktora przerobilem w oparciu o podwieszone tematy. Waze 80 kg, z obliczen wyszlo, ze musze spozywac dziennie 2300 kcal, tj. 640 z bialek, 480 z [...]
Hej wszystkim, chciałbym zacząć redukcję i przymierzam się do dwóch planów: 1. http://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html Tutaj z podmianką w treningu FBW zamiast skos do góry skos w dół na klatę i cały trening ( dzień ) 5x5 Lub typowe FBW: 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split + 3x w tyg. aeroby 30 min Odżywianie : 100% sie trzymam diety Cel : [...]
[...] spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: chwilowo brak Cel cyklu: redukcja 10-15kg Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): łatwo tyje Stan zdrowia: dobry. Sklonność do [...]
Witam, Kilka razy zabierałem się do udziału w przygodzie pt: siłownia, ale zawsze to trwało maks miesiąc czy dwa i pół roku czy rok przerwy... Zawsze nie miałem nic do zarzucenia sobie odnośnie swojej sylwetki - BF% na poziomie ok 15% ale oczywiście np kaloryfer nigdy nie był widoczny. Teraz jednak mega urósł mi brzuch, jak facetom po 40-50 -tce [...]
Nie dodała się ankieta więc wklejam tu Mężczyzna 28 lat 82kg 178cm aktualnie redukcja, później znowu masa Dieta trzymana równo aktualnie 3100kcal reszta w opisie Witam Ćwiczę na siłowni około 3 lata z czego 1,5 roku systematycznie i z dietą. Od prawie 1,5 roku jadę treningiem FBW A 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Wyciskanie leżąc 4x5 3. Wiosłowanie 5x5 [...]
Witam, Od pewnego czasu trzymam się swojego systemu żywieniowego. Dużo kilogramów na nim zbiłem. Może nie jest w 100 % zbilansowany ani nie mam konkretnej rozpiski kalorycznej , ale to jedyne na co mogę sobie pozwolić. Wcześniej , nie ukrywam , głodowałem się i cały czas zasypiałem myśląc o posiłku i mimo ,że głodówka działała to w końcu waga [...]
[...] chodzic regularnie ok 4x w tyg na silownie. 2 lata temu wazylem 87kg, schudlem do 75, teraz od stycznia spadlo do 71 i tak juz sie trzyma a musze jeszcze zejsc;) Moj cel redukcja z 71 na 65-68kg odzywki - aktualnie pucha xpand energized(naczczo i przed silownia) + bialko(trec80%), na nastepny miesiac xpand recovery Dieta polega glownie na tym [...]
w załączniku dieta na redukcje do oceny. 4 razy w tyg trening dla początkujących plus 45min aerobow. Cel spalenie opony Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 05:10 Produkty b.d. 146,0 13,0 1,0 10,0 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146,0 13,0 1,0 10,0 Posiłek nr 2 09:00 Produkty b.d. 530,9 31,6 92,8 3,7 [...]
Czsc Po ciezkich przejsciach z pomoca kilku artow z forum i wieeeelu diet redukcyjnych ktore tu znalazlem, stworzylem cos takiego. Do tego 3 x tyg silownia po ok 1.h, w dni bez silowni godizna biegania albo rower i do tego moze rano 30 min biegania lub rower (moze codziennie), czy za duzo?. Gdybyscie mogli ocenic to i ewentualnie poprawic (bo [...]
[...] siedzac 15,12,10,10 sciaganie linki gornego wyciagu 15,12,10,10 Nie za duzo serii w kazdym cwiczeniu? ( 3 serie zamiast 4 ?? ) Przed i po treningu 10 minut szybkiego marszu i 5 minut biegu. Dni nietreningowe: 30 minut marszu i biegu + HIIT. To moja pierwsza redukcja. BF na poziomiej 25%. Prosze o solidne korekty. Nie szczedzic slow pogardy .
Witam! Od 2 lat nie cwicze na silowni i strasznie 'obroslem' tluszczem bo przytylem az 20 kg. Chcialbym bez glodzenia sie schudnac 15 kg glownie za pomoca diety, czy wystarczy ze drastycznie ogranicze jedzenie weglowodanow? Moje posilki stanowia glowni fast foody albo jedzenie na miescie, jeden glowny posilek popoludniu oraz czeste posilki w [...]
Witam. Ćwiczę od prawie roku na masę. Ale od jakiegoś czasu zaczął wkurzać mnie brzuch. Ćwicze go również też podczas treningu na masę na ławeczce rzymskiej ale widze ze jest nieźłe zalany fatem. Dodam że przed zaczeciem chodzenia na siłownie prowadziłem mało aktywny tryb życia i efekt był taki że w wieku 18 lat miałem tłusty brzuch a ręce i [...]
Witam ! Chciałbym , żebyście polecili coś na cykl spalanie tkanki tłuszczowej ! Wiek : 19 Lat Waga : 105 - Cel 95 KG ! Proszę o Pomoc i Doradzenie Jakiegoś Konkretnego Spalacza , który ułatwi Mi Osiągnięcie Danego Celu ! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 190 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 97 [...]
[...] : 2x fbw, 1x crossfit, 1x hiit, 1x tabata, kilka razy w tygodniu tenis na poziomie amatorskim, brak jako takiego aero. Odżywianie : 1 cheat w tygodniu, zwykle pizza. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli [...]
Cześć! To mój pierwszy post na tym forum. Mam 29 lat, ważę 54 kg przy 159 cm. Od początku roku redukcja, nie wiem z ilu kg, bo nie miałam wagi ;) aktualnie chciałam poprawić kondycję, wytrzymałość i siłę. Ćwiczę w domu, niestety na siłownię nie mogę sobie na razie pozwolić. Nie wiem jednak, czy dalej redukować i regularnie trenować, jak do tej [...]
