Redukcja !!!

Wiek 23 lata. Staz 9 miesiecy.
Wzrost 181 cm
Waga 93 kg
Dieta na redukcje jest.
Brzucha nie robie na silce. Zaczalem od poniedzialku a6w.
Wspomagam sie Thermo Speed Extreme

Moja propozycja:

Poniedzialek. klata + biceps

wycisk na poziomej 15,12,10,10 (lepiej hantlami?)
wycisk na skosnej do gory 15,12,10,10 (lepiej hantlami?)
rozpietki w bramie (linki wyciagu) 15,12,10,10 (lepiej butterfly ?)
przenoszenie 4 x 12 ( czy cos innego?)

uginanie krzywki stojac 15,12,10,10
mlotki i supinacja 15,12,10,10

Sroda. plecy + nogi

drazek 4 x max
lawka rzymska 3 x 12 (jako rozgrzewka przed martwym)
martwy ciag 15,12,10,10
wioslowanie sztanga w opadzie 15,12,10,10
sciaganie drazka gornego wyciagu 15,12,10,10

przysiad 15,12,10,10
prostowanie nog siedzac 15,12,,10,10
uginanie nog lezac 15,12,10,10
wykroki ze sztangielka 15,12,10,10
wspiecia na palcach (łydki) 4 x max

Piatek. barki + triceps

wyciskanie sztangi z klatki 15,12,10,10
wznosy hantli bokiem stojac 15,12,10,10
podciaganie sztangi do brody 15,12,10,10
odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 15,12,10,10

francuskie lezac krzywką 15,12,10,10
francuskie oburacz siedzac 15,12,10,10
sciaganie linki gornego wyciagu 15,12,10,10

Nie za duzo serii w kazdym cwiczeniu? ( 3 serie zamiast 4 ?? )
Przed i po treningu 10 minut szybkiego marszu i 5 minut biegu.
Dni nietreningowe: 30 minut marszu i biegu + HIIT.
To moja pierwsza redukcja. BF na poziomiej 25%. Prosze o solidne korekty. Nie szczedzic slow pogardy .

Twoj sposob na obliczenie zawrtosci tkanki tluszczowej (waga/(wzrost*wzrost)) brzmi conajmniej jak bzdura.

Dobrze, że dieta jest i ćwiczenia też dobrze - co do diety to tylko ci poradzę abyś zawarł w niej dużo białka.

Ku przypomnieniu: albo masa albo redukcja ;)
Wytrwałości życze.

Zmieniony przez - kobrys w dniu 2006-04-13 08:36:31

Rob dluzsze aeroby-pamietaj, ze tluszcz spala sie dopiero po okolo 20 minutach wysilku- wczesniej zuzywane sa rezerwy czegos tam z watroby... chyba glikogenu(jesli sie myle to mnie poprawcie)

Co do planu to jest ok-mozesz zostawic po 4 serie w cwiczeniach. Tyle tylko, ze martwy ciag dalbym na koniec treningu plecow.

Spadki beda(pewnie o tym wiesz)- nawet mimo dobrej diety- jak spalisz troche fatu to naturalne, ze spadna obwody.

pozdro

Dobra chlopaki wezme to sobie do serca

nie łączy sie HIIT ze zwykłymi aero

30 minut biegu + hiit , błąd

można łączyć, chyba Siwy pisał czy ktoś, ale tzeba wiedzieć jak (ja np. nie wiem)

a sądzisz że kolega wyżej wie ?

nie łączy sie HIIT ze zwykłymi aero

Wyraźnie napisałeś, że się nie łączy, co nie jest prawdą według mnie.
Myślę, że nie ma sensu robić dalszych wywodów

to zrób raz aero a raz hiit i juz po kłopocie...

Ja bym na redukcji bardziej obwodówką pojechał

fakt , mogłem dodać " w ten sposób" 30 minu ... błąd

i by było si


ale Tomot reke daje sobie uciąc żę On nei wie , ja nie wiem , i gro osób tutaj nie wie

wiem, rozumiem o co ci chodzi
Ja się tylko czepiłem tych niefortunnych słów, żeby sprostować

Co do niewiedzy to się zgodzę, sam nie wiem jak najbardziej optymalnie robić hiit + aero.