Redukcja cel - 15kg

Witam,
jest to moja 2 redukcja. W pierwszej zrobiłem błąd, że po osiągnięciu celu, czyli -10kg po miesiącu (wiem że za szybko) wróciłem do starych nawyków.
Chciałbym teraz wystartować na poważnie i teraz prośba o pomoc w profesjonalnym podejściu do tematu. Chodzi i najbardziej o dietę

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 115
Wzrost : 188
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28-30%

Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x w tyg. siłownia
Cel : redukcja -15kg + zmiana nawyków żywieniowych
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie

DIETA:
POSIŁEK 1
2 bułki wieloziarniste + 2 plasterki sera + 2 plasterki polędwicy sopockiej + pomidor
2 całe jaja na twardo
Kawa

POSIŁEK 2
pierś z kury 200g
ryż 100g
Warzywa

POSIŁEK 3
pierś z kury 200g
ryż 100g
Warzywa

POSIŁEK 4
Twaróg półtłusty 100g + jogurt naturalny

POSIŁEK 5
odżywka białkowa
Proszę skorygować jak coś źle wpisałem w diecie.


Zdjęcie obecnej sylwetki poniżej. Wkleję później z boku i z przodu i z tyłu.




Zmieniony przez - smalu w dniu 2012-08-26 18:33:11

Zmieniony przez - smalu w dniu 2012-08-26 18:34:23

PS
Waga fajnie idzie i brzuch zlazł elegancko. I o wstawanie o 6 nawet w krew weszło, najgorzej w sobote jak wstaje o 6 :/

Dodatkowo zakupiłem Bluze saune i szklanka potu po treningu :)

A licznik KCAL / B/WW/T??

Nie widzę tu proporcji B/T/W plus dieta wyjałowiona , bez warzyw . Co to jest polędwica sopocka ? - nie występuje to w naturze :)
O

Dlugo nie pojedziesz na samej kurze i ryzu... poczytaj dzienniki innych i dzial z przepisami...

białko: 2g/kg masy
tłuszcze: 1g/kg masy
węgle: 2g/kg masy
kcal: 2875

Zmieniony przez - smalu w dniu 2012-08-26 19:07:03

no właśnie jak chudłem 10 kg w miesiąc to szczerze kury miałem dosyć ale nie miałem pomysłu na nic prostego i zarazem szybkiego, poczytam trochę dzienniki innych.

Co do treningów to chce robić codziennie oprócz niedziel, czyli:

PN: siłownia, na koniec 20 min aerobów
WT: 40 min aerobów
ŚR: siłownia, na koniec 20 min aerobów
CZW: 40 min aerobów
PT: siłownia, na koniec 20 min aerobów
SB: aeroby 40 minut
ND: WOLNE

Tak czytam inne tematy i wydaje mi się że kalorii za dużo jak na redukcję - muszę zmniejszyć wszystko chyba do 2400kcal

Nie szalej !!! Po fotce widać że pod fatem siedzi dobra sylwetka . Jest kupa do spalenia i musisz zadbać o szczegóły . Nie ma mowy o ujemnym bilansie od startu . Ustal zapotrzebowanie na 0 dla masy beztłuszczowej Aeroby w pierwszym miesiącu maksymalnie z 3 razy w tygodni . Obserwować co się dzieje i zwiększać z upływem czasu . Ucinanie kalorii w połowie redukcji.
Nie spiesz się , już po sezonie . Zaplanuj redukcje na 6 miechów , zacznij powolutku i zostaw duży zapas do ucinania kalorii jak i zwiększania częstotliwości aerobów .
Na ostatni miesiąc zostaw interwały i spalacz .
Bądz cierpliwy a wszystko będzie ok .

Mam pytanie czy przy redukcji pijecie alkohol - piwo , wódka? Czy odstawiacie tak samo jak słodycze i pieczywo jasne... ?

masto

Nie szalej !!! Po fotce widać że pod fatem siedzi dobra sylwetka . Jest kupa do spalenia i musisz zadbać o szczegóły . Nie ma mowy o ujemnym bilansie od startu . Ustal zapotrzebowanie na 0 dla masy beztłuszczowej Aeroby w pierwszym miesiącu maksymalnie z 3 razy w tygodni . Obserwować co się dzieje i zwiększać z upływem czasu . Ucinanie kalorii w połowie redukcji.
Nie spiesz się , już po sezonie . Zaplanuj redukcje na 6 miechów , zacznij powolutku i zostaw duży zapas do ucinania kalorii jak i zwiększania częstotliwości aerobów .
Na ostatni miesiąc zostaw interwały i spalacz .
Bądz cierpliwy a wszystko będzie ok .

Tu się z Tobą zgadzam rozplanuje to na więcej miesięcy i spokojnie będę ucinać kalorie.
Sylwetka kiedyś była dobra ale brak systematycznych treningów, jedzenie w nocy i to porządne zrobiły swoje :] Ale zabieram się na poważnie bo aż wstyd na plaży mi było :)

Wlicz alko w bilans tygodniowy . W praktyce jak lubisz się zabawić to masz jeden dzień aby sobie dziabnąć .
Ja walnę maksymalnie raz w tygodniu i mogę się redukować bez problemu .
Trudno , jesteśmy ludzmi . Jak dasz radę to spróbuj alkohol wyeliminować całkowicie . Po zapytaniu domyślam się że może być trudno :)
Jak pijesz to nigdy nie popijaj niczym słodzonym , tylko woda i cytryna .
Unikaj śmieciowych przekąsek , najedz się przed imprezą .