Problem z tyciem

Witam! ; )
W skorcie przedstawie o co mi chodzi.
Więc na poczatku mowie, ze moim celem nie jest osiagniecie sylwetki kulturysty, chce poprostu byc dobrze zbudowany, nie zalany tluszczem, ale nie chce tez byc super wyrzezbiony, chce to wyposrodkowac, nie wiem jaki mam typ budowy ciała, bo nie jestem jakis chuderlak, ale chcialbym wazyc wiecej, waze 82kg przy 191cm wzrostu, nie wygladam jak patyk, ale chce przytyc z 10 kg, mam 18 lat, cwicze jakies poltora roku i od zeszłych wakacji przytlem 10kg bo wazylem 72-72kg, ale teraz przez pol roku waga stoi w miejscu, nie boje sie nabrac troche tluszczu, bo nie chce byc wyrzezbiony mocno jak juz mowilem, i teraz moje pytanie, poniewaz harmonogram mojego dnia nie pozwala mi za bardzo na utrzymanie diety, wiec chcialbym sie wspomoc jakimis gainer'ami czy czyms, no szczerze nie mam pojecia jesli chodzi o jakiekolwiek odzywki czy suplementy, ale nie chce zadnych cykli na krecie tylko walsnie jakies takie lekkie, poradzcie cos prosze : )
wklejam moja diete, ktora ciezko mi bylo utrzymac, w zasadzie nie byla utrzymywana...

6.30 - 100g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy + 30g orzechy włoskie- 853 kcal
8.50 - 100g makaron durum + 100g piersi +oliwa +warzywa - 635 kcal
11.30 -100g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal
14.30 -(posiłek przedtreningowy) 100g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka + warzywa +10ml oliwy - 583 kcal
18.20 -(posiłek potreningowy) 400g ziemniaków pieczonych/gotowanych + 150g ryby (tutaj zmiennie puszkowa ,mrożona, świeża )+ warzywa + olej lniany - 512 kcal
21.30 - 100g twarogu + 20ml oliwy + warzywa - 428 kcal

Łącznie - 3600 kcal
białko - 178g
tłuszcze - 153g
węglowodany - 380g

jeszcze pytanie jak dawkowac tego gainera ? w sensie ze zamiast posiłku ? bo ja pewnie w szkole bym pil jedna porcje a w dni treningowe po treningu, czy tak moge dawkowac ?

Jeśli waga stoi w miejscu to podbij trochę węglowodany oraz kalorie i obserwuj. Jak zacznie tłuszczu przybywać a nie mięśnia to ujmij trochę węgli a dodaj zdrowych tłuszczów oczywiście zachowując kaloryczność. Powodzenia

na stagnacje dorzuć 200-300 kcali z węgli. Jeżeli chodzi o Gainery to z droższych polecam mass freak z tańszych mass activator.

Okej, dzieki za rady ; ) ale do konca nie zrozumieliscie chyba, bo tez tak dziwnie napisalem, ale ceizko jest mi utrzymac diete, dlatego prosze o pomoc, w wyborze gainera czy czegos co mi wspomoze jakos "masowanie"
A jesli mialbym dodac te kalorie z wegli to co by bylo najlepsze ?

Np. dodaj 200g ryżu basmati. Mam na myśli 200g po ugotowaniu. To będzie około 240kcal

100g gainera ~ 100g ryżu + 100g piersi

czyli co w koncu mam zrobic ? kupic gainera ? i dolozyc tego ryzu i piersi ? naprawde mi zalezy na nabraniu troche miesa, bo jestem wysoki i chce byc tez szeroki jak dawkowac tego gainera ? powiedzmy, ze bym kupil tego mass activatora bo nie mam za duzo kasy.

jeżeli ciężko Ci utrzymać dietę to wal gainera zamiast posiłku/posiłków (do gainera dorzuć oliwę albo "przerzuć" ją do innego posiłku). Krótko mówiąc kup sobie Mass Activatora i dorzuć kcali z węgli.

Ja jestem zwolennikiem normalnego pożywienia, więc polecam ryż. Suplementy to jakby nie patrzeć jakiś rodzaj "chemii".

tez wolalbym z normalnego jedzenia ogarnac sobie mase, ale jest mi ciezko bo jestem wysoki..

A jakie znaczenie ma to czy jesteś wysoki?