Po redukcji

Jestem aktualnie po 2 miesiecznej redukcji i chcem za miesiac wjechac z dieta na mase, co tydzien bede zwiekszac kalorie az dojde do zapotrzebowania, waze teraz 96 kg przy wzroscie 194 i moje pytanie jest takie: jak nie zalac sie zbytnio na masie? bede miec w miare dobra diete i nie bede jadl hamburgerow i innych shitow, czy robic na masie aeroby ( jezeli tak to po treningu czy w DNT?) .

a jaki obecnie bf?
dodawaj po max 200kcal na tydzień aby dojśc do bilansu kalorycznego na +, z ta nadwyżka nie przesadzaj, tak jak i z weglami tez nie i powinno byc ok, jak bedzie podlewac trzeba dietke korygować

bf teraz okolo 12 %, a jak np , to jak na masie nie bede miec za duzo wegli a kalorie podbije tluszczami to obejdzie sie bez aerobow zeby nie zalalo za mocno? np. ww 3,5-4g b 2 t 1-1,5

musisz zobaczyć, tego nikt nie wie
na początek btw ok

a taki zwykly chleb bialy tuczy?
na masie razowy lepiej czy zwykly?

jak już to razowy

tuczy nadmiar kcal

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-26 21:21:37

ok dzieki