[...] Suple podstawowe czyli białko BCAA jakiś spalacz. 3 lata treningu zamna z czego przybyłem na wadze z 71kg do szczytowej 97kg (nie była to czysta masa) aktualnie redukcja i jest juz 87kg. Będzie to moja 3 redukcja w życiu lecz nigdy nie zeszyłem satysfakcjonując nisko na %bf więc postanowiłem się wspomóc clenem. Mój plan na rozpisanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Stwierdziłem, że czas się wziąć za siebie, tylko nie bardzo wiem jak. Podjąłem już jedną próbę (dieta niskowęglowodanowa, praktycznie codzienne ćwiczenia), jednak zraziłem się tym, że po dwóch miesiącach straciłem dosłownie 1,5kg, w tym chyba nic z brzucha. Co więcej po miesiącu przerwy mam wrażenie, że wróciłem do stanu jeszcze gorszego, [...]
[...] nie fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 12-20 tys kroków, pod koniec dnia cardio albo hantle - 200-400 kcal spalane Odżywianie : 2100kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wyniki badań w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : każda aktywność cieszy Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witajcie :) Trochę Was podglądam na forum, ale dietę zaczęłam dopiero wczoraj. Mam bardzo duży balast i aż wstyd, ale mam nadzieję, że pomożecie mi się go pozbyć. Moje przerażające wymiary Wiek : 26 Waga : 89 Wzrost : 173 Obwód w biuście : 112 Obwód pod biustem : 96 Obwód talii w najwęższym miejscu : 95 Obwód na wysokości pępka : 105 Obwód [...]
[...] dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niezbyt Odżywianie: cycki,twarog,jajka,ryby,odzywki,ryz,ziemniaki,makaron,pieczywo ,warzywa,owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile trzeba ^^ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie [...]
[...] sie po tym srodku spodziewac na redu ? chodzi mi glownie o zachowaniu w miare miesnia i czy jest mozliwe zeby jeszcze na tych srodkach doj**ać miesnia ? wiem ze nabijanie z redukcja nie jest w parze, ale czy na tych srodkach to mozliwe ? Dodam jeszcze ze na tesciu plus masteron wykrecalem spoko forme, ale tym razem chce zrobić to nieco szybciej [...]
Witam Mam 19 lat, waże 78 kg przy 176cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2600 kcal. Ćwicze FBW 3x w tygodniu. 5 razy w tygodniu trening aerobowy zaraz po siłce po 30 minut dodając 2 minuty tygodniowo. I posiłek: płatki owsiane - 50g - 180 kcal b 6 ww 45 t 4 jaja kurze - 4 - 352 kcal b 30 ww 2 t 24 kcal 512 b 30 ww 48 t 28 II posiłek: bułka [...]
Siemka mam pytanie aktualnie waże 66kg moje wymiary to : 104cm w klatce 36cm w bicku 85 biodra 80cm talia 53cm udo 37,5cm łydka sylwetka wygląda następujaco https://megawrzuta.pl/download/b5141a8b43d23e9b7f663c02fc8429e0.html Jak widzicie najgorzej wygląda brzuch,trenuje go kazdego dnia praktycznie robiąc te cwiczenia ; Spięcie ze skrętem [...]
Siemanko wszystkim jestem po rekonstrukcji ACL już jakiś czas, dostałem zielone swiatło od lekarza prowadzącego mnie tj. biegania. Biegam już prawie 3 tygodnie i pojawił się problem ze zginaczem ( wiezadlo lub sciegno) od zewnętrznej strony . Sam sadzę , że jest to od przeciążenia spowodowane moja lekka nadwaga. Obecnie waze 84 kg przy 174cm. Mój [...]
[...] efektów nie było i przy redukcji wychodziło szydło z worka. Moim celem treningowym byłoby zrobienie masy w okresie Wrzesień - Grudzień/Styczeń ia potem rozsądna, stabilna redukcja bez żadnych LC ani IF, ponieważ o tyle ile one na mnie działają, to zawsze mam wrażenie, że leci mięcho + spadek siły + mój mózg nie pracuje w pracy ani na [...]
[...] : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 3-4x w tygodniu rower po okolu 15-20km Odżywianie : słabość do mięsa;) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : okaz zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jabczan [...]
Witam, Mianowicie trenuję sobie FBW już 6 tydzień... plan który wrzucę musze przyznać. - DZIAŁA . Przez ten 6 tygodni zrzuciłem 6 kg. Oczywiście do tego dieta + ThremoSpeed 1 kapsułka przed treningiem . Poza tym ogólne aeoroby , głównie koszykówka. Z efektów jestem zadowolony. Ale jednak chciałbym coś zmienić. Pytanie co zmienić? Przjeść na inny [...]
Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 94,4 Wzrost : 188 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Amator Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - full sprzęt Dieta : W trakcie tworzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] siłowe co drugi dzień ( 60 min ) aeroby co drugi dzień ( 60 min ) Odżywianie: nie piję napojów gazowanych nie jem fast foodów staram się jeść dużo warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Niema Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Ile będzie potrzebne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
Panowie prosiłbym o radę: mam 176cm i waże normalnie 77kg, ćwicze od lat na siłowni ostatnio zero progresu więc postanowiłem zrobić masę. Trener po analizie mojej diety stwierdził ze potrzebuje węgli których unikałem, byłem rok na keto po czym zostały ze mnie same kości a później starałem się ich za dużo nie wrzucać. Na gainera się jednak nie [...]
[...] bialka/ 1kg MC -węglowodany: 6g wegli/ 1kg MC -tłuszcz: 0.8g tluszczu/ 1kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy + aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja fatu przy zachowaniu mięśnia / zwiększenie dynamiki ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 26 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
witam wszystkich .ciekawa stronka.prosze o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.mam 25 lat.168 cms 70 kg.zapuscilem sie tu okropnie tak mysle.ale to jest zwiazane z moim trybem zycia.praca dom spanie.calkowicie odmienne zycie jak wpolsce.wstajesz wczesnie rano wracasz pozno wieczorem.ale nie o to tu chodzi.pierwszy raz bede zchodzil na wadze wiec [...]
[...] wakacje wiec zadna ale cwiczyc bede Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dopiero zamierzam cwiczyc Odżywianie: tzn jem wszystko , nie lubię ryb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: do ustalenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse [...]
PLANUJE REDUKCJE i chcialbym zasiegnac waszej opini na ten temat, czy wszystko jest jak nalezy itp. redukcje planuje z 10-12 tyg milej lektury i dziekuje za pomoc :_) waga: 98kg ilosc kalori:3000 cal tłuszcz:1600cal / 177g bialko:800cal / 200g WW: 600cal / 150g I posilek 25g WW (25g carbo) 30 g bialka (jaja cale) 35g tłuszczu (oliwy + to z zoltek) [...]
Surya85/Walka ze samą sobą/redukcja
