Witam! Chciałbym się zapoznać z waszą opinią na temat podanego niżej planu treningowego. Obecnie jadę na FBW od miesiąca i chciałbym teraz coś zmienić. Niestety mogę jedynie poświęcić 3 dni na treningi ze względu na szkołę. poniedziałek - klatka +bic wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 [...]
witajcie, chciałem się zapytać co sądzicie o treningu, który za chwilę przedstawie na redukcji, nie chciałem pytać o to w dziale trening bo tam zaraz wszyscy (nawet Ci co dzis się zarejestrowali ) napiszą mi że każdą grupe ćwiczy się raz w tygodniu nie jest to typowe hst'a no ale bliżej do niego niż do splitu dzielonego więc przejdę do sedna [...]
[...] i czasu. Bazuję na moim starym FBW z fabrykisiły. Czy można w ogóle łączyć taki trening FBW z redukcją? Czy powinieniem 5x w tygodniu po prostu śmigać na orbirteku? Cele: - redukcja bodyfatu z ok. 25% do 15%. - budowa zdrowej masy mięśniowej. Trening: Poniedziałek: Trening A + 15 minut orbitrek (+1 minuta co tydzień) Wtorek: 30 minut stałe tempo [...]
1. WIEK: 39 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:114 -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 ciągiem (z przerwami 12) 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0,5 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w toku [...]
Witam. Mam 21 lat, waga 89 kg. Chciałbym zrzucić parę kg i co za tym idzie, rozpocząć przygodę z siłownią. Jestem studentem więc dieta, którą ułożyłem nie jest zbyt "bogata". Jest to moja pierwsza dieta, więc prosiłbym o jej rozpatrzenie. Wizyty na siłowni 4 razy w tygodniu. Biegać mogę jedynie w weekend ( brak czasu w tygodniu ). Z danych na [...]
DT dieta na 0 , plan 5x5 Billa Starr'a DNT dieta na lekki minus + aeroby 45min jest sens mieszac tak z dieta w ciagu 2 tyg schudlem moze z 1,5 kg mam tez pytanie odnosnie aerobow jest sens robic w DNT czy dac po treningu albo w ogole zamienic na HIIT ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]
Płeć : kobieta Wiek : 20 lat Waga : 58.5 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : umięśniona sylwetka: duże pośladki, kaloryfer na brzuchu, wyrzeźbione ramiona Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : taniec, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : weganizm [...]
Witam mam 15 lat ćwiczę już z 6 miesiący wzrost 170cm BF nie znam.Co polecacie robić masę czy redukcję ? A i waga 78kg /SFD/2022/4/14/dee041938ab94a86b6dfd5f75409037f.jpg
[...] chudego pół kromki razowca ogórek jogurt naturalny przed silowym biore saw'a.. ale to nie ma zwiazku z tematem.. chodzi mi głownie o ocene tej 'diety' wlasciwie jest to moja redukcja pierwsza, która chce zrobic z głowa.. Bardzo prosze o porady tylko naprawde fachowe, które mi pomogą a nie takie które nie wnosza nic do tematu z góry dzieki :) [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: jem wszystko co jest dla mnie nie ma brzydkiego jedzenia , po prostu nie wymyślam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam ograniczeń Stan zdrowia: zdrowy jak ryba ;p Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń Stosowane aktualnie i [...]
Witam Jestem w fazie pracy nad rzeźbą i zrzucaniem ostatnich 2-3kg fatu. Nie jestem kulturystą i ćwiczę rekreacyjnie, dla zdrowia i aby lepiej wyglądać. Mam w związku z powyższym jedno pytanie, na które nie byłem w stanie znaleźć jednoznacznej odpowiedzi w archiwum, pomimo wielu wątków poświęconych produktom mlecznym. Czy spożywanie produktów [...]
DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]
Witajcie. Jestem na redukcji. Moje posiłki wyglądają tak: 1 2 3 trening 4 5 Na 1 mam omlet z 2 jajek i płatków owsianych. Na 5 mam 50g wędzonego filetu z kurczaka. Dwa posiłki to ryż, kura i warzywa oraz jeden to właśnie jajecznica. Teraz gdzie zjeść jajecznice z 5 białek, 2 żółtek i 50g żytniego chleba ? Jako drugie śniadanie (2) czy posiłek [...]
[...] 25 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-F codziennie w szkole Odżywianie: Jem prawie wszystko co mama ugotuje :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Otwarty na propozycje Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 94kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. a Plecy MC [...]
witam o Mnie wiek 29 180cm 76kg trening od 5 miesiecy srednio 3 -4 razyw tygodniu silka (obecnie 2 tydzien przerwy problem z reka ) do tego 2 x w tygodniu trening pilka i 1x mecz (liga amatorska ale silka przy tym to spacer ) codzienie staram robic brzuszki a6w/lub lawka sobotywolne niedzile tylko mecz dieta nie jest jalkas wyszukana [...]
witam Mam juz taki problem mam 16 lat wzrost 187 waga dochodzi do 90 kg. Jestem juz tak zdesperowany, chciał bym schudnac z 10 kg. Ćwicze 3 razy w tyg. na siłce i mam 2 treningi piłkarskie w tym mecz w sobote. Moje zapotrzebowanie to 3160 kcal a to musi byc deficyt wiec odlicze z 700 czyli moje zapotrzebowanie to 2400 kcal. nie mam pojecia czy [...]
Witam, od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie, jednak nie wiem czy wszystko robię dobrze.Na siłownie chodzę 3x w tygodniu(wtorek,czwartek,sobota.) Na początku rozgrzewka 5 min, następnie 10-15min rowerek lub bieżnia, a na siłownia (nie wiem za bardzo jak się nazywają ćwiczenia/maszyny ale postaram się opisać co robię). 1 Wiosłowanie na maszynie [...]
